Hoe is de psychologische ondersteuning om te stoppen met roken?

Stoppen met roken kan een ingewikkelde taak zijn als u niet over de nodige middelen beschikt. Daarom speelt psychologie een fundamentele rol.

Steeds meer mensen wenden zich tot psychotherapie om te stoppen met roken op een definitieve manier. Door middel van dit artikel zullen we proberen een compendium te maken van enkele van de strategieën en technieken die het meest worden gebruikt door psychologieprofessionals om deze taak uit te voeren.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Psychologische ondersteuning om te stoppen met roken: wat het is en hoe het werkt

Iedereen die regelmatig rookt, vooral iemand die dat al vele jaren doet, weet hoe sterk de relatie is afhankelijkheid die wordt verkregen met tabak, of beter gezegd met de verslavende stoffen die erin zitten, zoals nicotine. Dit betekent niet dat het onmogelijk is om die consumptiegewoonte uit te roeien, maar het betekent wel dat het ingewikkeld kan zijn.

Dat is waar de wetenschap van menselijk gedrag, dat wil zeggen psychologie, om de hoek komt kijken. En dat is het

Dankzij de begeleiding van een goede psychotherapeut, een expert op het gebied van verslavingen, kan dit moeizame pad draaglijker worden gemaakt.. Om deze reden vragen veel mensen die geïnteresseerd zijn om met deze gewoonte te stoppen zich af wat psychologische ondersteuning is om te stoppen met roken.

Allereerst moet gezegd worden dat het woord verslaving voor sommigen schokkend kan zijn, die dit begrip zullen associëren met agressievere middelen. Echter, In de strikte zin van het woord is tabak een drug waarvan het effect het centrale zenuwstelsel stimuleert van degene die het gebruikt.. Voortdurend gebruik zal een afhankelijkheidsrelatie genereren, dat wil zeggen een verslaving.

Om deze reden is het niet ongebruikelijk dat steeds meer consumenten zich dit realiseren en daarom manieren onderzoeken om deze relatie met nicotine te beëindigen. Veel van deze individuen proberen het alleen te bereiken. Sommigen snappen het. Anderen hebben juist extra ondersteuning nodig. Om deze reden moeten ze weten wat psychologische ondersteuning is om te stoppen met roken.

Psychologie als hulpmiddel bij het stoppen met roken

Natuurlijk is er geen enkele oplossing vanuit de psychologie om deze taak te volbrengen. Zoals het gebeurt wanneer we praten over een andere psychologische verandering, De manier om het vanuit een therapeutisch niveau aan te pakken, kan variëren afhankelijk van vele factoren, te beginnen met de kenmerken van de getroffen persoon..

Evenzo kan elke therapeut van een andere school komen en daarom getraind zijn om bepaalde technieken te gebruiken, terwijl een andere professional de voorkeur geeft aan andere. Evenzo moet het, binnen het scala aan strategieën dat iedereen gebruikt, worden aangepast aan de eigenaardigheden van de patiënt en de bijzonderheden van zijn geval.

De vraag hoe de psychologische ondersteuning bij het stoppen met roken is, is daarom soms te breed om uitputtend te kunnen beantwoorden. Integendeel, er kunnen verschillende manieren worden voorgesteld om het probleem te benaderen, waarbij verschillende worden gecombineerd van hen of zelfs het actieplan herstructureren als wordt geconstateerd dat de eerste keuze niet werkt effectief.

Met deze inleidende overwegingen in het achterhoofd, zullen we doorgaan met het bespreken van een verzameling technieken die op dit probleem zijn gericht, zonder het perspectief te verliezen dat ze niet de enige zijn, dat verschillende van hen ze kunnen complementair zijn en dat het uiteindelijk de professionele psycholoog is die samen met de patiënt zal beslissen hoe het probleem dat hem ertoe heeft gebracht moet worden aangepakt overleg.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 voordelen van psychotherapie"

Psychologische technieken die worden gebruikt bij therapie om te stoppen met roken

Vervolgens zullen we presenteren enkele van de strategieën en technieken die door sommige therapeuten worden gebruikt bij psychologische ondersteuning om te stoppen met roken.

1. Anticiperen op en beheersen van prikkels

Een taak die zo delicaat is als het stoppen met roken vereist een zekere toewijding. Veel therapeuten zullen het erover eens zijn dat beheersing van de stimulatie en anticipatie de sleutels zullen zijn tot succes bij dit streven. Daarom moet de patiënt zich hiervan bewust zijn en al het mogelijke doen om gemakkelijke en directe toegang tot tabak te voorkomen.

Met andere woorden, het feit dat je zoveel mogelijk wegblijft van de bron van de verslaving, zal de geconditioneerde reactie die je op tabak hebt (zelfs gedeeltelijk) verminderen en dus de angst veroorzaakt door niet roken. Stimuluscontrole kan worden gedaan met kleine handelingen, zoals het niet op een zichtbare plaats hebben van tabak, of het niet direct hebben, als u abrupt wilt stoppen.

