Angst begrijpen helpt ons om er niet bang voor te zijn

De Poolse natuurkundige Marie Curie zei ooit dat 'we niet langer bang zijn voor wat we hebben leren begrijpen'.

Deze uitdrukking weerspiegelt heel goed de aard van verschijnselen zoals spanning, wiens kracht gedeeltelijk ligt in zijn vermogen om ons in een heel bijzondere vicieuze cirkel te krijgen: hoe meer we proberen Denk niet na over wat ons angst of angst bezorgt, hoe kwetsbaarder we ons voelen en hoe meer we onszelf blootstellen aan dit soort zorgen. De oplossing is dus om te stoppen met proberen elke ervaring te vermijden die ons angstig maakt, en in plaats daarvan, goed beheren wat ons laat voelen door acceptatie en de wens om te begrijpen wat er in ons gebeurt verstand. Met andere woorden: angst begrijpen helpt ons om er niet bang voor te zijn.

Luister naar de emotie zonder ervoor weg te lopen

Als er emoties zijn, is dat met een reden; en dit geldt ook voor de emotionele toestanden die we associëren met ongemak. Het is waar, misschien ervaringen zoals de angst of verdriet zijn iets wat we liever vermijden, maar dat is juist hun nut:

Ze motiveren ons om van onze fouten te leren en bepaalde ervaringen te vermijden, zodat we niet nog een keer moeten meemaken wat ons heeft doen lijden..

Ook, terwijl in het geval van verdriet, het ons gebaren en geluiden laat maken die ons helpen de hulp van anderen in te roepen (we zijn tenslotte zeer sociale dieren en we leven bijna altijd omringd door meer mensen), in het geval van angst zorgt deze emotie ervoor dat we actief op zoek gaan naar manieren om weggaan van datgene waar we bang voor zijn, bij voorkeur zonder afhankelijk te zijn van anderen duur).

Hiermee rekening houdend, zou alleen een zeer waanvoorstellingen kunnen streven om nooit bang te zijn; Normaal leven betekent jezelf blootstellen aan situaties die ons erg kunnen intimideren, hetzij vanwege gevaren onze fysieke integriteit of door andere vormen van meer abstracte bedreigingen, zoals de afwijzing van liefde of ontslag werk.

Iets soortgelijks gebeurt met angst; hoewel technisch gezien geen basisemotie, maar eerder een reactie op de emotie angst, is het bestaan ​​ervan volkomen natuurlijk, en in de meeste gevallen helpt het ons om "onze batterijen te krijgen" in situaties die dit vereisen. En dit alles zonder tijd te verspillen, want in veel gevallen kunnen we het ons niet veroorloven om een ​​paar uur de tijd te nemen om na te denken over wat we nu het beste kunnen doen.

Nu is het waar dat angst ons in veel gevallen onnodig lijden bezorgt. Wat doet hij dan? Nou ja, vooral proberen te begrijpen waarom we angst op die problematische manier ervaren, en wat is de dat heeft ervoor gezorgd dat een normaal en nuttig proces in de meeste gevallen "verankerd" blijft in onze geest, zonder ons te laten voorschot. Als we integendeel vechten tegen angst en proberen het te onderdrukken, zullen we het tegenovergestelde effect bereiken van het gewenste effect, omdat het wordt gevoed door de frustratie die we voelen wanneer we ons realiseren dat we geen controle hebben over wat er met ons binnen of buiten onze geest gebeurt en dat we daarom onze bewaker.

Angst is gebaseerd op hersenchemie

Zoals we hebben gezien, zowel de basisemoties als de psychofysiologische reacties waaronder we angst vinden hebben hun bestaansreden in de noodzaak om aanpassingsmechanismen aan de omgeving te ontwikkelen: het is nuttig voor onze geest om En ons vermogen om sneller te reageren wanneer we tekenen van gevaar oppikken, en dat ze ophouden wanneer die tekenen verdwijnen (of we die risico's achter ons laten).

