Gebrek aan zelfrespect: wat het is en hoe het te verbeteren

Het gebrek aan eigenwaarde wordt geen psychische stoornis, maar de waarheid is dat het een van de meest voorkomende is problemen van emotionele aard met een groter vermogen om de kwaliteit van leven van de persoon negatief te beïnvloeden mensen.

Dit komt gedeeltelijk omdat veel mensen geloven dat het normaal is om jezelf niet te waarderen, dat het deel uitmaakt van je persoonlijkheid, dus er wordt niets gedaan om deze situatie te veranderen. Niets is verder van de waarheid verwijderd: er kan veel worden gedaan om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Laten we het zien.

• Gerelateerd artikel: "Behoefte aan goedkeuring: wat het is en hoe het een probleem kan worden"

Wat is het gebrek aan zelfrespect?

Samenvattend gezegd, zelfrespect is de reeks overtuigingen en ideeën die we in onze geest hebben geïnternaliseerd over hoe we onszelf zouden moeten waarderen. Het is dus niet zomaar een set theoretische kennis over het Zelf, maar het bevat eerder een emotionele lading die verband houdt met of we ons goed of slecht voelen over wie we zijn. Dat wil zeggen, het gevoel van eigenwaarde is niet beperkt tot het beschrijven van ons, maar vertelt ons ook hoe we geneigd zijn naar het goede of naar het slechte en naar wat wenselijk is of naar wat we afwijzen, heeft een component Moreel).

Het is natuurlijk normaal dat we onszelf op zijn minst iets andere manieren waarderen, afhankelijk van het gebied van het leven waarop we onze aandacht richten: we kunnen tevreden zijn met wie we zijn in de studiewereld en de universiteit, maar onszelf niet leuk vinden op het gebied van bijvoorbeeld liefdesrelaties, of vice versa. In ieder geval beïnvloedt elk facet van ons dagelijks leven in meer of mindere mate hoe we onszelf in anderen waarderen.

Gebrek aan zelfrespect ontstaat wanneer het verschijnt een onbalans tussen ons potentieel en onze neiging om onszelf te waarderen, waarbij de laatste te laag is. In feite is het een van de meest voorkomende psychologische veranderingen (geen stoornis), maar precies vanwege zijn aard, als we erin slagen om het te overwinnen, geeft het aanleiding tot zeer bevredigende ervaringen van zelfontdekking.

Tekenen die wijzen op een probleem met het gevoel van eigenwaarde

Een laag zelfbeeld manifesteert zich meestal in een reeks ondubbelzinnige signalen die ons in staat stellen om negatieve patronen van zelfperceptie of zelfevaluatie te ontdekken.

Het identificeren van deze tekens bij andere mensen of bij onszelf is de eerste stap naar het oplossen van elk probleem met het gevoel van eigenwaarde. Laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Onveiligheid

Het gebrek aan zelfvertrouwen dat mensen met problemen met het gevoel van eigenwaarde hebben Het is dagelijks zichtbaar, zowel op de werkvloer als op persoonlijk en sociaal gebied.

Dit komt door een gevoel van incompetentie in bijna elke activiteit die ze uitvoeren, wat hen ook gevoelens bezorgt van besluiteloosheid, de constante overtuiging dat iets belangrijks zal mislukken, een gevoel van minderwaardigheid in vergelijking met andere mensen, enz

2. Neiging om jezelf altijd te vergelijken met anderen

Een ongezonde obsessie met de eigen gebreken zorgt er ook voor dat de persoon zichzelf voortdurend vergelijkt met andere mensen, wat nog meer complexen en gevoelens van minderwaardigheid genereert.

Omgekeerd hoeven mensen met een gezond gevoel van eigenwaarde zichzelf niet zozeer te vergelijken met de mensen om hen heen, maar voelen ze zich goed over zichzelf.

3. lof maakt je ongemakkelijk

Ongemak met lof is een ander teken dat vaak kan wijzen op een laag zelfbeeld. Dit fenomeen wordt geassocieerd met wat bekend staat als het bedriegersyndroom.: Degenen met een laag zelfbeeld vinden dat ze dit soort respect niet verdienen en zijn bang dat anderen hen zullen ontmaskeren als iemand die een dergelijke behandeling niet verdiende.

In plaats daarvan kunnen mensen met een goed gevoel van eigenwaarde zowel hun prestaties als hun mislukkingen op een gezonde manier erkennen.

4. weinig assertiviteit

Assertiviteit is het vermogen om de eigen rechten te verdedigen en te doen gelden met respect voor de belangen en gevoelens van anderen.

Verre van deze capaciteit te presenteren, mensen met een gebrek aan zelfrespect hebben de neiging om voorstellen, verzoeken of mandaten te aanvaarden die tegen hun eigen belangen indruisen en ze zijn bijna niet in staat om deze voorwaarden te weigeren, ongeacht of hun sociaaleconomische situatie hen daartoe vatbaar maakt of niet.

5. Minimaliseer de eigen verdiensten

De eigen verdiensten toeschrijven aan geluk of aan oorzaken buiten de eigen controle Het is een van de meest voorkomende kenmerken van mensen met een gebrek aan zelfrespect.

Net als in het geval van lof, worden de prestaties zelf vaak gerelativeerd en van echt belang ontdaan.

Hoe het niveau van het gevoel van eigenwaarde te verbeteren?

De meest effectieve oplossing (verreweg) als het gaat om het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde is om naar de psycholoog te gaan; Door middel van een psychologisch interventieprogramma laten professionals op dit gebied mensen leren dit te doen waarderen zichzelf zoals ze zouden moeten, op een evenwichtige manier en gevoelig voor hun voorbeelden van potentieel en die van henzelf voortgang.

