Hoe om te gaan met een ontslag op emotioneel gebied?

In de wereld van werk is een ontslag een van de meest onaangename ervaringen die kunnen bestaan ​​en de mensen die het meemaken Hun geestelijke gezondheid kan op een zeer intense manier worden aangetast als ze na dat leven in een dynamiek van zelfsabotage terechtkomen situatie.

Van stress en angst tot depressie, paniekaanvallen, psychologisch piekeren en somatische symptomen, er zijn er veel de psychologische of emotionele veranderingen die mensen die hun baan plotseling verliezen of verliezen niet verwacht.

De emotionele sfeer is een van de aspecten die het meest kunnen worden beïnvloed bij iemand die een baan verliest, daarom is het zo belangrijk om verschillende richtlijnen te leren; Daarom zullen we hier verschillende tips voor bespreken emotioneel omgaan met een ontslag.

Richtlijnen voor emotioneel management en advies bij ontslag

Dit zijn enkele tips die u kunnen helpen als u emotioneel moet omgaan met een ontslagsituatie.

1. accepteer je emoties

Zoals bij elke traumatische ervaring, is het normaal dat u, wanneer u uw baan verliest, een reeks uiteenlopende emoties begint te voelen die verband houden met ongemak, pijn, woede, frustratie of verdriet.

Al deze emoties zullen een reeks effecten hebben op uw geestelijke gezondheid, maar in het begin is het belangrijk dat je ze niet ontkent of verbergt; integendeel, het wordt aanbevolen dat ze naar buiten komen en allemaal worden afgevoerd.

Emoties de vrije loop laten is de eerste stap om onze emotionele problemen te genezen en te behandelen, en om ervoor te zorgen dat ze ons niet te veel beïnvloeden.

• Gerelateerd artikel: Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)

2. Houd na een pauze een doelgerichte houding aan

Het behouden van een positieve en doelgerichte houding is de volgende stap, zodat alles wat ons vanaf dit moment overkomt, past bij onze interesses. Nu kan het zijn dat je in de eerste uren na het ontslag een pauze nodig hebt, omdat Dit soort ervaringen kunnen vermoeiend zijn vanwege de stress die ze veroorzaken; geef jezelf niet de schuld dat je rust nodig hebt in de eerste fase van dit emotionele herstelproces.

3. accepteer het duel

Het verlies van een baan is, net als elk ander verlies, voor iedereen ook een psychologisch duel, dat moet worden ervaren en overwonnen zoals elk ander duel. Je slecht voelen gedurende meerdere dagen of zelfs weken, is redelijk normaal; betekent niet dat er iets mis is met ons.

Om met werkloosheid om te gaan is het belangrijk om alle fasen van verdriet te doorlopen: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 soorten rouw en hun kenmerken"

4. Kijk vooruit zonder wrok

De constructieve mentaliteit is de sleutel; Als we ons concentreren op het nadenken over hoe we wraak kunnen nemen of op de wrok die we koesteren tegen vorige werkgevers, zullen wij het meest worden getroffen. Het is noodzakelijk om ons te concentreren op ons welzijn, niet op het ongemak van anderen, onze aandacht richten op wat voor ons ligt en zonder achterom te kijken als het niet is om te leren wat er is gebeurd en onze situatie verbeteren.

Op dezelfde manier is het belangrijk dat we elk idee of de behoefte aan wraak jegens wie dan ook laten varen, aangezien dat ons ook alleen maar negatieve dingen zal brengen. Dat betekent echter niet dat als het mogelijk is om juridische stappen te ondernemen wegens contractbreuk of onredelijk ontslag, we dat niet moeten doen.

• Gerelateerd artikel: "Het verlangen naar wraak: wat is het echt en hoe kun je het bestrijden?"

5. Houd je geest bezig terwijl je nadenkt over je volgende zet

In die zin is het ook belangrijk om je geest bezig te houden met hobby's die ons helpen onszelf in het huidige moment te situeren en opdringerige gedachten los te laten. Dit zal ons helpen onze zorgen los te koppelen, iets wat we van tijd tot tijd zouden moeten doen om geen snelle psychologische slijtage te ondergaan. Het is één ding om voor onze problemen weg te rennen en iets anders om steeds weer angstige gedachten te voeden.

In die zin is het doen van lichaamsbeweging of jezelf overgeven aan creatieve taken zoals tekenen, schrijven of componeren meestal een grote hulp.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel Beheer"

6. Leun op je omgeving

Er is niets mis met hulp vragen. De omgeving is essentieel om kwalitatieve psychologische ondersteuning te krijgen om ons te helpen een onverwacht ontslag te boven te komen.

In dit geval hebben we het over zowel vrienden als familieleden of het paar zelf; Kortom, van dierbaren die ons genegenheid, begrip en andere gezichtspunten zullen geven. Deze laatste zijn erg belangrijk om te voorkomen dat je vervalt in een zeer bevooroordeelde en pessimistische interpretatie van de werkelijkheid, iets dat meestal gebeurt bij mensen die ontslagen worden (omdat hun manier van denken gekleurd is door gevoelens die verband houden met angst en verdriet).

7. ken jezelf

Als u uzelf kent, kunt u uit de eerste hand uw behoeften, de emoties die u tijdens dit proces ervaart en uw sterke punten kennen. Dit is belangrijk omdat veel mensen zich losmaken van hun eigen waarden en interesses als ze jarenlang op dezelfde plek werken geleidelijk aan taken en functies accepteren vanwege het simpele feit dat ze hen inkomen opleveren.

Het hebben van verschillende sterke punten en nuttige strategieën om door dit ontslag heen te komen, zal ons helpen om veel sneller vooruit te komen. In die zin kan het nuttig zijn om een ​​SWOT-analyse te doen.

8. Beslissingen nemen op korte en middellange termijn

In moeilijke momenten, zoals het verlies van een baan, moeten we beslissingen nemen over specifieke kwesties, op korte termijn en met doelstellingen concreet, rekening houdend met het feit dat de meeste mensen geen spaargeld hebben om hun manier van leven vele maanden vol te houden gevolgd. Deze doelen moeten worden weerspiegeld in onze kalender, en het ideaal is dat we ze opeenvolgend organiseren, waardoor het niet gebeurt we moeten ze allemaal tegelijk onder ogen zien, zodat de situatie ons niet emotioneel overweldigt en we problemen krijgen als gevolg van overmatige spanning.

9. Ga ervan uit dat de verandering positief kan zijn

Hoewel het misschien niet zo lijkt, kan elke crisis een nieuwe kans zijn om zowel persoonlijk als professioneel te groeien en te verbeteren.

Dit betekent dat We moeten ons volledig wijden aan het zoeken naar al het goede en positieve dat deze verandering in het beroepsparadigma ons kan brengen..

De veranderingen kunnen heel positief zijn als we ze beschouwen als een proces van heraanpassing aan het beroepsleven zonder de dynamiek die we hebben geautomatiseerd van het werk dat we achter ons hebben gelaten; de uitdaging aangaan om onszelf in het professionele veld te plaatsen, helpt ons om een ​​perspectief in te nemen dat verder verwijderd is van wat we kunnen bieden en wat we kunnen leren in andere banen of andere rollen productief.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in psychotherapeutische hulp, neem dan contact met mij op.

@professional (2054915)

Ben Desiree Infante, psycholoog en neuropsycholoog, en ik help mensen van alle leeftijden.