Hoe je vliegangst kunt overwinnen, in 5 eenvoudige stappen

Veel mensen ervaren vliegangst, een fenomeen dat optreedt in situaties waarin u in het vliegtuig moet stappen, zelfs voor een zeer korte reis. Ondanks het feit dat dit vervoermiddel een van de veiligste is, doet de irrationele angst voor deze context hen lijden om redenen die ze moeilijk in detail kunnen uitleggen.

In dit artikel zullen we ons concentreren op verschillende tips om vliegangst te overwinnen, rekening houdend met het feit dat dit een proces is dat enige tijd en moeite kost, en dat deze angst in sommige gevallen niet helemaal zal verdwijnen. Maar laten we eerst enkele concepten verduidelijken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Is het altijd een soort vliegtuigfobie?

Er moet rekening mee worden gehouden dat de vliegangst het is niet precies hetzelfde als vliegfobie of aerofobie. Het eerste concept is breder, aangezien fobieën psychische stoornissen zijn (in het bijzonder stoornissen van angst) en er zijn verschillende diagnostische criteria om te bepalen of ze aanwezig zijn in een persoon.

In het bijzonder is het idee belangrijk dat, willen we kunnen praten over een vliegfobie, de angst zo intens en invaliderend moet zijn dat het de levensplaats van de persoon aanzienlijk schaadt; Bijvoorbeeld, waardoor hij het nemen van vliegtuigen actief vermijdt zelfs de noodzaak om een ​​van deze voertuigen te nemen.

Hoewel de beschikbare gegevens niet erg nauwkeurig zijn, wordt geschat dat ongeveer 13% van de bevolking in samenlevingen Westerlingen hebben deze aandoening en ongeveer 5% lijdt aan vliegangst die zo intens is dat het kan worden overwogen aerofobie.

Vliegangst is dus een fenomeen dat zich op verschillende niveaus van ernst kan voordoen, en aerofobie is het meest intense uiterste. Dit verschil tussen een "milde" vliegangst en aerofobie, waarin de persoon volledig kan verliezen controleren en proberen dringend uit het vliegtuig te komen, kan worden opgevat als iets kwalitatiefs, niet alleen kwantitatief. Er zijn met name mensen die deze angst voor vliegtuigvluchten niet kunnen overwinnen tenzij u een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoekt, zoals een psycholoog of psychiater.

Wat we hieronder zullen zien, is een reeks tips die mensen kunnen helpen wiens vliegangst niet extreem is en die daarom in staat zullen zijn om effectief betrokken te zijn bij maatregelen om deze angst op eigen kracht te overwinnen, hoewel het altijd nuttig zal zijn om psychologische hulp in te schakelen en de proces.

• Gerelateerd artikel: "Aerofobie: wanneer de vliegangst pathologisch is"

Hoe de vliegangst te overwinnen

Volg deze stappen om uw kansen op het verminderen of elimineren van uw vliegangst te maximaliseren.

1. Lees meer over de basisprincipes van wat er tijdens de vlucht gebeurt

Basiskennis hebben van hoe een vliegtuig werkt en hoe hij het doet om te vliegen dient twee fundamentele doelen die helpen het soort angst waar we het over hebben te overwinnen.

Enerzijds maakt het de overtuiging dat het vliegtuig elk moment kan vallen, versterkt door een intuïtieve kennis over hoe natuurkunde werkt (vanaf onze vroege kinderjaren we leren dat het normaal is dat objecten die niet door iets worden ondersteund op de grond vallen) wordt gecompenseerd door iets meer beredeneerde overtuigingen over de veiligheid van deze voertuigen.

Aan de andere kant helpt het verrassingen te voorkomen. Zelfs als we denken dat we min of meer weten hoe een vliegtuig werkt, als we iets detecteren dat kan betekenen dat er een ongeluk gaat gebeuren, zoals trillen veroorzaakt door turbulentie, kunnen we dit geloof in de veiligheid van het voertuig uitsluiten door te bedenken dat we ons in een uitzonderlijk geval bevinden waarin er een zeer concreet. Op deze manier, als we weten dat het tijdens een vlucht normaal is dat er vrij sterke schokken optreden, of dat het normaal is om vreemde geluiden te horen die worden geproduceerd door interne machines van het vliegtuig, is het voor ons moeilijker om dit te overkomen.

Deze stap alleen is echter niet genoeg om de vliegangst weg te nemen, aangezien het een emotioneel fenomeen is, Cognitieve processen gebaseerd op rationele argumenten hebben een zeer beperkte kracht in vergelijking met de invloed van de angst. Uiteindelijk is deze emotie logisch omdat het ons in staat heeft gesteld onze overlevingskansen te vergroten. waardoor we eerder geneigd zijn te vluchten voor het geval dat dan te stoppen om na te denken of er echt redenen zijn om te zijn of niet voorzichtig. Daarom, het is noodzakelijk om in te grijpen op emoties.

2. Bereid zelfinstructies voor

Hoogstwaarschijnlijk zul je ongemakkelijke, zelfs onaangename momenten moeten doormaken om de vliegangst te overwinnen. Uiteindelijk moet je jezelf blootstellen aan de bron van die angst om de invloed ervan op jou te verminderen. Daarom is het belangrijk om enkele zelfinstructies voor te bereiden: een gedetailleerde beschrijving van hoe u uw zorg moet beheren wanneer je voelt dat angst op de loer ligt.

Als je bijvoorbeeld turbulentie voelt, kun je mentaal "achtbaan" herhalen in reeksen van drie, tot doe dan een paar seconden ademhalingstechnieken en ga dan terug naar de herhaling van de concept. Op deze manier vestig je je aandacht op een reeks eenvoudige stappen die je zullen helpen om niet geobsedeerd te raken door angsten.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Zelfinstructietraining en de stress-inentingstechniek"

3. Neem een ​​voorwerp om de spanning los te laten

U zult waarschijnlijk angst ervaren, dus het is goed om de fysiologische effecten ervan te kanaliseren in een specifiek object, waardoor u kunt zien dat dit facet van de symptomen onder controle is En het zorgt er niet voor dat je de controle verliest. Knijpen in een rubberen bal kan bijvoorbeeld werken.

4. Gebruik visualisatiemethoden in de verbeelding

Het is goed dat je, voordat je het vliegtuig betreedt, je ogen sluit en je voorstelt wat er zal gebeuren als je naar binnen vliegt. Het doel is om jezelf bloot te stellen aan een situatie die vergelijkbaar is met die van de echte vlucht (de mogelijkheid van catastrofes uitsluiten, aanpassen aan wat er gebeurt door statistieken: vluchten zonder incidenten), de kans krijgen om vertrouwd te raken met dit soort omgevingen in een gecontroleerde omgeving.

5. Als je kunt, ga dan in goede staat het vliegtuig in

Het is noodzakelijk om al het mogelijke te doen om het vliegtuig in de best mogelijke conditie te betreden, wat vooral inhoudt dat je de nacht ervoor goed hebt geslapen en goed hebt gegeten. Als niet, opdringerige gedachten zullen eerder verschijnen gerelateerd aan zorgen, aangezien u zich kwetsbaarder zult voelen dan normaal.

Bibliografische referenties:

• Curtis, GC, Magee, WJ, Eaton, WW, Wittchen, HU & Kessler, RC (1998). Specifieke angsten en fobieën: epidemiologie en classificatie. Brits tijdschrift voor psychiatrie, 173, 212-217.