Depressie: 12 tips om het te voorkomen

De meeste experts zijn het erover eens dat veel mensen kunnen op een bepaald moment in hun leven depressief worden. Dit is niet verwonderlijk met het levenstempo van de huidige samenleving en de invloed van de cultuur van de Westerse samenlevingen, die de neiging hebben om aantrekkelijke of succesvolle individuen te belonen (bijvoorbeeld aan de arbeid).

Bovendien is deze situatie verergerd door de economische crisis, die voor veel individuen tot kwetsbare situaties heeft geleid. Als we het hebben over economische vertraging, is het onvermijdelijk om te verwijzen naar de emotionele toestand van de persoon. In feite is zelfs de terminologie ervan in de economische recessie vaak gerelateerd aan concepten van de gemoedstoestand: een voorbeeld kan "De Grote Depressie" zijn als gevolg van de crash van 29.

Verschillende oorzaken van depressie

Er is geen eenduidig, definitief idee over de oorzaken van stemmingsstoornissen: Biologische, educatieve of psychosociale factoren spelen gewoonlijk een rol bij het optreden van deze pathologie

. bestaan verschillende soorten depressie: grote Depressie, dysthymie, seizoensgebonden affectieve stoornis, enz. Daarom is dit fenomeen vanuit verschillende gezichtspunten benaderd, wat heeft geleid tot verschillende verklaringsmodellen die biologische, psychologische of sociale aspecten beïnvloeden.

Over het algemeen lijkt er enige consensus te bestaan ​​om te stellen dat er meer of minder aanleg is om aan een depressieve stoornis te lijden wanneer triggers (situaties, gebeurtenissen, etc.) van meer of mindere omvang, die op een bepaald moment in de loop van het leven kunnen optreden. Een afwijzing of financiële moeilijkheden kunnen bijvoorbeeld reden genoeg zijn om te destabiliseren emotioneel voor een individu, maar zijn interpretatie van de feiten lijkt de sleutel te zijn in de ontwikkeling hiervan wanorde.

De 12 tips om depressie te voorkomen

Daarom kan onderwijs veel mensen helpen om de verschillende negatieve situaties die zich in het leven kunnen voordoen op een positieve manier te interpreteren, fungeren als een beschermende factor. En ondanks het feit dat het in sommige ernstige gevallen nodig is om naar een specialist te gaan zodat hij kan helpen overwinnen de stoornis zo snel mogelijk te behandelen, is het mogelijk om een ​​reeks gewoonten aan te leren om het optreden hiervan te voorkomen pathologie:

1. Verbetert emotionele intelligentie (EI)

Intelligent omgaan met emoties wordt als essentieel beschouwd voor de eigen fysieke en psychologische aanpassing. De emotionele intelligentie Het wordt opgevat als een reeks vaardigheden die ons in staat stellen om emoties waar te nemen, te waarderen en uit te drukken, er toegang toe te krijgen, ze te begrijpen en, ten slotte, ze te reguleren. De emotionele ervaring kan op twee verschillende manieren beleefd worden: directe ervaring en reflectie op de ervaring.

Er zijn veel onderzoeken die concluderen dat: emotionele intelligentie is een nuttige indicator om het emotionele welzijn en de psychologische aanpassing van mensen te beoordelen. Hoge scores op emotionele intelligentie worden zelfs geassocieerd met een meer optimistische interpretatie van de gebeurtenissen die plaatsvinden, meer tevredenheid met het leven en een grotere mentale gezondheid.

Aanvankelijk werd gedacht dat de relatie tussen emotionele intelligentie en depressie indirect was. Uit vervolgonderzoek is echter gebleken dat een laag niveau van EI heeft direct invloed op de scores die worden behaald bij depressie. Het bijwonen van cursussen of seminars over emotionele intelligentie kan deze vaardigheid helpen verbeteren en daarmee depressie voorkomen.

