3 tips om angst te overwinnen zonder je leven ingewikkeld te maken

Is de ervaring van het voelen van een knoop in je maag je overkomen? Of wat knelt in je borst? Heb je angst gevoeld bij situaties zoals examens, een sollicitatiegesprek of uitgaan met het meisje dat je leuk vindt?

Nou dan, het is mogelijk dat wat er met je gebeurt een angstprobleem is.

Maar... Wat is angst?

Angst is een normale ervaring, we hebben het allemaal meegemaakt; zelfs de meest ontspannen persoon ter wereld voelt soms angst. Deze ervaring, wanneer ze in de juiste mate aanwezig is, stelt ons in staat om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan. Het bereidt ons voor, maakt ons attent en maakt het gemakkelijker voor onze zintuigen om te scherpen. Ja, geloof het of niet, er is een gezonde en positieve angst.

Het probleem is wanneer angst uit de hand loopt, wanneer het te intens of te vaak wordt geactiveerd. In deze gevallen is onze angst niet langer een bondgenoot, maar een vijand van het dagelijks leven.

Het goede nieuws is dat angst kan worden overwonnen, je hoeft niet in spanning te leven

. Momenteel is het CBT (cognitieve gedragstherapie) is de tak van de psychologie die de beste resultaten boekt bij de behandeling van angst. En op onze beurt vinden we binnen CGT weer specialisten op het gebied van angststoornissen.

Voelen we allemaal dezelfde angst?

De angst presenteert meer dan 100 symptomen tussen fysiek, psychologisch, emotioneel en gedragsmatig. Met andere woorden, hoewel er talloze combinaties kunnen zijn van hoe angst voelt, ervaren we het allemaal op een vergelijkbare manier. Daarom heeft angst geen grote "presentaties" nodig, het volstaat om te zeggen dat u zich angstig voelt, zodat uw collega's begrijpen wat er met u gebeurt.

Afhankelijk van waar de angst op gericht is, kunnen we echter met verschillende stoornissen te maken krijgen. Als u zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelt bij het ontmoeten van onbekende mensen (of zelfs vrienden), ga dan naar bars, feesten of sociale bijeenkomsten, we zeggen dat het sociale angst is, dat wil zeggen, het anxiogene object is de mensen. Onder de angststoornissen zijn die momenteel de hoogste incidentie paniekaanvallen en de TAG (gegeneraliseerde angststoornis).

Twee veel voorkomende vormen van pathologische angst

Voordat we in dit artikel ingaan op de 3 tips om angst onder controle te krijgen, wil ik het graag kort toelichten wat zijn paniekaanvallen en gegeneraliseerde angststoornis.

Een paniekaanval is een zeer abrupte en intense toename van angst, die een groot gevoel van onbehagen en een veelheid aan fysieke en emotionele symptomen met zich meebrengt. Het duurt meestal ongeveer 10 minuten en begint dan vanzelf beter te worden. Tot de meest voorkomende symptomen behoren hartkloppingen, benauwdheid op de borst, gevoel van verstikking en angst om dood te gaan of gek te worden.

Hoewel het gevoel erg onaangenaam is, zal er niets ergs met je gebeuren, na de 10 of 15 minuten die het duurt, keert u terug naar normaal. U kunt zich moe voelen, maar er zal u niets ernstigs overkomen vanwege een paniekaanval.

Aan de andere kant hebben mensen met GAS de neiging om zich zorgen te maken, of beter gezegd, angst, over verschillende dingen of situaties in het dagelijks leven. Ze kunnen zich zorgen maken over examens, werk, relaties, veiligheid, gezondheid... Hoewel deze problemen gaan ons allemaal aan, als u GAS heeft, kan uw bezorgdheid intenser zijn dan normaal en met meer frequentie. Degenen die GAS hebben, kunnen "van de ene zorg naar de andere leven".

Wat kunt u doen bij dit ongemak?

Gelukkig zijn alle vormen van angst behandelbaar en kan het volledige welzijn worden hersteld.

In dit artikel wil ik je 3 algemene tips geven om angst tegen te gaan. Hier presenteer ik de 3 favoriete strategieën van mijn patiënten.

1. leef in het heden

Als we er angst achter voelen, zijn er gedachten en angsten die verband houden met de toekomst of het verleden. Ik kan angst voelen over wat er gaat gebeuren (en ik stel me een catastrofale toekomst voor) of over wat er is gebeurd (herkauwen of mentale herhaling van feiten of zinnen die ik wel of niet heb gezegd).

Maar als we ons richten op het heden, als we ons richten op wat we momenteel meemaken, dan merken we dat er is niets om je zorgen over te maken op dit moment, op dit moment.

Daarom is aanwezig zijn een van de beste technieken om angst te bestrijden. Concreet, wat moeten we doen? Een optie is om mentaal te beschrijven wat we zien en horen, ons te concentreren op wat er in onze omgeving gebeurt, ons te concentreren op gesprekken, op een tv-serie of op de mobiel. Het is te zeggen, "Ga uit" van ons denken en focus op onze zintuigen. Richt je ervaring op wat er om je heen gebeurt. Wat kunt u zien? Wat kun je horen? Wat voel je op je huid?

Er zijn veel technieken aanwezig, maar dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve om mee te beginnen, en dat zelfs mijn patiënten vaak aanbevelen.

2. Wantrouw je negatieve gedachten

Angst wordt gekenmerkt door een negatieve neiging naar de toekomst, mezelf en de wereld. Als we angst voelen, vertellen onze gedachten ons dat 'er iets ergs gaat gebeuren'.

Maar... Hoe vaak heb je een catastrofale toekomst voorspeld die later niet gebeurde?** Hoe vaak is wat we denken erger dan de werkelijkheid?

Dit is een van mijn favoriete technieken. Wantrouw je negatieve gedachten. Om het te doen, Je kunt aan het einde van elke zin of negatieve gedachte een simpele "of niet..." toevoegen..

Bijvoorbeeld: als je gedachte is: "ze gaan mij niet halen voor het examen", twijfel daar dan aan door het om te zetten in: "ze gaan me niet halen in het examen, of niet...".

Als je angst zegt: "hij antwoordt me niet omdat hij me niet mag", twijfel aan deze gedachte en verander het in "hij antwoordt me niet omdat hij me niet mag, of niet...". Deze simpele twijfel stelt ons in staat om op nieuwe manieren over de werkelijkheid na te denken.

3. Doe fysieke activiteit

Deze laatste tip is essentieel! Wetenschappelijk bewijs zegt dat dagelijkse aërobe fysieke activiteit angst aanzienlijk vermindert.

In mijn klinische ervaring is dit zeer waar! Maar ik zeg je graag dat je jezelf niet te veel hoeft te pushen, dat je al genoeg hebt om met angst om te gaan. Daarom, mijn advies is om regelmatig aërobe fysieke activiteit uit te voeren; Als je maar drie keer per week tijd hebt om het te doen, is dat ook prima, en als je niet naar de sportschool kunt maar naar de supermarkt kunt lopen, is dat ook prima. Alles wat u toevoegt aan activiteit, zal bijdragen aan uw welzijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

Beëindigen…

Tot slot wil ik je vertellen dat dit niet de enige mogelijke technieken zijn. Als je het gevoel hebt dat ze niet gemakkelijk voor je zijn of niet voor je werken, maak je geen zorgen, er zijn honderden opties om angst te overwinnen! wees niet ontmoedigd

Oefen deze technieken en neem bij vragen contact met ons op; wij helpen u graag verder!