Onze innerlijke criticus: 5 manieren om het te kalmeren

Heb je gemerkt dat je tegen jezelf zegt: "je bent een ramp, je gaat het niet krijgen", "je zet je niet genoeg in, het gaat mis", "met die uitstraling, wie gaat er van houden Jij"?

Het doet pijn alleen al om deze opmerkingen te lezen, en toch hebben we allemaal een innerlijke stem die meedogenloos hamert. Onze innerlijke criticus is onze neiging om zelfkritisch te zijn en onszelf overdreven te veroordelen..

Hoe ontstaat de stem van de innerlijke criticus?

De interne criticus die we in ons dragen wordt geassocieerd met:

• Een laag zelfbeeld in sommige aspecten van ons leven. We kunnen ons over veel dingen heel goed voelen, maar de criticus zal ons precies wijzen waar hij denkt dat we dat niet zijn.
• Naar perfectionisme waar er zelfopgelegde normen zijn die te hoog en onrealistisch zijn en een grote angst om te falen.
• Door je op sommige vlakken niet goed genoeg te voelen; bijvoorbeeld onszelf niet zien als knap, slim, succesvol, enz.

Kijk of dit u bekend voorkomt:

De innerlijke criticus heeft vaak meerdere oorzaken, de meeste komen voort uit onze interacties in onze kindertijd en adolescentie.

. We hebben misschien erg drukke ouders gehad en moesten de stress van elke dag beheersen zonder de steun en liefdevolle begeleiding van deze volwassenen, wat erg stressvol had kunnen zijn.

Het kan zijn dat sommige leden van onze familie, leraren of collega's heel scherp tegen ons zijn geweest en dat we een diepe emotionele wond hebben overgehouden. Misschien heeft iemand ons ooit wreed veroordeeld en hebben we ons het idee eigen gemaakt dat we niet veel waard zijn. Onze innerlijke criticus kan ook het resultaat zijn van de verwachtingen en normen van onze kring en de samenleving over wat succes inhoudt., hoe we onszelf zouden moeten zien en hoe we ons in het leven moeten gedragen. De interne criticus zal luider van zich laten horen elke keer dat we de behoefte voelen om te verbergen wat we als een tekortkoming beschouwen of om te voorkomen dat we een fout maken die ons imago aantast.

• Gerelateerd artikel: "Zelfbeeld: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Hoe kunnen we onze innerlijke criticus ontmaskeren?

De meest voor de hand liggende manier om de innerlijke criticus in actie te zien, is door luisteren naar hoe we tegen onszelf praten. Voorbeeld: “Kun je je mond niet houden? Hoe vind je het?", enz.

Op een meer verraderlijke manier zorgt de innerlijke criticus ervoor dat we ons schuldig en beschaamd voelen voor wat we hebben gezegd of gedaan of niet hebben gezegd en gedaan. Het valt ook op hoe groter de neiging is om zichzelf met anderen te vergelijken wanneer de criticus erg actief is.

voorbeelden

Laten we nu eens kijken naar enkele voorbeelden van interne critici die in uw leven kunnen voorkomen:

• De perfectionist: Deze innerlijke criticus richt zich te veel op details en perfectie, wat grote angst en twijfels over ons vermogen veroorzaakt.
• The Shamer: Deze innerlijke criticus is overdreven aangrijpend, wat leidt tot gevoelens van schaamte en waardeloosheid.
• De vraagsteller: Deze innerlijke criticus trekt altijd onze capaciteiten in twijfel, wat leidt tot gevoelens van onzekerheid en een laag zelfbeeld.
• The Bully: Deze innerlijke criticus is brutaal in wat hij ons vertelt, wat gevoelens van angst en verlamming veroorzaakt.
• De veroorzaker: Deze innerlijke criticus gebruikt verwijten en verwijten, wat gevoelens van angst en gebrek aan autonomie veroorzaakt.
• Degene die twijfelt: Deze interne criticus is te negatief en pessimistisch, veroorzaakt gevoelens van hopeloosheid, ontmoediging en leidt er vaak toe dat we niets doen.

Hoe kunnen we onze innerlijke criticus kalmeren?

Waar onze aandacht naartoe gaat, stroomt onze energie. Als we onze energie gebruiken om kritiek te leveren, onszelf verwijten te maken en ons gedrag af te keuren, ons geluk, onze hoop, onze algehele tevredenheid en ons vertrouwen zullen waarschijnlijk afnemen. Tegelijkertijd kan een onbeheerde interne criticus ervoor zorgen dat we ons angstig, verdrietig, twijfelachtig aan onze capaciteiten, minder creatief en teruggetrokken voelen in passiviteit, enz.

Laten we nu eens kijken hoe we onze innerlijke criticus kunnen kalmeren:

1. Stel je je innerlijke criticus voor als persoon

Stel je het voor als een onderwerp dat, hoewel met schadelijke methoden, je probeert te beschermen. Accepteer het en zoek naar de motivaties achter wat het je vertelt. Zodra je hun doelen begrijpt, probeer ze dan op een meer constructieve manier te bereiken. Bijvoorbeeld, Als je criticus je straft omdat je overal te laat bent, begrijp dan dat zijn motivatie is dat je punctueel bent. Zoek naar manieren om op tijd aan te komen vanuit een interne plaats van rust.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

2. Vergeet niet dat fouten maken normaal is

Van fouten leer je voor de volgende keer. En vier ook je successen en goede ervaringen! Hebben een neiging om als vanzelfsprekend te beschouwen wat goed gaat en een fixatie op wat niet gaat zoals gepland.

3. Behandel jezelf zoals een vriend dat zou doen

Als je je realiseert dat je te hard voor jezelf bent, doe dan een stapje terug en vraag jezelf af wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Herinner jezelf eraan dat je het waard bent en liefde en respect verdient.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

4. Leer je te concentreren op het hier en nu

Als je je verdrietig of bezorgd voelt, neem dan even de tijd om te pauzeren en haal diep adem om jezelf te verankeren in het huidige moment.

4. Herformuleer de berichten van je innerlijke criticus op een positievere manier

Zeg bijvoorbeeld in plaats van tegen jezelf te zeggen "Ik ben niet goed genoeg om..." te zeggen: "Ik doe mijn best" of "Ik werk om mijn best te doen".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Impostor syndrome: wanneer we onze successen niet waarderen"

Ten slotte…

Het vermogen om onszelf te observeren en een groter bewustzijn te ontwikkelen van onze innerlijke criticus en hun negatieve gedachten en overtuigingen het geeft ons informatie over de factoren die het veroorzaken. Dit vermogen zal ons helpen een afstand te creëren tussen onze criticus en ons.

De berichten van onze criticus zijn niet waar maar positief geanalyseerd kunnen ze ons wel helpen ontdek eventuele onderliggende behoeften die die innerlijke stem kunnen aandrijven die ons zo maakt onzeker. Het is altijd handig om professionele hulp te vragen, waar we een ander perspectief krijgen, evenals de tools om het te beheren.