De angst om na de bevalling weer aan het werk te gaan

De uitzonderlijke situatie waarin we ons bevinden door de pandemie van het coronavirus is problematisch, onder meer omdat het nodig is zich aan te passen aan een veranderende realiteit waarin velen variabelen.

Veel mensen hebben het moeilijk wanneer ze worden geconfronteerd met situaties waarvoor de afgelopen decennia geen precedenten bestaan; Tot een paar maanden geleden dacht praktisch niemand na over wat te doen in een context van opsluiting vanwege het besmettingsgevaar.

Een van deze problemen die zich kunnen voordoen is het moeten beheersen van een gevoel van angst om weer aan het werk te gaan terwijl de de-escalatie van de opsluiting plaatsvindt. In dit artikel zullen we zien wat te doen in een dergelijke situatie.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De angst om weer aan het werk te gaan na het ontbreken van opsluiting: een complex probleem

In een situatie van economische crisis is het bijzonder pijnlijk om emotionele problemen te hebben die verband houden met de werkplek. Dat is de reden waarom degenen die angst, onzekerheid of zelfs angst voelen bij het idee weer aan het werk te zijn

ze kunnen het gevoel hebben dat de situatie hen te boven gaat: de context is al krampachtig genoeg, en daar moeten we een emotionele stoornis aan toevoegen die de manier beïnvloedt waarop hij professioneel presteert.

Angst kan door verschillende oorzaken ontstaan: de verwachting dat je geconfronteerd wordt met veel opgestapeld werk, het gevoel dat het risico op ontslag nabij is, het feit dat je jezelf blootstelt aan andere mensen, enz. Wat soms beangstigend is, is het idee dat je niet alles wat ermee te maken heeft voor onbepaalde tijd kunt uitstellen werk en doe alsof je niet nadenkt over wat er gaat gebeuren op het professionele en economische gebied van ons leeft.

Aan de andere kant is een andere complicatie die gepaard gaat met dit probleem het feit dat degenen die er in hun eigen vlees aan lijden, zich vaak niet begrepen voelen.

Na weken waarin het algemene klimaat er een was van vrijuit naar buiten kunnen gaan en bedrijven zoals gewoonlijk kunnen heropenen, angstig voelen bij het vooruitzicht weer aan het werk te gaan, lijkt excentriek, of zelfs een teken van zwakte delicaat. Echter, de emotionele onevenwichtigheid bestaat echt, en er zijn redenen om het serieus te nemen, waar het ook verschijnt.

Te doen?

Dit zijn enkele tips die u kunt volgen als u denkt bang te zijn om aan het einde van de quarantaine weer aan het werk te gaan vanwege de pandemie.

1. Handhaaf discipline in slaapschema's

Het is erg belangrijk om al het mogelijke te doen die angst zorgt er niet voor dat we minder slapen dan wat ons lichaam nodig heeft. Dit zal onze aanleg om meer psychologische problemen van emotionele aard te ontwikkelen aanzienlijk vergroten, en Bovendien zal het binnen een paar dagen weinig slapen een aanzienlijke invloed hebben op ons prestatie.

Stel een schema op voor hoe laat je in bed moet liggen met de lichten uit en houd je daar gedisciplineerd aan. Stel uzelf ook een paar uur voordat dat tijdstip aanbreekt niet bloot aan situaties die een hoge activiteit in je zenuwstelsel: niet sporten, niet blootstellen aan veel licht of veel geluid, om dat te kunnen zijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

2. Oefen ontspanningsoefeningen

Om angst, ongerustheid en de daarmee gepaard gaande emotionele toestanden op afstand te houden, is het erg nuttig om ontspanningsoefeningen te doen. Het duurt maar een paar minuten om het te doen., en je kunt audio vinden die als richtlijn dient, zowel in YouTube-video's als in mobiele applicaties.

3. Oefen expositie-oefeningen in de verbeelding

Een manier om situaties die ons bang maken het hoofd te bieden, is door onze ogen te sluiten en in onze verbeelding na te bootsen hoe het is om onszelf bloot te stellen aan datgene waar we bang voor zijn. Het is het beste om eerst enkele tests te doen oefen de manier waarop je je alles zo levendig mogelijk zult voorstellen, om vervolgens situaties in te beelden die steeds meer angst genereren, volgens een moeilijkheidsgraad die geleidelijk stijgt.

4. Zorg voor jezelf

Als ons lichaam niet in orde is, zal ons emotioneel evenwicht dat ook niet zijn. Krijg matige lichaamsbeweging om je geest actief te houden en in staat te zijn om je van die angsten los te maken, en eet goed, zodat uw lichaam beter in staat is om stressvolle situaties het hoofd te bieden zonder aan grote slijtage te lijden.

5. Als je het nodig hebt, ga dan naar de psycholoog

Ieder mens is anders, en sommigen hebben misschien de persoonlijke hulp nodig van een psycholoog die hun zaak volgt. Het goede nieuws is dat angstgerelateerde psychische stoornissen relatief eenvoudig te behandelen zijn.

Heeft u hulp nodig van een psycholoog?

Zoals we hebben gezien, houdt het feit van angst voelen bij het weer aan het werk gaan veel variabelen in en is het een complex fenomeen.

Daarom, als u merkt dat deze tips in uw geval niet voldoende zijn, u denkt dat de situatie u te boven gaat en dat u professionele ondersteuning van een psycholoog nodig heeft, Neem contact met mij op. Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragsmodel en ik kan je helpen je emotionele managementvaardigheden te ontwikkelen; Ik woon zowel persoonlijk als via online sessies per videogesprek bij. Ga naar om mijn contactgegevens te zien deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse psychiatrische vereniging (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Pan-Amerikaans.
• Barlow, D.H. (2000). De mysteries van angst en zijn stoornissen ontrafelen vanuit het perspectief van de emotietheorie. De Amerikaanse psycholoog. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, MA; Liang, KI et al. (2001). De relatie tussen obsessief-compulsieve stoornis en angst- en affectieve stoornissen: resultaten van de Johns Hopkins OCD Family Study. Psychologische geneeskunde 31.