Paloma Rey: "In het licht van de pandemie raad ik aan om een ​​routine aan te houden"

Angstproblematiek behoort tot de meest voorkomende psychische stoornissen onder de bevolking. In feite zijn ze op bepaalde gebieden zo genormaliseerd dat mensen de fout maken ze niet te zien als een reden om in therapie te gaan.

Situaties zoals de coronaviruscrisis hebben dit psychopathologische fenomeen echter veroorzaakt trigger zowel in termen van het aantal getroffen mensen, als in termen van de intensiteit van de ongemak. Daarom is het belangrijk om niet uit het oog te verliezen dat achter de veranderingen die door de pandemie teweeg zijn gebracht, ook die verband houden met de geestelijke gezondheid van mensen.

Maar... Hoe ver gaan angstproblemen in de context van de COVID-19-crisis? En wat kunnen we voor hen doen? Om deze kwestie beter te begrijpen, hebben we de psycholoog Paloma Rey geïnterviewd.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Interview met Paloma Rey: angst in tijden van coronavirus

Paloma Rey is algemeen gezondheidspsycholoog en is aanwezig in Valencia, maar ook online via videogesprekken. In dit interview gaat hij met ons in gesprek over de manier waarop de coronacrisis verband houdt met angstproblematiek.

Welke aspecten van de coronacrisis hebben volgens u het grootste potentieel als een triggers van angstproblemen bij degenen die al eerder psychische stoornissen hadden ontwikkeld van de pandemie?

We moeten er rekening mee houden dat deze crisis niet geleidelijk is ontstaan, maar in korte tijd. In de loop van de tijd hebben zich talloze veranderingen voorgedaan die ons leven hebben veranderd en waar we tot op de dag van vandaag onder lijden. Vandaag.

Het gevoel van controleverlies, de opsluiting die we in maart hebben ervaren en de angst om ziek te worden waren in eerste instantie de belangrijkste triggers. Aangezien deze situatie echter in de loop van de tijd aanhield, werden factoren zoals onzekerheid, de duurzaamheid van de pandemie, preventief sociaal isolement en abrupte scheiding van de gezinsomgeving en sociaal.

Aan dit alles moeten we toevoegen dat door deze crisis een groot aantal mensen hun baan zijn kwijtgeraakt en/of hun inkomen aanzienlijk hebben zien dalen.

Dit feit heeft de schijn van gevoelens van hopeloosheid en angst bevorderd die, ongetwijfeld en samen met de bovengenoemde factoren, hebben geleid tot de schijn van angstproblemen, zowel bij de bevolking met psychische stoornissen die zich vóór het begin van de pandemie ontwikkelden als bij mensen die geen psychische problemen hadden eerder.

Ongetwijfeld zijn de mensen die behoren tot de eerste groep vatbaarder voor angstgevoelens in het licht van deze factoren, omdat ze vatbaar zijn voor psychische stoornissen.

En in hoeverre is het voor deze context gemakkelijk om mensen die nooit dergelijke symptomen hadden vertoond, ertoe te brengen angststoornissen te ontwikkelen?

ontwikkelen of niet angststoornis Het zal in grote mate afhangen van de individuele verwerkingscapaciteit van elke persoon. We moeten niet vergeten dat de hierboven genoemde factoren samen met de onzekerheid over de duur van de pandemie het optreden van angst-depressieve symptomen kunnen bevorderen.

Wel zal de veerkracht van elke persoon en de kwaliteit van de externe ondersteuning een rol spelen. essentieel als het gaat om het chronisch maken van deze symptomen en daarom het ontstaan ​​van een eetstoornis bevorderen. spanning.

Rekening houdend met het feit dat in het geval van Spanje de coronaviruscrisis overlapt met een economische crisis waarvan er geen we zijn net uitgekomen, denk je dat de impact op de geestelijke gezondheid van de bevolking groter zal zijn dan in de rest van de landen van Europa?

Ongetwijfeld, hoewel het niet de enige factor is die de impact van de geestelijke gezondheid van de bevolking zou beïnvloeden. Cultuur, klimaat, beperkingen in verband met de gezondheidscrisis en/of externe ondersteuning zijn enkele van de factoren die kunnen bijdragen aan een grotere impact op de geestelijke gezondheid. Ongetwijfeld bevordert economische instabiliteit het optreden van angst-depressieve symptomen.

We moeten er dus rekening mee houden dat al die mensen die voorafgaand aan de coronacrisis economische moeilijkheden hadden door de crisis hebben een grotere aanleg voor het verschijnen van deze symptomen en dus voor hun chronificatie en de trigger van een mogelijke wanorde.

We mogen echter niet vergeten dat al die mensen die hun baan zijn kwijtgeraakt of in een ERTE-situatie zitten dat wel kunnen angst ervaren over de huidige situatie en over de toekomst, wat kan leiden tot, als psychologische zorg niet wordt ontvangen, a wanorde.

