Hoe zorg je dagelijks voor geestelijke gezondheid?

Mogelijk hebt u in uw jeugd te horen gekregen hoe belangrijk het was om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen. Beweeg, drink 2 liter water per dag en de klassieker "groente en fruit eten". Maar... Heb je ooit iets gehoord over hoe je voor je geestelijke gezondheid kunt zorgen?

We zouden graag willen dat uw antwoord ja is, maar realistisch gezien is het zeer waarschijnlijk dat noch in uw familie, noch in een onderwijsinstelling het zelfs maar tegen u heeft gezegd.

Helaas is dit gebruikelijk in de meeste samenlevingen waar mentale en emotionele gezondheid een onderwerp is waarover zelden of helemaal niet wordt gesproken. Nou, er is nog steeds veel onwetendheid over wat geestelijke gezondheid is, en erger nog, taboes en stigma's die dit onderwerp omringen.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Sleutels om voor de geestelijke gezondheid te zorgen

Momenteel zijn er veel mensen die elke dag last hebben van hun geestelijke gezondheid: angst, depressie en stress komen het meest voor. Geconfronteerd hiermee zijn er maar weinig mensen die weten hoe ze moeten handelen in het licht van deze omstandigheden.

Daarom willen we je vandaag 6 aanbevelingen geven die je kunnen helpen om vandaag nog voor je geestelijke gezondheid te zorgen.

1. noem je emoties

Door een naam te geven aan wat je voelt, kun je je emoties herkennen. Als je het moeilijk vindt om ze te onderscheiden, stel jezelf dan de volgende vraag: ** hoe voel ik me nu? **

Je kunt zeggen: boos, verdrietig, opgewonden, bang, ik wil huilen, ik heb zin om weg te rennen, etc. Alles wat je zegt is geldig, dus laat niets achter. Als je het kunt schrijven, des te beter.

Nadat je al die gedachten hebt uitgesproken, zal het gemakkelijker voor je zijn om de emoties die je doormaakt te identificeren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele labeling: wat het is en waar het voor dient in psychotherapie"

2. Accepteer en valideer wat je voelt

Nu je weet welke emotie je voelt, is het volgende dat je moet accepteren. Soms is deze handeling ingewikkeld omdat niemand graag weet dat we ons niet zo goed voelen. Maar het doel van het herkennen en accepteren van onze emoties is leren ermee om te gaan.

Dat moet duidelijk gemaakt worden er zijn geen goede emoties of slechte emoties. Sommigen houden van pijn, verdriet of angst zullen deel uitmaken van ons pad. Daarom zullen we op sommige momenten gelukkig zijn en op andere niet zo veel. En dat is volkomen natuurlijk in de mens.

• Gerelateerd artikel: "Onvoorwaardelijke zelfacceptatie: wat het is en waarom het onze geestelijke gezondheid verbetert"

3. Zorg voor een ondersteunend netwerk

Wanneer we ons in een moment van kwetsbaarheid bevinden, kan het een grote hulp zijn om familie en vrienden in de buurt te hebben die naar ons luisteren. Welnu, we creëren ruimtes waarin we vrijelijk kunnen uiten hoe we ons voelen. Een praatje in een café, chatten via sms of gewoon huilen is heel heilzaam om onze emoties te uiten.

Omring jezelf met mensen met wie je je kunt vestigen gezonde en veilige banden waar je zelfverzekerd kunt uiten wat je voelt. En als ze door een moeilijke fase gaan, steun ze dan ook.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologische hulp: hoe weet ik of ik het nodig heb en hoe ik het kan vinden"

4. Doe een activiteit die je leuk vindt

Het integreren van een of meer activiteiten die we leuk vinden in ons dagelijks leven kan heel positief zijn om onze geest ontspannen te houden en ons te concentreren op situaties die we prettig vinden.

Enkele activiteiten die u kunnen helpen zijn onder andere: schrijven, lezen, sporten, een instrument bespelen, dansen, cursussen volgen, koken, wandelen, foto's maken. De lijst is lang, bedenk iets wat je graag doet of wilt leren, en dat zou je nieuwe hobby kunnen zijn.

5. Zorg voor een goede slaaphygiëne

Voldoende slaap is van vitaal belang voor onze geestelijke gezondheid, zoals het is het ideale moment om uit te rusten van alle activiteiten en emoties van de dag. Evenzo kunnen sommige aandoeningen, zoals angst en depressie, toenemen als we geen optimale rust behouden.

Probeer dus minimaal 7 uur per dag te slapen en consistent te zijn met je slaaproutine, hiermee help je je geest gezond te blijven.

6. Vraag om hulp

Alle mensen doorlopen fasen in ons leven die ingewikkelder zijn dan andere. Als deze stadia echter lang aanhouden en onze kwaliteit van leven beïnvloeden, wat dan Het is raadzaam om professionals in de geestelijke gezondheidszorg te benaderen die ons kunnen helpen onze problemen te beheersen emoties.

Psychotherapie is een uitstekende optie om onszelf te leren kennen, om onze emoties te beheersen en om de interne hulpmiddelen te vinden om in welzijn te leven.

We hoeven niet te wachten tot we ons overweldigd voelen of onze emoties niet meer onder controle hebben om hulp te vragen. Van voordat we een therapeutisch traject kunnen benaderen.

Dit zijn enkele acties die u in uw leven kunt integreren om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Praten over onze emoties en in contact zijn met hen kan zeer nuttig zijn om onze kwaliteit van leven te verbeteren.