2. Oefen oefening

Je hebt dit vast al eerder gehoord, maar we gaan het herhalen: lichaamsbeweging brengt u veel fysieke en psychologische voordelen. Om depressie te voorkomen, is lichaamsbeweging positief, aangezien bevordert de afgifte van endorfine, chemicaliën die een gevoel van geluk en euforie produceren.

Bovendien zullen zowel cardiovasculaire training als anaëroob weerstandswerk (bijvoorbeeld werken met gewichten) u voordelen opleveren voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ten slotte kan sporten ook je beeld van jezelf verbeteren, en dit kan je zelfrespect helpen verbeteren. Drie keer per week sporten, in sessies van 45 minuten, kan voldoende zijn om stemmingsstoornissen te voorkomen.

3. Eet gezond en evenwichtig

Een dieet zal depressie niet genezen, maar het kan ons wel helpen om ons beter te voelen. Gezond en evenwichtig eten verbetert de geestelijke gezondheid en het welzijn, omdat het de algemene gezondheid en dus de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Sommige studies beweren dat het mediterrane dieet ideaal is om depressie te voorkomen. Dit gebeurt omdat het een dieet is dat rijk is aan foliumzuur en B-vitamines die essentieel zijn in de metabole routes van methionine, homocysteïne en voor s-adenosyl-methionine (SAM), betrokken bij de biosynthese van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden, zoals dopamine en serotonine.

Ander onderzoek beweert dat het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren (zoals sardines, forel of noten) de symptomen van depressie vermindert. Ook helpt het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan depressies te voorkomen. als laatste, het is noodzakelijk om "trans"-vette voedingsmiddelen (zoals industriële gebakjes) te vermijdenomdat ze de voorkeur geven aan depressieve symptomen. Deze nemen deel aan de toename van het lichaamsgewicht en maken individuen ongelukkiger.

4. Zorg voor een actief sociaal leven en oefen je hobby's

Het is aangetoond dat een actief sociaal leven effectief is bij het voorkomen van depressie. RAanbid goede vrienden, ga naar evenementen en oefen de hobby's die we leuk vinden, ze zijn positief voor een voller leven.

daarom, het is nodig om niet te isoleren en ga lekker naar buiten. Leunen op uw goede vrienden en familie, dat wil zeggen mensen die om u geven, is een beschermende factor tegen depressie. Als deze leuk zijn, zullen ze je ook een leuke tijd bezorgen en je naar een positieve en aangename gemoedstoestand brengen.

Daarnaast geeft het beoefenen van onze hobby's zin aan ons leven. Vind die activiteiten die ons motiveren en ervoor zorgen dat we in stroomstatus ze gaan ons ongelooflijke momenten bezorgen. In feite toonde een onderzoek in Japan aan dat: degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, gezond aten en van hun hobby's genoten, ze waren gelukkiger en minder vatbaar voor depressies.

5. Stop met jezelf met anderen te vergelijken en stop met nadenken over wat anderen van je denken

Jezelf continu vergelijken met anderen kan hebben negatieve gevolgen voor je zelfrespect. De wereld waarin we leven vereist dat we perfect zijn in alles en te allen tijde, zelfs irrationeel. Maar jezelf vergelijken met anderen is niet alleen negatief, maar het is normaal om je ervan bewust te zijn dat anderen altijd aardig gevonden worden.

We willen allemaal graag aardig gevonden en geaccepteerd worden door anderen, maar velen besteden te veel tijd en energie aan het proberen aardig gevonden te worden door anderen. De psychologische burn-out jezelf vergelijken met anderen en denken aan iedereen tevreden stellen is niet gezond en levert onnodige stress op.

6. Leef het heden

Leven in het heden zorgt voor je emotionele gezondheid en je gemoedstoestand. Dit lijkt gemakkelijk te doen, maar we zijn meestal met het lichaam in het heden, maar de geest in het verleden of de toekomst. Leren leven in het heden helpt je welzijn te verbeteren en beschermt je tegen depressie. Dit is een van de principes van Mindfulness therapie.