Zou je zeggen dat het bestaan ​​van videogesprektechnologie en het wijdverbreide gebruik van internet angstproblemen helpen voorkomen in een context als deze? Het is mogelijk dat als deze pandemie in de jaren 80 had plaatsgevonden, de gevolgen voor de geestelijke gezondheid nog erger zouden zijn geweest...

Absoluut, zonder toegang tot internet en het gebruik van de verschillende platforms die de communicatie met andere mensen hebben vergemakkelijkt, zouden we ons bevinden met intensere angstig-depressieve beelden. Dankzij hen hebben we een vloeiend contact met onze dierbaren kunnen onderhouden en meer te weten kunnen komen over hun gezondheidstoestand (waardoor we onzekerheid hierover kunnen vermijden).

Daarnaast mogen we niet voorbijgaan aan het feit dat tal van platforms, artiesten en gezelschappen toegang hebben gekregen tot een veelheid aan online-inhoud die de voorkeur gaf aan vrije tijd in groepen of op individueel niveau, waardoor het mogelijk werd om tijdelijk "los te koppelen" van de situatie die we leefden.

Het is echter belangrijk te benadrukken dat we goed gebruik moeten maken van nieuwe technologieën. Door het wijdverbreide gebruik van internet heeft u altijd en overal toegang tot informatie. We moeten specifieke momenten selecteren om geïnformeerd te worden en alleen betrouwbare bronnen gebruiken. Op deze manier voorkomen we het schadelijke effect van informatie-overload en helpen we angstproblemen te voorkomen.

Welke therapeutische strategieën en middelen vind je het nuttigst om mensen met overmatige angst als gevolg van de coronaviruscrisis te helpen?

De belangrijkste aanbeveling voor het geval ze deze symptomen ervaren, is om een ​​psycholoog te raadplegen die hen kan begeleiden in hun proces. Ik geloof echter dat sommige strategieën die angst kunnen helpen verminderen enerzijds bestaan ​​uit: deel, om de negatieve gedachten te detecteren die de schijn van die emotie bevorderen, en om ze in te zetten twijfel.

Over het algemeen zijn deze gedachten meestal gerelateerd aan hypothetische situaties waarvan we niet weten of ze zullen gebeuren. Het gaat erom te verifiëren of wat we onszelf vertellen honderd procent waar is of dat er integendeel uitzonderingen of andere mogelijke alternatieven zijn.

Aan de andere kant is mijn aanbeveling om emoties te identificeren en te accepteren. We hebben de neiging om voor ze weg te rennen, omdat ze een hoog niveau van ongemak veroorzaken. Paradoxaal genoeg geldt echter dat hoe meer we ze proberen te vermijden, hoe intenser en langduriger ze worden.

We moeten begrijpen dat de pandemie voor iedereen een nieuwe en moeilijke situatie is, en dat het voor alle mensen een grote verandering heeft betekend op sociaal, persoonlijk en werkniveau. Aanpassen aan dit "nieuwe normaal" is helemaal niet gemakkelijk, we moeten ons geleidelijk aanpassen en accepteren dat veranderingen niet altijd gemakkelijk zijn. Het is normaal om intense emoties te ervaren zoals woede, woede, frustratie... ze maken deel uit van het proces en je moet jezelf toestaan ​​ze te voelen.

Op het niveau van gewoonten in het licht van de pandemie, raad ik aan om een ​​dagelijkse en wekelijkse routine aan te houden en deze van tijd tot tijd over te slaan door andere dingen te doen (uiteraard binnen de regels).

Stel dagelijkse en wekelijkse activiteiten in met realistische, haalbare en kortetermijndoelen. Dit zal ons helpen om een ​​gevoel van controle en dagelijkse prestatie te hebben, om de schijn van intense emoties te voorkomen en zal ons helpen om zin in het leven te vinden.

Het is belangrijk dat we in deze planning dagelijkse activiteiten meenemen, zoals werk of studie, vrijetijdsbesteding en die onze basisbehoeften dekken (uren rust, gezond eten, lichaamsbeweging en verzorging van de hygiëne).

Denkt u dat de algemene bevolking nog steeds slecht geïnformeerd is over de mogelijkheid om professionele hulp te krijgen via online therapie?

Ik denk dat de pandemie zichtbaarheid heeft gegeven aan een groot aantal online bedrijven en alternatieven. In het geval van psychologie heeft het het belang benadrukt van geestelijke gezondheid en het gemak van het ontvangen van psychologische zorg, waar je ook bent.

In overleg zijn de belangrijkste twijfels over deze vorm van therapie geweest in relatie tot de werkmethodiek. Ik leg al mijn patiënten uit dat het enige verschil de setting is waarin de sessie plaatsvindt, dat de toegang tot gereedschappen en materialen wordt gegarandeerd door methoden te gebruiken die zijn aangepast aan het nieuwe technologieën.