Hoe verlicht je de mentale belasting met zelfcompassie?

Mentale werklast verwijst naar het gevoel van cognitieve en emotionele druk als gevolg van werkeisen., betaald of onbetaald. Overmatige mentale belasting die in de loop van de tijd aanhoudt, kan de kwaliteit van leven beïnvloeden en vermoeidheid, slapeloosheid, chronische stress of stemmingsstoornissen zoals angst, angst en depressie veroorzaken.

Bovendien kan de impact ervan op de psychische gezondheid leiden tot een vermindering van het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals werken of het uitvoeren van eenvoudige taken.

Een wereld die steeds veeleisender wordt

Veranderingen in de modaliteit en organisatie van het werk in de afgelopen decennia brachten nieuwe risico’s met zich mee psychosociaal, en enkele van de groepen die het meest getroffen worden door de mentale belasting zijn: telewerkers en vrouwen.

Aan de ene kant zorgde de toenemende virtualisatie voor een introductie van technologie in alle ruimtes, waardoor bij sommige mensen het gevoel ontstaat dat ze de hele tijd verbonden moeten zijn en moeten reageren eisen. Dit kan bij telewerkers een gevoel van chronische vermoeidheid en hyperalertheid veroorzaken.

Aan de andere kant is er nog steeds sprake van een ongelijke verdeling van de taken op huishoudelijk gebied, die veelal aan vrouwen worden toevertrouwd. Zij overheersen nog steeds culturele mandaten die aangeven dat vrouwen naast betaald werk ook huishoudelijke taken moeten verrichten, voor kinderen moeten zorgen en aan hoge eisen op het gebied van schoonheid moeten voldoen. Dit zorgt ervoor dat veel vrouwen te maken krijgen met een overdaad aan taken en eisen die in de meeste gevallen onzichtbaar zijn.

• Gerelateerd artikel: "Verander de basis van uw levensstijl en beheers angst"

Wat te doen bij mentale belasting en stress?

1. Herken haar

Bewustwording is de eerste stap om waardevolle veranderingen in de richting van een groter welzijn te genereren. Enkele vragen die u kunnen helpen hierover na te denken zijn: Hoe heb ik mij de afgelopen weken gevoeld? Heb ik vertrouwen in mijn vermogen om de problemen aan te pakken die zich in mijn dagelijks leven voordoen? Heb ik het gevoel dat het goed gaat? Hoe vaak heb ik het gevoel gehad dat ik niet alles aankon wat ik moest doen? Hoe vaak heb ik het gevoel dat ik alles uit de hand heb? Hoe vaak heb ik het gevoel gehad dat de moeilijkheden zich zo opstapelden dat ik ze niet kon overwinnen? Merk ik dat ik kan reageren op belangrijke situaties in mijn leven?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfacceptatie: 5 psychologische tips om dit te bereiken"

2. Bevorder de communicatie met uw collega’s

Als u merkt dat u een overdaad aan taken heeft, is het belangrijk om zowel uw tijd als die van uw partner en collega's op waarde te schatten. Communiceer en maak afspraken zodat de taakverdeling zo eerlijk mogelijk is. Bovendien kan het gevoel dat je in deze situatie begrepen en gevalideerd wordt op zichzelf herstellend werken.

3. Concentreer u in tijden van stress op wat belangrijk en waardevol voor u is.

Door onderscheid te leren maken tussen wat essentieel is en wat minder belangrijk is, kun je je concentreren op het huidige moment. U kunt zich afvragen: Wat is op dit moment goed voor mij? Wat heeft prioriteit? Wat moet ik loslaten of opzij zetten?

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

4. Oefen zelfcompassie

Sommige zelfcompassiezinnen die u kunnen begeleiden op momenten van overbelasting zijn: Ik hoop dat ik nu voor mezelf kan zorgen. Ik hoop dat ik alle medewerking en zorg krijg die ik nodig heb. Ik hoop dat ik nu compassie voor mezelf kan hebben. Ik hoop dat je rust en kalmte vindt.

5. Raadpleeg een zorgverlener met een perspectief op dit onderwerp

Vermoeidheid, stress en burn-out die verband houden met mentale belasting kan worden aangepakt door middel van psychotherapie en in sommige gevallen door middel van psychofarmacologie., aangezien beide gunstige resultaten hebben. De belangrijkste interventies die zich hebben onderscheiden door hun effectiviteit en goede resultaten zijn: Cognitieve gedragstherapie (CGT), vooral gedragsactiverende behandeling voor depressie (BATD).