5 tips om broodkruimels in een relatie te beheersen

Vrijwel elk type persoonlijke relatie kan leiden tot machtsonevenwichtigheden; het is niet nodig dat er rangen of formele autoriteiten zijn zoals in bedrijven of onderwijsscholen verplicht, en in feite kan het ook voorkomen in die verbanden die in theorie tussen gelijken zouden moeten zijn, zoals Paar relaties.

Het broodkruimelfenomeen is hier een voorbeeld van., want waar het voorkomt, is er een persoon die de ander negeert en tegelijkertijd manipuleert zodat ze offert zichzelf op om uw aandacht te trekken, en bereikt zo een relatie die vrijwel niets vereist poging. Laten we eens kijken hoe het ons beïnvloedt en wat we kunnen doen om breadcrumbing te beheersen.

Wat zijn de belangrijkste effecten van paneermeel?

Breadcrumbing is een giftig gedrag dat voorkomt in de context van seksueel-affectieve relaties; kan worden omschreven als een gedragspatroon waarin het feit van heel weinig aandacht en moeite besteden aan één persoon, in de veronderstelling dat zij degenen zijn die moeten vechten om de relatie "drijvend" te houden.

De Engelse naam die aan dit fenomeen is gegeven, komt van de woorden "breadcrumbs", een metafoor die verwijst naar de gewoonte die sommige mensen hebben om weg te gaan voor de ander alleen 'de kruimels' van wat een volledige en bevredigende relatie zou moeten zijn, net genoeg zodat ze er belang bij blijven hebben om contact te onderhouden. Het komt meestal tot uiting in de neiging om slechts af en toe te praten, om nauwelijks telefoontjes te beantwoorden of om te sms'en, of om alleen gelaten te worden in bepaalde omstandigheden waarin het bijzonder is handig.

Breadcrumbing kan gericht zijn op uw partner of op iemand anders in uw omgeving, zoals goede vrienden, liefdesbelangen of potentiële partners. Het algemene effect van paneermeel is groot ongemak en emotionele afhankelijkheid. naar die persoon die tegenstrijdige signalen van genegenheid of aantrekking naar de gemanipuleerde persoon lanceert.

De belangrijkste effecten van paneermeel zijn:

• Het schaadt het gevoel van eigenwaarde door een onderdanige rol te promoten en externe validatie te zoeken.
• Het creëert een vicieuze cirkel door de dynamiek van gebrek aan communicatie en angst voor afwijzing te normaliseren.
• Het legitimeert een relationeel kader waarin één persoon altijd de leiding heeft en de beslissingen neemt.

Hoe om te gaan met paneermeel in een giftige relatie?

Dit zijn de strategieën en aanbevelingen die u kunt toepassen als u op enig moment merkt dat u last heeft van paneermeel.

1. Analyseer de situatie van buitenaf

Het analyseren van de situatie die we van buitenaf ervaren, is de beste manier om dat te doen een giftige dynamiek realiseren die onopgemerkt kan blijven in de dagelijkse omgang met die persoon.

Objectief en eerlijk met onszelf omgaan met het onderwerp, alsof we een buitenlandse relatie analyseren, is fundamenteel; het zal ons in staat stellen de implicaties te realiseren van die kleine details die voor de hand liggende of verborgen tekenen kunnen zijn van een geval van paneermeel. Om dit te bereiken, is het raadzaam om onze reflecties te schrijven op een dagboek dat we periodiek invullen.

Het analyseren van de mogelijke oorzaken waarom onze partner deze strategie uitvoert, is ook de eerste stap om het bestaande probleem op te helderen. Evenzo moeten wij vaststellen wat voor effect paneermeel op ons heeft, op welke manier we lijden en of we het verdienen om op deze manier te lijden.

Zoals aangegeven hebben mensen die aan breadcrumbing doen vaak een constante behoefte aan goedkeuring Daarom proberen ze door hun acties hun ego te voeden en hun geloof in zichzelf en hun vermogen daartoe te versterken verleiden. In die zin is narcisme een van de gebruikelijke eigenschappen van dit type individu.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's"

2. zeg het

Het onder woorden brengen van wat we voelen en het uiten naar die persoon vanuit een assertieve houding door middel van een assertieve communicatieoefening zal leiden tot een keerpunt: Accepteert u de geldigheid van onze gevoelens of gaat u een dynamiek van psychologische manipulatie aan? We moeten de mogelijke tekenen van gaslighting detecteren, wat optreedt wanneer we onszelf ervan proberen te overtuigen dat we onze eigen mentale vermogens niet kunnen vertrouwen.

Open en oprechte communicatie is altijd de eerste stap om elk probleem op te lossen dat zich voordoet in het paar of de vriendschap, en in In het geval dat we enige vorm van ongemak hebben, moeten we dit zo snel mogelijk communiceren en duidelijk maken dat we een verandering voor uw verwachten deel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 12 basis communicatieve vaardigheden"

3. Grenzen stellen

Voortbordurend op deze redenering, moeten we tijdens ons gesprek met het paar de dingen duidelijk maken we zijn bereid of niet tolereren, rode lijnen trekken die nooit door de ander mogen worden overschreden persoon. De veranderingen die we nodig hebben, moeten duidelijk worden uitgedrukt en gaan naar het concrete en meetbare. Dit Het zal ons helpen om onze positie en ons gevoel van eigenwaarde te versterken, evenals onze rol binnen de relatie. Door duidelijk te maken wat we wel en niet willen verdragen, zal de ander ook begrijpen dat zijn houding moet veranderen als hij de relatie wil voortzetten.

4. verbeter je eigenwaarde

Het gevoel van eigenwaarde is een van de aspecten die het eerst worden aangetast in geval van paneermeel, aangezien veel mensen uiteindelijk gehecht raken aan de genegenheid en het lijden van hun partner als ze die niet hebben.

Er zijn veel manieren om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, een van de meest effectieve is nadenken over iemands gedachten over zichzelf of over de relatie en identificeer die gedachten, emoties of ideeën die ons ertoe brengen onze prestaties te minimaliseren, door ze toe te schrijven aan geluk of de hulp van anderen.

• Gerelateerd artikel: Leer van jezelf te houden?

5. Ga naar psychotherapie als je het probleem niet aankunt

Soms kan paneermeel zulke psychologische gevolgen hebben dat het noodzakelijk is psychotherapie volgen. In een psychologenpraktijk vind je professionele hulp voor uitdagingen zoals het repareren van de zelfrespect of de training in het omgaan met emoties die nodig is om anderen weer te vertrouwen. de rest.

In die zin nodig ik u uit om contact met mij op te nemen als u op zoek bent naar diensten voor psychologische hulp.

Mijn naam is Paloma Rey en ik ben algemeen gezondheidspsycholoog; Pure is u persoonlijk van dienst of in de online therapiemodaliteit.