De 7 beste remedies voor constipatie

Het spijsverteringsstelsel is een van de belangrijkste in ons lichaam, omdat het ons in staat stelt voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen zodat het lichaam kan blijven werken en overleven. Maar ons lichaam neemt niet al het voedsel op en genereert na de vertering een reeks residuen die we later zullen verdrijven in de vorm van uitwerpselen.

Het is echter mogelijk dat we op een gegeven moment en door verschillende omstandigheden niet in staat zijn om genoemd uit te scheiden residuen, die zich ophopen in het laatste deel van het spijsverteringskanaal, of ondanks dat ze daartoe in staat zijn, is het gedaan moeilijkheid. Dit staat bekend als constipatie, wat veel ongemak kan veroorzaken en zelfs gevaarlijk kan zijn als er een opeenhoping van ontlasting in ons is. Het is daarom In dit artikel zullen we verschillende remedies tegen constipatie zien.

• Gerelateerd artikel: "Dit is de chemische dialoog tussen je hersenen en je maag"

Wat is constipatie?

Om rekening te houden met welk probleem we willen aanpakken, is het relevant om kort te vermelden wat constipatie is of wat het inhoudt.

We geven de naam constipatie aan de medische aandoening waarbij ontlasting en uitdrijving van fecaal afval niet met de gebruikelijke frequentie voorkomt, meestal vanwege het bestaan ​​van verharding en overmatige uitdroging van de ontlasting. Het wordt meestal als zodanig beschouwd als het bestaan ​​van moeilijkheden om minstens één op de vier keer te poepen of de afwezigheid van evacuatie gedurende drie of meer dagen.

Constipatie kan allerlei oorzaken hebben, van een vezelarm dieet tot verschillende problemen functies van de uitscheidingsorganen of zelfs het bestaan ​​van verschillende ziekten waarvan het kan zijn symptoom. Ook het bestaan ​​van zenuwactivatie zoals stress en angst kan bijdragen aan het verschijnen ervan.

Hoewel constipatie meestal een tijdelijk probleem is (hoewel er mensen zijn die dit wel hebben). chronische obstipatie), is de waarheid dat het gewoonlijk ongemak zoals pijn veroorzaakt als het wordt bereikt poepen, een vol gevoel of maagklachten. In die gevallen waarin de uitdrijving van ontlasting niet plaatsvindt, zal een soort interventie nodig zijn, zij het op farmacologisch niveau, door voedsel of zelfs in extreme gevallen door chirurgische ingrepen, aangezien dit ernstige problemen kan veroorzaken voor de gezondheid.

Verschillende remedies voor constipatie

Hieronder geven we een reeks verschillende aanbevolen remedies aan om de uitdrijving van ontlasting te bevorderen en constipatie te verlichten of te elimineren.

1. hydrateren

Een van de problemen die constipatie gewoonlijk veroorzaakt, is de uitdroging van fecale resten en die van de patiënt zelf. Voldoende water drinken is geen absolute garantie om geen constipatie te krijgen, maar het is essentieel om gehydrateerd te blijven zodat het lichaam het water dat het nodig heeft niet zoekt in elementen zoals uitwerpselen: dit verhardt ze en maakt het moeilijk voor ze om te passeren.

2. vezels consumeren

Nog een van de elementen waardoor we vaker naar de badkamer gaan Het is de consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals granen, peulvruchten, noten en fruit.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Samentrekkend dieet: hoe het uit te voeren en voordelen"

3. Gebruik ontspanningstechnieken

Het bestaan ​​van stress en angst kan de uitscheiding sterk belemmeren, daarom is het nuttig om verschillende ontspanningstechnieken toe te passen. Onder hen kunnen we ademhalingstechnieken, progressieve spierontspanning of alternatieven zoals mindfulness vinden.

4. massages krijgen

Een andere manier om de beweeglijkheid van onze darmen te bevorderen, is door middel van mechanische stimulatie, door middel van verschillende technieken voor zelfmassage van de buik. Er moet lichte druk worden uitgeoefend langs het spijsverteringskanaal., en het is raadzaam om cirkelvormige bewegingen toe te passen.

5. Ga over op fysieke activiteit

Een andere mogelijke remedie om constipatie tegen te gaan, is door fysieke activiteit, die helpt het lichaam te stimuleren. Tot degenen die als het meest nuttig worden beschouwd, behoren hardlopen, dansen of zwemmen. Activiteiten waarbij de buikstreek direct wordt uitgeoefend, zoals sit-ups, kunnen ook helpen.

6. Voeding: gebruik van voedingsmiddelen met laxerende en probiotische eigenschappen

Er is een groot aantal voedingsmiddelen die de darmtransit kunnen stimuleren en ontlasting kunnen vergemakkelijken. Pruimen, sinaasappel, banaan, honing, appel, sla, broccoli, rozijnen, papaja, linzen, zoethout of yoghurt zijn bruikbare voorbeelden, evenals elk voedsel dat een hoog gehalte aan bevat vezel. We hebben het meestal over fruit, groenten en granen.

7. Gebruik van laxeermiddelen

Buiten het bovenstaande en in het geval dat de rest van de opties niet werken, kunt u gebruik maken van farmacologisch gesynthetiseerde laxeermiddelen, zoals Dulcolax of Microlax. Natuurlijk moet er rekening mee worden gehouden dat het gebruik ervan sporadisch moet zijn en beperkt tot specifieke momenten, want als er op lange termijn continu wordt geconsumeerd Het kan ervoor zorgen dat ons lichaam het vermogen om op natuurlijke wijze darmmotiliteit te genereren of bijwerkingen van verschillende ernst vermindert variabel.

Bibliografische referenties:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Functionele darmaandoeningen. Gastro-enterologie 130 (5): 1480-91.
• koning, e. (2006). Informatie voor de patiënt: Obstipatie. Spaans tijdschrift voor spijsverteringsziekten, 98 (4). Madrid, Spanje.