Creatieve visualisatie: zo wordt het ingezet om je doelen te bereiken

Er is een beroemd citaat dat traditioneel wordt toegeschreven aan de beroemde filmproducent Walt Disney en luidt: "Als je het kunt dromen, kun je het doen". Hoewel het in eerste instantie misschien een beetje utopisch klinkt, zijn er een aantal technieken waarop deze uitdrukking goed zou kunnen worden toegepast.

Creatieve visualisatie is er een van.. Deze cognitieve techniek is gebaseerd op een voorschrift dat sterk lijkt op dat van dit beroemde citaat. Vervolgens leggen we uit waar het uit bestaat en hoe we het kunnen oefenen.

• Gerelateerd artikel: "De psychologie van creativiteit en creatief denken"

Wat is creatieve visualisatie?

Creatieve visualisatie in een cognitieve techniek waarbij we, gebruikmakend van onze verbeeldingskracht, ons ertoe brengen een reeks van mentale beelden waarop we onze doelen projecteren.

Het doel van deze creatieve visualisatie van onze doelstellingen en vitale veranderingen die we willen bereiken is vergroten ons gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en vergemakkelijken coping vóór deze veranderingen.

Bovendien kan de beoefening van deze techniek ons ​​helpen onze emoties en gevoelens die we hebben met betrekking tot onze toekomst te wijzigen; het vergemakkelijken van het experimenteren met welzijn, zowel op individueel psychologisch niveau als op sociaal niveau.

Creatieve visualisatie bestaat niet uit iets mystieks of raadselachtigs, het gaat erom onze verbeeldingskracht te gebruiken om onze gedachten te veranderen. Het hebben van positieve gedachten en beelden over wat we willen, kan ons onbewust conditioneren om het te krijgen.

Eigenlijk gebruiken we bijna dagelijks creatieve visualisatie, alleen zijn we ons er niet van bewust en doen we het niet op een ordelijke of gereguleerde manier.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Fantasierijke mensen hebben deze 11 eigenschappen gemeen"

Een hulp om ons tot actie te leiden

Deze techniek is niet zo eenvoudig als het lijkt. We kunnen onze dromen niet verwezenlijken door ze alleen maar te verbeelden. Elke persoon heeft, vanwege zijn overtuigingen, bepaalde beperkingen als het gaat om het veranderen van bepaalde aspecten van zijn leven.

Daarom is het noodzakelijk om een ​​open geest te houden en onze beperkende overtuigingen te overwinnen. Het is niet genoeg om te fantaseren. Dit zal wat tijd kosten, maar met oefening zullen we dingen beginnen te veranderen.

Bijna allemaal denken we herhaaldelijk aan alles om ons heen. We besteden uren aan het nadenken over onze huidige situatie, waarbij we voortdurend dezelfde soort omstandigheden creëren. Wel met creatieve visualisatie we kunnen deze gedachten wijzigen en visualiseren wat we willen veranderen.

Richtlijnen voor creatieve visualisatie

Er zijn enkele meningsverschillen over de te volgen richtlijnen voor creatieve visualisatie. Sommige aannames, zoals de computationele theorie van afbeeldingen, hebben geleid tot een reeks gereguleerde en geordende richtlijnen. Echter, andere theoretici of beoefenaars zijn veel flexibeler bij het opstellen van regels voor haar praktijk.

Ze hebben echter allemaal een aantal punten gemeen. Hieronder presenteren we een reeks stappen die moeten worden gevolgd om creatieve visualisatie naar tevredenheid uit te voeren.

1. Heb duidelijke doelen

Allereerst is het essentieel om te weten wat we willen bereiken. Duidelijkheid over onze doelstellingen is essentieel om daarop te kunnen focussen.

In aanvulling, een belangrijke vereiste is dat deze realistisch en verstandig zijn zodat we ze goed kunnen aannemen. Zelfs als we ons bijvoorbeeld elke dag wijden aan het beeld dat we de loterij hebben gewonnen, is dit niet realistisch en ligt het ook niet in onze handen; dus het is onwaarschijnlijk dat we het zullen krijgen.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om je doelen te bereiken"

2. Genereer mentale beelden

Zodra we duidelijk zijn over wat we willen bereiken, maken we plaats voor de mentale generatie van deze beelden. Geheugen- en verbeeldingsprocessen gebruiken we moeten die situaties of doelen die we willen bereiken mentaal recreëren.

Het is belangrijk om al onze zintuigen te gebruiken en zo specifiek mogelijk te zijn.

3. Blijf creatief visualiseren

Dit betekent bewaar en onderhoud deze afbeeldingen in de loop van de tijd, opzettelijk. Hiervoor kunnen we ons op een rustige plek vestigen zonder afleiding, we ademen diep en reproduceren mentaal deze beelden.

Het is raadzaam om deze praktijk ten minste uit te voeren, twee keer per dag gedurende ongeveer 10-15 minuten. Het creëren van een routine is essentieel, zodat deze beelden na verloop van tijd niet vervallen of degenereren.

4. Inspecteer de afbeeldingen

Tijdens deze fase moeten we het mentale beeld inspecteren nadat we het een tijdje hebben gecreëerd en onderhouden.

Het is noodzakelijk om het zorgvuldig te onderzoeken en ervoor te zorgen dat het is zoals we het willen. Net zoals waarnemen welke gevoelens en emoties het in ons opwekt en zorg ervoor dat ze positief zijn.

5. afbeeldingen transformeren

Eindelijk, na inspectie van de afbeelding we kunnen het aanpassen of veranderen naargelang het ons negatieve emoties bezorgt of niet. Als er iets in zit dat ons niet helemaal overtuigt, moeten we opnieuw nadenken en dat punt vinden dat ons welzijn brengt en ons bevredigend lijkt.

Tips voor creatieve visualisatie

Naast de te volgen stappen voor de creatieve visualisatie van mentale beelden die reflecteren onze doelen, zijn er een reeks aanbevelingen voor deze techniek die moet worden uitgevoerd in een effectief.

Allereerst, en zoals hierboven vermeld, moeten we onze ruimdenkendheid ontwikkelen. Een open geest houden is essentieel om de veranderingen om ons heen aan te passen en te beheren. Evenals om de kansen te kunnen identificeren die ons in het leven worden geboden.

Bovendien is het essentieel om een ​​positieve houding te behouden ten opzichte van onze mentale beelden. Door versterkende gedachten en woorden gebruiken we kunnen onze twijfels en negatieve gedachten bestrijden.

Ten slotte moeten we, zoals met alles wat we van plan zijn te doen, constant zijn en in onszelf geloven. Als we meteen stoppen met proberenWe zullen het waarschijnlijk nooit krijgen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De "Mental Training" toegepast in de sportpsychologie"

therapeutische toepassingen

Op therapeutisch gebied heeft creatieve visualisatie tot doel de patiënt handvatten te bieden om de moeilijkheden of tegenslagen die inherent zijn aan de levensloop het hoofd te bieden.

Deze techniek, begeleid door een professional in psychologie of geestelijke gezondheidszorg, maakt het voor de persoon gemakkelijker om die beelden of gedachten te vervangen die hun in stand houden of verergeren huidige situatie, voor anderen die oplossingen bieden voor hun problemen en dus meer welzijn psychologisch.

Het doel is om de patiënt te leren mentale beelden te creëren die hun perspectief op het probleem veranderen en plausibele oplossingen bieden.