Kan somniloquy worden genezen? Ideeën om te stoppen met praten over slaap

Somniloquy is een stoornis die optreedt wanneer een persoon, terwijl hij slaapt, spreekt, met of zonder betekenis.

Dit probleem, meestal niet erg ernstig, kan hinderlijk zijn voor de persoon die moet luisteren naar de onbeduidende toespraken van iemand die een dutje doet.

Het is om deze reden dat hoewel sommige mensen dit niet als een groot probleem beschouwen, Er zijn mensen die zich afvragen of het mogelijk is om somniloquy te genezen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, die afhangen van de factor achter het specifieke geval waarin de persoon leeft. Dat zoeken we uit.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Somniloquy: wat is het?

Voordat we dieper ingaan op het genezen van somniloquy, is het noodzakelijk om kort uit te leggen wat het is. Het is een slaapstoornis waarbij de persoon die eraan lijdt onbewust spreekt tijdens het slapen. Het is niet bekend wat de oorzaken op hersenniveau zijn die dit mogelijk maken. Deze aandoening behoeft meestal geen behandeling., tenzij het een ernstige impact heeft op het welzijn van de persoon en diens directe omgeving.

Factoren die het uiterlijk beïnvloeden

Er zijn verschillende factoren naar voren gebracht die kunnen verklaren waarom iemand tijdens het slapen praat, hoewel het, zoals eerder vermeld, niet duidelijk is wat de oorzaak hiervan zou kunnen zijn.

• Alcoholgebruik en middelenmisbruik.
• Gebruik van medicijnen (slaperigheid als bijwerking).
• Duizeligheid.
• Koorts.
• Hoge stress en aanwezigheid van een angststoornis.
• Slaapstoornissen: slaapapneu, slaapwandelen en nachtmerries.
• slaaptekort
• Ernstige psychische stoornissen.

Hoe somniloquy te genezen?

Momenteel is er geen specifieke behandeling om somniloquy te behandelen, omdat het in de meeste gevallen niet iets bijzonder zorgwekkends is. Er zijn echter inspanningen geleverd om het aantal keren dat mensen 's nachts praten te verminderen en te voorkomen dat het op de lange termijn iets ernstigs wordt. Ervoor, speciale nadruk wordt gelegd op de kwaliteit van de slaap en de plaats waar u slaapt, hoewel er veel meer strategieën zijn die kunnen worden gevolgd om episodes van somniloquy te verminderen.

1. Slaap het nodige

De meest voorkomende aanbeveling is om tussen de 6 en 8 uur te slapen, wat nodig wordt geacht voor het lichaam om te herstellen na een zware dag.

Onregelmatig slapen, dat wil zeggen 8 uur op sommige dagen en 5 op andere, zal ervoor zorgen dat het lichaam slaapt Moeilijkheden om diepe slaap te bereiken, wat een risicofactor is voor praten tijdens het slapen slaapt.

Om de slaap te vergemakkelijken, kunt u een boek lezen voordat u gaat slapen en schermen zoals mobiele telefoons, televisie en computers vermijden.

2. tegelijk naar bed gaan

8 uur slaap krijgen is geweldig, maar het kan een moeilijke gewoonte zijn om eraan te wennen als je nooit tegelijkertijd naar bed gaat.

U moet tegelijkertijd proberen te slapen, omdat u anders minder snel een diepe slaap krijgt, plus het zal veel moeilijker zijn om te proberen het eerste advies in dit aanbevolen artikel op te volgen.

Het lichaam werkt volgens patronen en reguleert hormonale cycli en gedragingen. Het tijdstip waarop je gaat slapen, het tijdstip waarop je wakker wordt en de hele tijd dat je geslapen hebt zijn aspecten die een correct slaappatroon garanderen.

3. Dagelijks oefenen

Dagelijks sporten is ook zo'n typische tip die gegeven wordt om een ​​goed leven te leiden, en hoewel het misschien niet zo lijkt, heeft het een positieve invloed op praten terwijl je slaapt.