Deze "hyperactivering" van het zenuwstelsel brengt een aanzienlijk energieverbruik met zich mee en bezorgt ons ongemak, maar de prijs als we dat niet meemaken, kan dat de dood zijn of het slachtoffer worden van een situatie die ons op de een of andere manier gewond of uitgeput achterlaat vorm. En omgekeerd, als we voor onbepaalde tijd in een staat van angst of ongerustheid blijven, kunnen we er heel goed in zijn. skiën onnodige risico's, maar onze lichamelijke en geestelijke gezondheid gaat snel achteruit en daar zullen we ons aan blootstellen ziekten.

Natuurlijke selectie heeft er dus toe geleid dat onze voorouders gedurende miljoenen jaren mechanismen hebben ontwikkeld om dat te doen behoud een zeker evenwicht in de manier waarop uw lichaam en geest werken, rekening houdend met wat u waarneemt door wat u omringt hen. De sleutel is om deze harmonie te behouden tussen wat de omgeving vraagt ​​en wat het lichaam geeft om zich aan elke situatie aan te passen; en om dit te bereiken is het bestaan ​​van een soort tegengewichtsysteem in de hersenen vereist. Op deze manier zendt ons zenuwstelsel tegelijkertijd een reeks hormonen uit en vangt ze op die, afhankelijk van welke het zijn, ze laten ons meer neigen naar stress en angst enerzijds, of naar ontspanning en sereniteit anderzijds.

Hoewel er veel moleculen (in dit geval hormonen) bij deze balans betrokken zijn, vallen er twee op: cortisol en oxytocine. Laten we eens kijken wat de effecten zijn.

cortisol versus oxytocine

Cortisol wordt vaak genoemdstress hormoon”: ons lichaam begint grote hoeveelheden van dit molecuul te produceren in situaties die ons op scherp zetten. Dus dit hormoon is er een die onze hersenen veel activeert, hoewel ja, het doet dit ten koste van het verzwakken van andere biologische en psychologische processen. Het is bijvoorbeeld bekend dat wanneer we een plotselinge en zeer intense stijging van cortisol ervaren, we zeer geneigd zijn om geen nieuwe herinneringen te genereren; Dit verklaart waarom het vaak voorkomt bij slachtoffers van auto-ongelukken die zich niets herinneren van wat er is gebeurd, ondanks het feit dat ze nooit het bewustzijn verloren.

De oxytocine, in plaats daarvan, is een stof die een staat van ontspanning en vertrouwen in ons opwekt; wanneer het ons zenuwstelsel overspoelt, hebben we de neiging om onze kwetsbaarheden meer bloot te stellen aan anderen, en om emotionele en intieme banden aan te gaan met vrienden, familie, enz. In die zin is het niet verwonderlijk dat elkaar meerdere seconden achter elkaar in de ogen kijken de aanmaak van dit hormoon verhoogt. Bovendien is gezien dat hoe meer oxytocine ons lichaam produceert, hoe meer cortisolspiegels dalen.

Dit is slechts één voorbeeld van de manier waarop achter angst en stress een logica van zoeken naar balans zit: in in sommige situaties is het handig voor cortisol om bekendheid te krijgen, en in andere kunnen we onszelf toestaan ​​om oxytocine te laten winnen invloed. Beide elementen zijn noodzakelijk, en daarom moet de prioriteit zijn om angst adequaat te beheersen onszelf en onze aanpassingsstrategieën begrijpen voor de uitdagingen (reëel of fictief) die zich voordoen onze stap.

Interesse in professionele psychologische hulp?

Als je overwogen hebt om een ​​therapietraject te starten voor de problemen veroorzaakt door overmatige angst, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Natalia Bacaicoa en ik ben algemeen gezondheidspsycholoog; Ik kan u persoonlijk bijstaan ​​in mijn centrum in Logroño of online via een videogesprek.