Kan de veroudering van ons brein worden uitgesteld?

Is er een manier onze hersenen langzamer laten verouderen? We hebben ons deze vraag allemaal wel eens kunnen stellen, en het is dat we steeds meer gevallen kennen van mensen die lijden aan een vorm van dementie, waarvan de bekendste de ziekte van Alzheimer is.

Het is duidelijk dat naarmate we ouder worden, onze hersenen net als de rest van ons lichaam verouderen. Sterker nog, neurowetenschappers geloven dat onze hersenen beginnen te verouderen vanaf de leeftijd van 30 jaar. Maar maak je geen zorgen, we kunnen dit proces ook beïnvloeden met onze levensstijl.

• Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"

Hoe hersenveroudering te vertragen

De neurowetenschapper Francisco Mora biedt ons 12 gezonde richtlijnen die we in ons leven kunnen toepassen, ongeacht hoe oud we zijn, om onze hersenen actief te houden en mogelijke ziektes uit te stellen als de Ziekte van Alzheimer.

1. eet minder

Meer eten dan we nodig hebben, verhoogt de oxidatieve stress in de hersenenBovendien verbetert het verminderen van de hoeveelheid voedsel de productie van nieuwe neuronen in de hersenen.

zeepaardje (regio die verantwoordelijk is voor geheugen en leren) en versterkt neurale verbindingen.

2. Oefen regelmatig

Lichamelijke activiteit verhoogt de plasticiteit van de hersenen, dat wil zeggen het vermogen om neuronen te regenereren en de werking van deze set organen van het zenuwstelsel veranderen.

• Gerelateerd artikel: "Hersenplasticiteit (of neuroplasticiteit): wat is het?"

3. Doe dagelijks mentale oefeningen

Uitdagingen en nieuw leren zijn een goede optie. Bijvoorbeeld een nieuwe taal leren; Het doel is niet om het perfect te leren spreken, maar om de moeite en voldoening die het leren met zich meebrengt, waardoor ook ons ​​gevoel van eigenwaarde toeneemt.

4. Reis en ontdek nieuwe plaatsen

Je hoeft niet de wereld rond te reizen, het is net zo verrijkend om plaatsen te leren kennen in de buurt van waar we wonen. In onbekende omgevingen zijn, vereist het activeren van onze hersenen om zich aan te passen aan nieuwe prikkels, naast het ervaren van aangename emoties. Routine is slecht voor onze hersenen.

5. Zorg voor je sociale relaties

Door samen te leven en onze relaties met anderen levend te houden, voelen we ons gesteund door iemand, we passen ons beter aan veranderingen aan en behoedt ons voor gevoelens van eenzaamheid.

6. aanpassen aan veranderingen

We leven in constante verandering, aanpassing aan nieuwe situaties en de ervaringen die we beleven is essentieel, anders we verhogen ons niveau van stress en ongemak.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 3 fasen van ouderdom en hun fysieke en psychologische veranderingen"

7. Vermijd chronische stress

Aanhoudende stress maakt glucocorticoïde hormonen vrij die de hersenen rechtstreeks beïnvloeden, neuronen in de hippocampus vernietigen, invloed op ons geheugen en leervermogen.

• Gerelateerd artikel: "10 essentiële tips om stress te verminderen"

8. Niet roken

Deze gewoonte kan kleine beroertes veroorzaken en nicotine veroorzaakt atrofie en neuronale dood, wat onze cognitieve vermogens kan verminderen.

9. Welterusten

Genieten van een goede nachtrust is noodzakelijk, zodat onze hersenen onnodige informatie kunnen verwijderen, de kennis die we gedurende de dag hebben geleerd kunnen versterken en herstel weefsels die mogelijk beschadigd zijn.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

10. Vermijd emotionele black-out

Gemotiveerd zijn, enthousiast zijn over nieuwe projecten en op zoek zijn naar dingen die ons opwinden, maakt deel uit van onze levensmotor.

11. wees dankbaar

Dankbaarheid oefenen met anderen versterkt onze sociale banden, helpt nieuwe banden te creëren en oude emotionele ballast te vergeten die ons ongemak bezorgen.

12. Geniet van de kleine dingen

Ongeacht hoe oud we zijn, we moeten een vergrootglas opzetten en wees je bewust van de dingen die we dagelijks meemaken en die ons een goed gevoel geven; Een gesprek met een vriend, koffie in de ochtend, het gevoel van goed gedaan werk, zingen onder de douche... al deze dingen die binnen ons bereik liggen, bezorgen ons grote aangename sensaties.

Vertel ons of je al een aantal van deze gewoonten in je leven beoefent of dat je hebt besloten er een te veranderen!