Al is het maar 20 minuten wandelen per dag, het doen van matige lichaamsbeweging helpt het lichaam en de geest te reguleren. Oefening verbruikt energiereserves, waardoor het gemakkelijker wordt om 's nachts in diepe slaap te vallen.

Maar "dagelijks" wordt in dubbele zin gezegd, dat wil zeggen, om het elke dag en gedurende de dag te doen. Het wordt afgeraden om direct voor het slapengaan te gaan sporten.

Het cardiovasculaire systeem wordt geactiveerd wanneer u aan lichaamsbeweging doet, waardoor u wakkerder wordt en als u direct daarna gaat slapen, zult u last krijgen van slapeloosheid.

4. Omgaan met stress

Stress verergert somniloquy, vooral vanwege het feit dat voorkomt een diepere slaap en maakt u vatbaarder voor praten in uw slaap.

Als je gespannen bent, zul je een heel nare droom hebben, en daarom is het erg belangrijk om te leren omgaan met stress. Hiervoor kan je yoga beoefenen, ontspanningsoefeningen, mediteren, naar psychologische therapie gaan...

5. comfortabele omgeving

De omgeving heeft een grote invloed op de kwaliteit van de slaap. Door een comfortabele omgeving te creëren, ontspan je gemakkelijker, hoewel dit niet altijd gemakkelijk hoeft te zijn.

Soms woon je op plaatsen waar het van nature rumoerig is. Hiervoor kun je een witte ruis machine kopen of oordopjes kopen.

Het kan ook zijn dat het probleem het licht is. Sommige mensen hebben absolute duisternis nodig, terwijl anderen een beetje licht nodig hebben om goed te kunnen slapen. De eerste kan een masker kopen en de laatste een LED-lamp met gedimd licht.

Het bed moet zo comfortabel mogelijk zijn. Als de matras versleten is, moet deze worden vervangen. De kussens moeten een goede ondersteuning voor het hoofd zijn en de nek niet gespannen en samengetrokken laten.

6. Vermijd het drinken van alcohol

Alcohol is altijd slecht, wat er ook gezegd wordt. Maar het is vooral slecht als het vlak voor het slapengaan wordt geconsumeerd, omdat het het inslapen bemoeilijkt, waardoor het risico op somniloquy toeneemt.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Dit zijn de 9 effecten die alcohol op de hersenen heeft op korte en lange termijn"

7. Vermijd cafeïneconsumptie

Cafeïne is een stimulerende stof, altijd gebruikt om wakker te worden. Op basis hiervan is het duidelijk dat het nuttigen van dranken zoals thee of koffie, die deze psychostimulant bevatten, enkele uren voor het slapengaan is geen goed idee.

Na 18.00 uur is het niet aan te raden om die zo gewilde kop koffie te nuttigen, aangezien dit bijdraagt ​​aan slapeloosheid of het niet bereiken van een diepe slaap, waarbij de laatste een invloedrijke factor is bij praten tijdens het slapen slaap.

8. Blootstelling aan natuurlijk licht

Natuurlijk licht regelt de circadiane cycli. Jezelf ongeveer acht uur lang blootstellen aan dit licht, zelfs indirect helpt de hersenen om licht te associëren met wakker moeten zijn, terwijl ze bij het vallen van de avond duisternis associëren met slapen.

Na een aantal weken overdag licht te hebben ontvangen, kan het zijn dat men zich tijdens de zonuren actiever voelt, terwijl men 's nachts in de ruststand gaat.

9. Eet niet te veel voor het slapen gaan

Te veel eten voor het slapen gaan, vooral zeer zware diners, is dodelijk voor het slapen gaan. Als u binnen 4 uur voor het slapengaan eet en het voedsel is erg vet, zal de spijsvertering, die optreedt tijdens het proberen te slapen, erg moeilijk worden.

Omdat je moeite zult hebben met het uitstellen van eten, zal het lichaam geen rustgevende rust hebben, wat een andere factor is die het praten tijdens je slaap kan beïnvloeden.

