12 gewoonten en trucs om roken te voorkomen

Tabak is wereldwijd een van de meest geconsumeerde psychoactieve stoffen. Samen met alcohol is het een legale substantie die van oudsher maatschappelijk hoog aangeschreven staat en die tegenwoordig vrijelijk op de openbare weg kan worden geconsumeerd.

Maar dat het ook verslaving veroorzaakt en dat het belangrijke effecten heeft op het vlak van gezondheid, waaronder een afname van de hoop op leven, een verzwakking van het cardiovasculaire systeem en een verhoogd risico op luchtwegaandoeningen of zelfs kanker van de long.

Daarom willen veel rokers stoppen en zijn er grote bewustmakings- en preventiecampagnes. Hoe voorkom je roken of, als je eerder hebt gerookt, voorkom je terugval? In dit artikel gaan we 12 gewoonten en trucs noemen om roken te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "De twee gezichten van tabaksverslaving (chemisch en psychologisch)"

Handige gewoonten en trucs om tabaksverslaving te voorkomen

Afhankelijkheid van tabak, of beter gezegd van de nicotine die het bevat, is een van de problemen die hiermee verband houden vaker tot verslaving en dat wordt vaak niet gezien als iets ernstigs of buitensporig schadelijks. Maar met het verstrijken van de tijd en naarmate het niveau van de beschikbare informatie over hun effecten, is er een toenemende zorg en vraag naar preventieve maatregelen met betrekking tot de consumptie tabak.

Er zijn veel preventieve maatregelen die we kunnen gebruiken, zowel institutioneel als persoonlijk. Vervolgens zullen we verschillende maatregelen zien waarmee rekening kan worden gehouden Raak niet verslaafd of opnieuw verslaafd aan het gebruik van tabak en nicotine, ongeacht onze leeftijd en conditie.

1. er achter komen

De eerste en meest elementaire gewoonte die we kunnen aanbevelen, is jezelf informeren. Hoewel er veel preventiecampagnes zijn, is de waarheid dat veel ervan vaak worden genegeerd en afgewezen. Het zoeken naar echte en betrouwbare informatie van jezelf kan ons echter helpen de gegevens serieuzer te nemen en de noodzaak om consumptie te voorkomen kan ontstaan. Het is belangrijk dat deze informatie waar is en dat het afkomstig is van iemand met een kritische kijk op consumptie.

2. Train de kritische geest

Veel mensen beginnen met roken voornamelijk door imitatie of door het feit dat ze dit doen te identificeren met volwassenheid of interessant zijn, en beschouwen het als een symbool van rebellie en viriliteit. Deze visie op tabak komt grotendeels voort uit de reclame op televisie, in de bioscoop of als een erfenis van de traditionele visie die door de industrie wordt gepromoot.

In die zin kan het nuttig zijn om training te geven met betrekking tot de kritische geest, waarin de persoon moet zijn eigen standpunt vormen en zich niet beperken tot het geloven van wat hem wordt verteld of wat hem wordt verteld steekproef. Het gaat om kijken informatie waarmee we onze overtuigingen kunnen verifiëren.

3. Bevorder geen contact met een gebruikelijke consumentenomgeving

We hebben al aangegeven dat een van de redenen waarom mensen beginnen met gebruiken vaak is om zich aan te sluiten bij een groep, zeker als het gaat om jongeren. In die zin kan het nuttig zijn enige controle te hebben over onze omgeving en de plaatsen waar we tijd doorbrengen.

Het is duidelijk dat we het niet hebben over het omgaan met anderen op basis van het feit of ze roken of niet, maar eerder op basis van probeer elementen van de omgeving te vermijden die consumptie vergemakkelijken: probeer niet vaak te roken in ruimtes of doe het in ruimtes waar tabak niet mag worden geconsumeerd (bijvoorbeeld bij activiteiten zoals naar de bioscoop gaan).

4. Zoek naar modellen of referenties

Een van de oorzaken dat mensen beginnen met roken is het bestaan ​​van relevante of bewonderde mensen die roken. Een manier om roken te voorkomen is juist het omgekeerde geval te gebruiken: wees of zoek een rolmodel dat niet consumeert en bewonderd wordt door de persoon in kwestie.