Om meer te weten te komen over de voordelen van Mindfulness, nodigen we je uit om ons artikel te lezen:

“Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”

7. Realistische doelen stellen

Ook als je gezond eet, sport en in het heden leeft, niets zal je meer motiveren dan het hebben van een doel in het leven of doelen om te bereiken. Een onderzoek door Blue Zones, concludeerde dat degenen die een doel in het leven hadden, nog zeven jaar langer leefden.

Nu heeft het stellen van irrationele doelen een negatief effect op je welzijn. Daarom is het noodzakelijk dat de doelen die u stelt realistisch zijn. Ten slotte mag niet worden vergeten dat langetermijndoelstellingen niet alleen een positief effect hebben, maar Daarnaast is het noodzakelijk om korte termijn doelstellingen te hebben om gemotiveerd te blijven tijdens het proces, iets wat vaak we vergaten.

8. Accepteer en vergeef jezelf

Jezelf leren vergeven en accepteren is een belangrijk aspect van het kunnen voorkomen van depressie. Dat is het is noodzakelijk om onszelf te vergeven voor de fouten die we hebben gemaakt of voor de dingen die we niet hebben gedaan zoals we zouden moeten. Het verleden kan niet worden veranderd, maar onze perceptie van het verleden wel.

Jezelf accepteren en vergeven is je eigen keuze, wat ook betekent dat je ons verleden en onze. onder ogen ziet aanwezig zijn, leren leven met wat we niet kunnen veranderen en een positieve houding aannemen ten opzichte van leven. Dit is geen gemakkelijke taak, maar het is mogelijk.

9. Leer leven met onzekerheid

Van jongs af aan zijn we opgevoed om een ​​rustig en perfect leven te leiden, maar de realiteit is niet altijd zo, zeker niet in deze tijden. Iets meer dan tien jaar geleden was het bijvoorbeeld gebruikelijk om een ​​baan voor het leven te hebben. Tegenwoordig is het hebben van een vaste baan in veel beroepen zeldzaam geworden.

daarom, vandaag zijn we er, maar morgen... wie weet. Het hebben van een flexibele mindset is veel adaptiever dan het hebben van een rigide mindset en daarmee leren leven. onzekerheid en met een positieve houding ten opzichte van verandering, maakt je een veel beter voorbereid persoon voor de huidige realiteit.

10. Zorg voor je stressniveau

De spanning Het is heel gebruikelijk in het ritme van het leven dat we leiden, maar als de stress aanhoudt, kunnen de dingen erger worden en tot depressie leiden. In feite bevestigen veel onderzoeken dat een van de symptomen die kunnen optreden in de Burnout syndroom depressie is.

Het zo vroeg mogelijk behandelen van stress kan gunstig zijn bij het voorkomen van een verergering en toekomstig begin van depressie. Bovendien is aangetoond dat een slechte tijdsorganisatie verschillende stoornissen kan veroorzaken, zoals depressie of angst.

11. Vermijd alcohol en drugs

Alcohol is een legale en maatschappelijk geaccepteerde drug die onschuldig kan lijken. De realiteit is dat, vaak geconsumeerd, kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Andere drugs zoals marihuana, die ook onder softdrugs vallen, kunnen depressieve stoornissen veroorzaken.

Maar niet alleen de langdurige consumptie van deze stoffen is schadelijk, maar High worden of dronken worden kan leiden tot acties waar je later spijt van kunt krijgen. Gebruik daarom geen illegale drugs, maar als je alcohol gaat drinken, doe het dan met mate.

12. Krijg genoeg slaap

Een goede slaaphygiëne heeft een positieve invloed op je emotionele welzijn. Het verstoren van circadiane ritmes wordt geassocieerd met depressie, en het is aangetoond dat het opnieuw synchroniseren ervan met melatoninesupplementen een antidepressief effect heeft. Als je werktijden het toelaten, probeer gewoontes te hebben die je helpen beter te slapen.

Volg bijvoorbeeld een schema waarmee je ongeveer dezelfde tijd in slaap valt en vermijd opwindende stoffen na het midden van de middag.