Het gaat er niet alleen om sigaretten bij ons vandaan te houden, maar ook om onszelf weg te houden van situaties die roken aanmoedigen. Om deze reden, als we het hebben over wat psychologische ondersteuning is om te stoppen met roken, de therapeut kan benadrukken dat de patiënt bepaalde scenario's vermijdt die praktisch verband hielden met roken.

Wat zouden die situaties kunnen zijn? Het hangt natuurlijk van elke persoon af. Maar ze kunnen net zo gewoon zijn als een pauze halverwege de ochtend of halverwege de middag, met collega's die ook roken, zodat tabak het sociale verband is. In dit geval zou het misschien handig zijn om die rusttijd niet te delen als je niet zeker weet of je sterk genoeg zult zijn om de gebruikelijke sigaret te weigeren.

2. Verandering van routines en vervanging van activiteiten

Op hetzelfde moment dat bepaalde gewoonten worden geëlimineerd, in dit geval roken, kunnen nieuwe acties worden gestart die deze verandering in routines vergemakkelijken. Als het om gezonde activiteiten gaat, is het voordeel natuurlijk maximaal. Dit is het geval bij sport, die op zichzelf positief is, maar ook een krachtige bondgenoot is om angstsymptomen die het gevolg zijn van nicotineontwenning te verminderen..

Daarom wordt stoppen met roken gepresenteerd als het ideale moment om te beginnen met sporten, naar de sportschool te gaan of deze acties te intensiveren als ze in het verleden al zijn uitgevoerd. Daarnaast werken ook de routines en de omgeving die normaal gesproken hand in hand gaan met sporten, van gezonde aard psychologisch als een dam tegen de verleiding om te roken, die integendeel connotaties heeft ongezond

Als we het hebben over routinematige veranderingen in het kader van psychologische ondersteuning bij het stoppen met roken, dan rekenen we ook kleine handelingen. Het behoeft geen betoog dat juist de routine van het oppakken van een sigaret en het aansteken ervan de routine is die moet worden geëlimineerd. Soms kan het een kleine maar waardevolle hulp zijn om het te vervangen door andere, zoals het nemen van een snoepje of een lolly.

3. gedachtenbeheersing

Doorgaan met de strategieën die uitleggen wat psychologische ondersteuning is om te stoppen met roken, We kunnen cognitief werk, of wat hetzelfde is, het beheersen van gedachten niet vergeten. Hoewel de verslaving waaraan de roker lijdt niet zal verdwijnen door simpelweg te redeneren over hoe schadelijk tabak is, kan dergelijk mentaal werk tot op zekere hoogte helpen.

Het zal belangrijk zijn voor de persoon om duidelijk te zijn over alle negatieve dingen die sigaretten zijn bijdragen aan je leven en alle positieve dingen die je zult bereiken als je voor eens en voor altijd stopt met roken alle. Het kan nuttig zijn om deze lijst op te stellen of te bekijken, vooral wanneer de drang om te roken verschijnt.

4. nicotine vermindering

We hebben al vermeld dat sommige mensen ervoor kiezen om van de ene op de andere dag te stoppen met roken, maar niet alle mensen kunnen dit op deze manier doen. Om deze reden is een andere techniek die nuttig kan zijn en die inspeelt op wat psychologische ondersteuning is om te stoppen met roken, die van nicotine geleidelijk verminderen.

Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat het aantal gerookte sigaretten per dag gefaseerd moet worden verminderd, hoewel het ook een zeer nuttige methode is. Andere manieren om deze vermindering van nicotine te bereiken, kunnen zijn om pakjes tabak van andere merken te kopen die een lagere dosis van die chemische stof bevatten. Op deze manier zal, zelfs als het aantal sigaretten wordt gehandhaafd, de totale hoeveelheid nicotine die het lichaam bereikt lager zijn.

Evenzo kunt u kiezen voor kauwgom of nicotinepleisters, die ook veel worden gebruikt ter vervanging van sigaretten, omdat ze het ontwenningssyndroom verminderen dat wordt veroorzaakt door niet roken.

5. haalbare doelen

Zoals we al zeiden, hebben niet alle mensen de wilskracht om van de ene op de andere dag te stoppen met roken. Dus, je moet je bewust zijn van de mogelijkheden van elk en daar betaalbare doelen voor stellen. De therapeut kan hierbij helpen en een op de patiënt toegesneden programma ontwerpen.

Bibliografische referenties:

• Castruita, DAA, Castillo, MAA (2018). Cognitieve gedragstherapie voor stoppen met roken: systematische review. Gemeenschap verpleging.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza VCA, Ayala VHE, Cruz-Morales SE (2009). Evaluatie van een kort motivatie-interventieprogramma voor rokers: resultaten van een pilotstudie. Mentale gezondheid.
• Stead, LF, Lancaster, T. (2005). Groepsgedragstherapeutische programma's voor stoppen met roken. De Cochrane Library Plus.
• Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Analyse van de situatie van stoppen met roken-behandelingen op basis van cognitieve gedragstherapie en nicotinepleisters. Psycho-oncologie.