Jetlag: oorzaken, symptomen en remedies om het te voorkomen en te verlichten

Jetlag is een tijdelijke slaapstoornis, die veel voorkomt bij mensen die door verschillende tijdzones reizen in een korte tijd. Het wordt gekenmerkt door symptomen die van voorbijgaande aard zijn en die gewoonlijk op natuurlijke wijze afnemen.

Echter, en als gevolg van de grote mobiliteit die onze huidige samenlevingen kenmerkt, heeft de wetenschap veel onderzoek gedaan naar de effecten ervan en naar enkele manieren om deze te verhelpen. Hier leggen we uit wat jetlag is (en waarom het zo heet), hoe lang het meestal duurt, wat de symptomen zijn en welke remedies er zijn.

Wat is een jetlag?

Jetlag is een tijdelijke stoornis van circadiane slaapritmes (CRSD's), ook bekend als "Time Lapse Disorder", die vaak mensen treft die in korte tijd door verschillende tijdzones reizen.

Het staat bekend als "Jetlag" door de Angelsaksische termen "vliegtuig" en "vertraging", wat min of meer vertaald zou kunnen worden in de uitdrukking: "jetlag voor reizen per vliegtuig". Dit komt omdat het meest voorkomende geval juist dat is van een vliegreis van het ene land naar het andere, waarvan het tijdsverschil aanzienlijk is (van oost naar west, of vice versa).

Jetlag kan echter ook worden veroorzaakt door autoritten door dezelfde tijdzone, maar die onze waak- en rusttijden wijzigen. Bijvoorbeeld als een reis 's nachts plaatsvindt.

Sommige van de symptomen kunnen zelfs verschijnen zonder dat u hoeft te reizen, als onze dagelijkse activiteiten vereisen dat we de schema's waarin we activeren en we sliepen.

Het wordt gekenmerkt door enkele symptomen die verband houden met fysieke en mentale prestaties, bijvoorbeeld moeite met slapen (op de momenten dat de plaats van bestemming), wat op zijn beurt veel vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaakt, weinig energie vooral overdag, en een gevoel van minder alert of minder attent.

Over het algemeen zijn al deze symptomen tijdelijk, maar als het iemand is die voortdurend lange reizen moet maken, kan een jetlag leiden tot slaapproblemen ernstiger, evenals enkele veranderingen in cognitieve functies en zelfs andere schade aan gezondheid gerelateerd aan het maagdarmstelsel, vooral volgens de leeftijd van de reiziger travel neemt toe.

Hoofdoorzaken

Zoals we hebben gezien, is de oorzaak van jetlag het hebben van lange afstanden in korte tijd, wat een significante verandering in de uren van waken en rusten impliceert.

Dit laatste is te wijten aan het feit dat onze "biologische klok" wordt blootgesteld aan een zeer drastische wijziging die hij niet snel kan assimileren. In het bijzonder onze Hartritmes, dat zijn de veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden volgens externe natuurlijke cycli, bijvoorbeeld als licht en duisternis veranderen.

Jetlag is dus het gevolg van sterke veranderingen in de interne ritmes van ons lichaam, niet gewend zijn te slapen in de dag- en nachtcycli van de bestemming. Hoewel dit zeer ingrijpende veranderingen zijn, kan het lichaam er binnen enkele dagen op natuurlijke wijze aan wennen. In dit proces is er een hormoon dat een zeer belangrijke rol speelt: melatonine.

Remedies en behandeling

Hoewel onze circadiane ritmes vrij flexibel zijn, Jetlag neemt vanzelf af, zonder dat er een specifieke behandeling nodig is. Geschat wordt dat voor elk uur verschil tussen het land van herkomst en het land van bestemming, het agentschap een volledige dag nodig heeft om herstellen, hoewel dit kan variëren afhankelijk van het lichaam van elke persoon, evenals volgens het specifieke pad dat is geweest Als vervolg op.

Onze circadiane ritmes worden gereguleerd door een klier in het midden van het lichaam. hersenen van alle gewervelde dieren, die verantwoordelijk zijn voor het organiseren van verschillende fysiologische processen en neurologisch. Dit is de pijnappelklier.

Deze klier produceert en scheidt het hormoon melatonine af, dat een centrale rol speelt bij het reguleren van slaapritmes.

1. Functies en voordelen van melatonine

Melatonine helpt ons lichaam onder andere om te synchroniseren met externe natuurlijke cycli (met licht en donker), waardoor de tijd die nodig is om te slapen en wakker te blijven, wordt beïnvloed rust.

Om deze reden is het een zeer recent onderzochte stof. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine helpt de biologische klok te "resetten".Met andere woorden, het bevordert de synchronisatie van circadiaanse ritmes met de schema's van de bestemming.

Omdat het een hormoon is waarvan de productie wordt geremd door licht en in het donker wordt gestimuleerd, heeft de inname van melatonine 's nachts meer effecten. In feite kan het innemen van melatonine gedurende de dag het tegenovergestelde effect hebben - het maakt het opnieuw moeilijk voor circadiane ritmes om te synchroniseren met externe natuurlijke cycli.

Melatonine is de laatste tijd erg populair geworden, daarom is het te vinden in tabletten of capsules, hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die de natuurlijke productie in het lichaam bevorderen, zoals rijst, haver, maïs, tomaat of banaan.

Aanbevelingen om het te voorkomen

Het is belangrijk om de rusturen te nemen waar het lichaam om vraagtHet kan zelfs werken om een ​​hele dag rust te nemen voordat we beginnen met de taken of activiteiten die we hebben gepland.

Op tochten van west naar oost is het raadzaam om de dagen te verlengen en het licht in de ochtend te vermijden; In tegenstelling tot de tochten die van oost naar west worden gemaakt, waar het de voorkeur heeft om 's nachts elk type licht te vermijden.

Bibliografische referenties:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. naar de. (2007). Circadiane ritme-slaapstoornissen: deel I, basisprincipes, ploegenarbeid en jetlag-stoornissen. SLAAP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, AJ, Sellix, MT, Yamazaki, M., et al. (2006). Chronische jetlag verhoogt de mortaliteit bij oude muizen. Huidige biologie, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonine voor de preventie en behandeling van jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, hoofdstuk (1989). Effect van melatonine op jetlag na langeafstandsvluchten. De BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705