Naast het consult zijn er echter strategieën om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren helpen en die zo eenvoudig zijn dat iedereen kan beslissen om ze op hun dag toe te passen een dag. Dit zijn er een paar.

1. Detecteer het soort gedachten waardoor je jezelf weinig waardeert

In plaats van jezelf te beperken tot het voelen van die ideeën die je geest aanvallen en ertoe leiden dat je met slechte ogen naar jezelf kijkt, analyseer ze op de manier waarop zo objectief mogelijk, alsof het verschijnselen zijn die even gewoon en natuurlijk zijn als de levensvormen die je op je ziet rondom.

Om het goed te doen het is het beste dat u uw aandacht niet op elk van hen afzonderlijk richt, maar eerder patronen en aspecten ontdekt die ze gemeen hebben. Bijvoorbeeld het soort situaties waardoor ze worden geactiveerd, de beelden die in je opkomen (hetzij ingebeeld of in ieder geval gedeeltelijk gebaseerd op herinneringen), enz.

Natuurlijk moet je hier niet geobsedeerd door zijn of het constant op elk moment van de dag doen; neem gewoon een klein notitieblok mee en schrijf kleine notities over wat er met je gebeurt in je hoofd op momenten dat je voelt dat het gebrek aan eigenwaarde je gedurende de week meer treft.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Dit is hoe het verbeteren van sociale vaardigheden het gevoel van eigenwaarde versterkt"

2. een project starten

Het voorstellen van doelen is een goede manier om die verlangens te kanaliseren om je te laten zien waartoe je in staat bent.; je gevoel van eigenwaarde zal nauwelijks toenemen als je jezelf geen objectieve en echte redenen geeft om jezelf op een andere manier te zien.

Om dit te bereiken, kunt u een aantal dagen de tijd nemen om een ​​project te bedenken dat u zou willen uitvoeren en dat voor u van betekenis is, en het vervolgens verdelen in een keten van subdoelen op korte termijn (zodat deze doelen, die u binnen enkele uren kunt bereiken, u aanspreken en motiveren die leiden naar de actie). Je eerste doel kan zelfs zijn om het algemene idee van dat eerste project te kiezen en het voor een deadline te doen (probeer er maximaal een paar weken van te maken).

Probeer natuurlijk een balans te vinden tussen wat een minimale uitdaging is en wat onrealistisch is vanwege de moeilijkheidsgraad; de eerste zal je niet veel motiveren en zal weinig invloed hebben op je gevoel van eigenwaarde, en de tweede zal je frustreren en het gemakkelijker voor je maken om te stoppen met proberen je zelfrespect te verbeteren. De moeilijkheidsgraad van deze keten van doelen moet oplopend zijn, maar moet altijd tussen wat u zeker weet dat u kunt doen en wat u denkt dat u onmogelijk kunt bereiken.

3. Omring jezelf meer met mensen die je prestaties waarderen

De sociale context waaraan we worden blootgesteld, heeft een grote invloed op de manier waarop ons gevoel van eigenwaarde wordt gevormd. Als je alleen omgaat met mensen die je door eerdere dynamieken hebben onderschat, is het gemakkelijk dat het probleem van een gebrek aan eigenwaarde er nog steeds is als je vaak met hen omgaat.

4. Besteed ten minste één sessie per week aan het beoordelen van uw prestaties

deze gewoonte aannemen je hebt een constant idee en aangepast aan de dag tot dag over de verbeteringen die je hebt bereikt spoedig.

@professional (2052797, "Bent u geïnteresseerd in professionele psychologische ondersteuning?")

5. Zorg voor jezelf

Zorg goed voor uw gezondheid en uw imago, te beginnen door activiteiten in uw schema op te nemen die ertoe leiden dat u iemand gezonder wordt: eet wat je zou moeten, slaap voldoende uren, beweeg regelmatig, etc. Dit zal het niet alleen gemakkelijker voor je maken om uitdagingen aan te gaan (want als je in vorm bent, zul je jezelf minder blootstellen aan uitputting en stress), maar het zal er ook voor zorgen dat je jezelf op een positievere manier waarneemt.

6. stel je idealen in vraag

Aangezien je bent begonnen met het analyseren van het soort gedachten waardoor je je slecht voelt, vraag jezelf af of je jezelf hebt vergeleken met de idealen van mensen die niet buiten onze verbeelding bestaan of uit de audiovisuele en marketingwereld en kan je daarom alleen maar een slecht gevoel geven over wie je bent. Soms waren de meeste blunders vlak voor onze ogen en juist omdat ze ons zo bekend voorkwamen, herkenden we ze niet als zodanig.

Interesse in professionele psychologische ondersteuning?

Als u overweegt uw gevoel van eigenwaarde of een ander aspect van uw emotionele beheersing te verbeteren, nodig ik u uit om contact met mij op te nemen.

Mijn naam is Thomas Sint-Cecilia en ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragstherapeutische interventiemodel, waarmee het mogelijk is om veranderingen ten goede teweeg te brengen zowel in de manieren van het verwerken van emoties en de interpretatie van de werkelijkheid, als in gedragspatronen en gebruiken. Ik help particulieren en professionals persoonlijk in Madrid en via online videogespreksessies.

Bibliografische referenties:

• Castello, B.J. (2005) Emotionele afhankelijkheid: kenmerken en behandeling, Alianza Editorial.
• Kelly, RA (2010). Sociale vaardigheidstraining: praktische gids voor interventies. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Eigenwaarde is relatief stabiel laat in het leven: de rol van hulpbronnen in de gezondheid, zelfregulering en sociale domeinen. Ontwikkelingspsychologie, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins RW (2014). De ontwikkeling van eigenwaarde. Huidige richtingen in de psychologische wetenschap. 23(5): p. 381 - 387.