10. Houd een positieve houding aan

Hoe vreemd het ook mag lijken, het behouden van een positieve houding is de sleutel tot het kunnen genieten van een vol leven, en goed slapen is daarop geen uitzondering.

Als je een negatieve houding hebt, trek je als een magneet slechte gedachten aan, vergezeld van angst en zorgen die natuurlijk optreden wanneer u probeert in slaap te vallen.

Naast het later in slaap vallen ondanks een lange tijd in bed, zorgen zorgen ervoor dat het lichaam onder spanning komt te staan, waardoor het niet goed in slaap valt en praat tijdens het slapen.

Wanneer is het nodig om naar een professional te gaan?

Zoals we al zeiden, is somniloquy geen medische aandoening die speciale aandacht verdient. Het niveau van inbreuk op het dagelijks leven is vrij laagHoewel de problemen erachter, zoals hoge niveaus van angst en slechte gewoonten, interventie vereisen.

Als de kwaliteit van de slaap extreem slecht is en er geen manier is om deze zelf te verbeteren, het is noodzakelijk om naar een professional te gaan, of het nu een psycholoog, psychiater of arts is, om het aan te pakken therapeutisch.

Dit is vooral belangrijk omdat op de lange termijn als er geen oplossing wordt gevonden voor een gebrek aan diepe slaap, kunnen er ernstiger slaapstoornissen ontstaan en zelfs psychische stoornissen zoals depressie.

Wanneer u naar een professional gaat, is het erg belangrijk om een ​​compilatie te maken van mogelijke factoren die het specifieke geval verklaren en zo somniloquy gemakkelijker kunnen genezen. Normaal gesproken wordt naar de volgende aspecten gekeken:

1. Begin van probleem

Om erachter te komen wanneer de aflevering van somniloquy begon, worden meestal familieleden gebruikt en naaste mensen die de patiënt in zijn slaap hebben zien praten.

Als de episode samenvalt met een belangrijke gebeurtenis in het leven van de persoon, zoals het verlies van een familie of een andere stressvolle gebeurtenis, is het mogelijk om een ​​psychologische benadering te starten van het probleem achter de slapeloosheid.

2. Gebruik van medicijnen

Sommige episodes van slaperigheid zijn een bijwerking van het gebruik van bepaalde medicijnen. Daarom is het belangrijk houd er rekening mee welke medicijnen, op recept en vrij verkrijgbaar, worden of zijn ingenomen in de laatste weken.

Ongeacht of de drug die mogelijk achter de somniloquy zit, wordt ontdekt, er is geen moet stoppen met het nemen van degenen die, om welke reden dan ook, worden geconsumeerd zonder eerst de professioneel.

3. Onderzoek fysieke en mentale gezondheid

Praten tijdens het slapen is op zich geen serieus probleem, maar wat er achter zit is dat wel. Het kan een teken zijn van een lichamelijke ziekte of een psychische stoornis, die beide interventie vereisen.

Het zou een prioriteit moeten zijn om naar de professional te gaan om deze onderliggende problemen aan te pakken, aangezien het niet alleen mogelijk is om de problemen te verbeteren somniloquy als een symptoom geassocieerd met hen, maar ook vele andere aspecten van het leven van de persoon en verhogen hun welzijn. Bijvoorbeeld, koorts is gerelateerd aan praten in de slaap, vooral in de vorm van wanen. Dit probleem veroorzaakt, eenmaal farmacologisch behandeld en genezen, niet langer slaappraten.

Aan de andere kant, psychische stoornissen zoals depressie en Angst stoornissen Ze zijn ook gerelateerd aan somniloquy.

Bibliografische referenties:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Internationale classificatie van slaapstoornissen, 3e edn. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Iman, D. J., Zilver, S. M., & Dogramji, K. (1990). Slaapstoornissen bij posttraumatische stressstoornis: een vergelijking met niet-PTSD-slapeloosheid. Dagboek van traumatische stress, 3(3), 429-437.