6 manieren om te reageren als je emotioneel gekwetst bent

Herinner je je het nummer "Todo El Mundo Hiere" of "Everybody kwetst", door de band R.E.M? De ballade vertelt hoe we op verschillende momenten in het leven aan de ene of de andere kant moeten staan. Er zijn tijden dat we gekwetst zijn, en er zijn andere die we doen.

Als je net als ik bent en niet van confrontaties, gevechten of emotionele uitbarstingen houdt, is dat alles. een uitdaging om zo te zijn, omdat het heel gemakkelijk is om sereen te zijn met mensen waar waardering wederzijds is, Maar... Hoe zit het met de mensen die ons niet mogen?? Wat kunnen we doen als iemand zo'n moeilijk karakter heeft dat hij bij het minste of geringste de neiging heeft te ontploffen? Hoe te reageren als we iemand emotioneel leuk vinden?

Een voorbeeld van een gecompliceerde relatie

Ik heb een cliënt die onenigheid had met een kennis, die haar op een heel subtiele manier kleineerde. Mijn cliënt is een geduldig en vriendelijk persoon. Deze man begon haar kwalijk te nemen toen ze respectvol uitte dat ze het niet eens was met een standpunt van hem. Vanaf die dag zocht hij elke keer dat ze elkaar ontmoetten een manier om haar te kwetsen met terloopse opmerkingen en arrogante houdingen. Zijn excuus was dat hij het debat wilde openen over een onderwerp waar ze het niet mee eens waren.

In werkelijkheid viel hij haar alleen maar aan..

Zijn tactiek varieerde. Soms bagatelliseerde hij de manier waarop hij haar beledigde, "Ik zei het als een grap", en andere keren gebruikte hij eufemismen om haar te kleineren, "een intelligent persoon vat de dingen niet zo op". Mijn cliënt besloot te doen alsof ze niet wist wat er aan de hand was om een ​​confrontatie te voorkomen. Hij stond er echter zo op haar lastig te vallen dat ze op een dag naar de sessie kwam met een erg overstuur en verdrietig gevoel. Hij vertelde me voor het eerst wat er aan de hand was. Hij had het nog niet eerder gedaan omdat hij er geen belang aan wilde hechten, maar het liep uit de hand.

Je leest dit zeker en je zegt het tegen jezelf, maar waarom ben je niet gestopt met praten met hem? Hoe kon hij het niet resoluut onder ogen zien? Waarom ging hij erin mee alsof er niets was gebeurd? Denk dat ieder van ons wordt beïnvloed door onze geschiedenis, door onze ervaringen, door onze interacties, door onze overtuigingen, door onze mentaliteit en door de ideeën die we vormen over wat we kunnen doen of niet en wat we zullen kunnen tolereren of niet.

Het eerste dat ik met mijn cliënt deed, was haar emoties valideren, want ze had het erg naar haar zin. Toen begonnen we het laag voor laag af te pellen om te zien wat hem ervan weerhield hun kant te kiezen. Later begonnen we te zien welke alternatieven hij had, niet alleen in deze situatie, maar in conflicten met anderen in het algemeen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste soorten giftige relaties"

Wat kunnen we doen als iemand ons emotioneel pijn doet?

Dit zijn de basisrichtlijnen en strategieën om toe te passen.

1. Oefen hevig zelfmedelijden

Je hebt vast wel eens gehoord van het woord zelfmedelijden, dat te maken heeft met accepteer wat er met ons gebeurt en behandel onszelf met dezelfde genegenheid die we doen met degenen van wie we het meest houden. Dit is een super effectieve zelfverzachtende tool. Fel zelfmedelijden is vergelijkbaar, alleen vereist het van ons dat we in de wereld handelen om ons lijden te verlichten. Dit houdt in dat we onszelf kunnen beschermen, voor onszelf kunnen zorgen en onszelf kunnen motiveren met respect en assertiviteit.

2. stel gezonde grenzen

Om grenzen te durven stellen, moeten we ons verinnerlijken met onze diepe behoeften. Er is een heel dunne lijn tussen vriendelijk zijn tegen anderen en onszelf verraden. In het begin kost het je misschien wat, maar aangemoedigd worden om zonder schuldgevoel "nee" te zeggen, is bevrijdend. Het hart liegt niet, zeg geen "ja" tegen iets waardoor je je slecht voelt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Het belang van grenzen stellen en de relatie met eigenwaarde"

3. Ga uit de giftige situatie

Er zijn momenten waarop er geen ruimte is voor constructieve dialoog of respectvolle expressie. Als dat gebeurt, verbreekt u de communicatie volledig. Bescherm je energie door een einde te maken aan die persoon of band die je pijn doet. We zijn meestal bang voor "wat zal de ander zeggen als ik het doe", maar we zullen onszelf eindeloze hoofdpijn en momenten van angst besparen.

4. Praat over wat er met je gebeurt met iemand die je vertrouwt of een professional

Soms kost het tijd om te delen wat er met ons gebeurt, zoals mijn cliënte, die dacht dat ze de situatie onverschillig had aangepakt. Als iemand bij ons over de streep gaat, is het belangrijk om een ​​vertrouwd oor te hebben. Het is belangrijk dat deze persoon me niet neerslaat voor mijn daden of me nog bozer maakt over wat er met me is gebeurd. Zoek een partner die een veilige ruimte voor je creëert om jezelf te uiten en die je hierin kan begeleiden.

5. Bekijk de situatie met perspectief

Soms is wat ons overkomt zo dichtbij dat het ons samentrekt, ons vertroebelt en ons overweldigt.. Ik nodig mijn cliënten altijd uit om hun ogen te sluiten, hun handen op hun hart te leggen en deze vraag te beantwoorden: “Als je jezelf kon losmaken van deze situatie als een adelaar die boven alles uitstijgt wat er gebeurt, wat zou je dan doen? zou je vinden? Hoe zou je handelen met dit nieuwe standpunt?”

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

Ten slotte…

Houd daar rekening mee je zult een aantal mensen tegenkomen die problemen hebben en dat je er niets mee te maken hebt.

Er zijn mensen die zich om verschillende redenen slecht voelen en die hun conflicten op anderen projecteren. Het is me overkomen dat ik rustig loop en iemand die verkeerd zijn scooter kruist, noemt me een krachtterm omdat ik zogenaamd in de weg sta. Ik was toen boos, maar dan herinner ik me dat er mensen zijn met wie het niet goed gaat en dat heeft niets met mij te maken.

Bescherm jezelf want je binnenwereld is je toevluchtsoord en laat niemand er met vuile voeten doorheen lopen. Onthoud hoe sterk je bent en dat er niet over je innerlijke vrede kan worden onderhandeld.