5. Luister naar voorbeelden van ex-rokers

Ze kunnen ook als zodanig dienen voor mensen die in het verleden hebben gerookt maar nu met succes zijn gestopt en openlijk praten over de problemen die roken hun hele leven heeft veroorzaakt en wat het voor hen heeft betekend om dat herstel te bereiken.

6. Evalueer de economische impact

Een manier om ons wat terughoudender te maken om tabak te consumeren, heeft niet zozeer met gezondheid te maken maar met geld: roken is niet gratis en wordt zelfs steeds duurder, met Wat in zijn consumptie terechtkomt of er opnieuw mee bezig is, heeft een economische implicatie dat sommigen consumptie als iets kleins gaan beschouwen handig.

7. Overweeg de voordelen van niet consumeren

Rookpreventie kan baat hebben bij het aanpakken van niet alleen de negatieve aspecten en problemen die roken kan veroorzaken, maar ook positief beoordelen van de situatie en de voordelen van niet roken of ben ermee gestopt.

8. grenzen stellen

Of de persoon die geïnteresseerd is in roken jij bent of een kennis, het kan handig zijn om bepaalde grenzen te stellen en deze duidelijk aan te geven. Dat houdt in dat je rekening moet houden op welke plekken wel of niet gerookt mag worden (bijvoorbeeld niet thuis), iets wat tegenwoordig wel het geval is dag en volgens de huidige wetgeving kan het alleen op de openbare weg (en niet in alle) en daar kan dat idee weer toe leiden belemmeren de wens om te consumeren.

9. Waardeer het effect dat het heeft op de mensen om je heen

Roken heeft niet alleen gevolgen voor de persoon die het doet, maar tast ook zijn omgeving aan, door van hen passieve rokers te maken als de consumptie in hun buurt plaatsvindt. Dit kan vooral schadelijk zijn voor kinderen, ouderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem.

Veel mensen vinden op dit moment zelfs een van de redenen om hun consumptiegewoonten te veranderen en proberen ermee te stoppen.

10. train je assertiviteit

Vaak beginnen veel jonge mensen met roken als gevolg van sociale druk van leeftijdsgenoten of vrienden of als een activiteit die verband houdt met socialisatie, hoewel sommigen niet per se een echt verlangen hebben om te roken. In die zin kan het heel nuttig zijn om te trainen in een assertieve gedrags- en reactiestijl: de persoon moet leren zijn positie stevig te verdedigen, maar met respect voor de visie en gevoelens van de ander. In die zin zijn er verschillende technieken die aangeleerd kunnen worden, zoals het gebroken record of de mistbank.

11. Leer ontspanningstechnieken

Veel mensen wenden zich tot tabak vanwege de overtuiging dat nicotine de gebruiker in staat stelt te ontspannen in situaties van angst. Deze overtuiging is deels het product van een verkeerde interpretatie (nicotine is in feite een opwindende stof en geen ontspannende stof) die is afgeleid van de tolerantie die rokers uiteindelijk de substantie verwerven en dat genereert in hen een gevoel van geruststelling door het lichaam te voorzien van een substantie zonder welke het niet gewend is functie.

Om roken te vermijden en vooral om mogelijke terugval te voorkomen kan het nuttig zijn om aan ontspanningstechnieken te werken. Technieken zoals ontspanning en Jacobson's progressieve spierontspanningstherapie Ze kunnen een grote hulp zijn als het gaat om het bestrijden van momenten van angst of het weerstaan ​​van de verleiding om te consumeren.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Jacobson's progressieve ontspanning: gebruik, fasen en effecten"

12. Lichamelijke activiteit is je vriend

Waarschijnlijk een van de gewoonten die het meest helpen voorkomen dat je verslaafd raakt aan middelen zoals tabak, een van de beschermende factoren die gemakkelijker uit te voeren zijn en meer voordelen opleveren, wordt regelmatig toegepast sport. Regelmatige lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen, zoals een verbetering van de stemming, het vrijkomen van endorfine en het verminderen van angsttoestanden.

Bibliografische referenties:

• Berlijn, ik.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: factoriële structuur, geslachtseffecten en relatie met nicotineafhankelijkheid en stoppen met roken bij Franse rokers". Verslaving. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Peer-invloed bij het roken van sigaretten door adolescenten". Verslavend gedrag. 15 (3): 247–255.