10 praktische manieren om veerkracht op te bouwen

"Wat me niet doodt, maakt me sterker".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Het verval van afgoden.

Hoe gaan we om met moeilijke gebeurtenissen en ongunstige omstandigheden die ons leven veranderen? De dood van een dierbare, het verlies van een baan, een ernstige ziekte, een terroristische aanslag, een natuurramp of iets dergelijks traumatische gebeurtenissen: Dit zijn allemaal voorbeelden van moeilijke ervaringen die iedereen op een gegeven moment kan hebben. De meeste mensen reageren op deze situaties met sterke emoties en onzekerheid, hoewel ze zich over het algemeen aan deze stressvolle omstandigheden kunnen aanpassen. Wat stelt hen in staat om het te doen?

De weerstand is de capaciteit die betrokken is bij dit proces, een continu proces dat tijd en moeite kost en mensen in staat stelt om te gaan met deze uitdagende situaties Stap voor stap.

Het kan u interesseren: "De 10 typische gewoontes van veerkrachtige mensen"

Hieronder vind je ideeën om het concept van veerkracht te begrijpen en enkele aanwijzingen over hoe het te ontwikkelen en verbeteren.

Wat is veerkracht?

De weerstand is het proces waarmee we een juiste aanpassing maken in het licht van tegenspoed, traumatische gebeurtenissen, tragedies, verschillende bedreigingen of belangrijke bronnen van stress, zoals familie- of persoonlijke relatieproblemen, ernstige gezondheidsproblemen of financiële en werkstressoren. Het betekent herstellen of resetten na een moeilijke ervaring.

Uit uitgevoerde onderzoeken blijkt dat veerkracht iets gemeengoed is; het is geen buitengewoon vermogen. Mensen tonen normaal gesproken hun hele leven veerkracht; Voorbeelden hiervan zijn mensen die weer werk zoeken nadat ze zijn ontslagen door hun voormalige werkgever, gezinnen die terugkeren om hun bedrijf weer op te bouwen huizen na een brand, of de nabestaanden van de slachtoffers van een terroristische aanslag, die ondanks het verlies van een dierbare moeite doen om door te gaan met hun leven Schat.

Het vermogen om een ​​verliezende situatie te boven te komen

Je zou kunnen zeggen dat veerkracht de kracht boven weerstand is. Het is het vermogen om een ​​ongunstige stimulus te overwinnen. De veerkracht omvat het behouden van flexibiliteit en evenwicht in het leven terwijl u met moeilijke omstandigheden wordt geconfronteerd en traumatische gebeurtenissen.

Veerkrachtig zijn betekent niet dat de persoon geen moeilijkheden of psychologische stress ervaart. Emotionele pijn en verdriet zijn veel voorkomende emoties bij mensen die grote tegenspoed of traumatische momenten in hun leven hebben meegemaakt. In feite is de weg naar veerkracht niet gemakkelijk en is deze waarschijnlijk vol obstakels en onstabiele situaties die onze emotionele toestand kunnen beïnvloeden.

Het is belangrijk om te weten dat veerkracht geen eigenschap is die mensen wel of niet hebben, maar een concept is dat een reeks gedragingen, gedachten en acties omvat die Ze kunnen worden geleerd en geleidelijk worden ontwikkeld door iedereen die dat wil.. Veerkrachtig zijn is geen buitengewoon wezen: dit vermogen zit in ieder mens. De taak is om dit vermogen met houding en vastberadenheid te ontwikkelen.

10 manieren om veerkracht op te bouwen

Capaciteit opbouwen om veerkracht te creëren is een persoonlijk project. Niet alle mensen reageren op dezelfde manier op traumatische of stressvolle situaties. Een aanpak om weerbaarheid te vergroten kan voor de een werken, maar niet voor de ander, dus verschillende strategieën kunnen worden gebruikt om een ​​goede coping te bevorderen.

Sommige van deze variaties weerspiegelen vaak culturele verschillen. Cultuur kan van invloed zijn op hoe iemand zijn gevoelens communiceert en hoe hij met tegenspoed omgaat. Een voorbeeld hiervan zijn de verschillende opvattingen over de dood die in verschillende culturen bestaan; terwijl voor de meeste westerse landen de dood wordt voorgesteld als het einde van alle goede dingen, wordt het gezien als een extreem negatieve gebeurtenis en is het meestal een taboe-onderwerp, Voor de oosterlingen vormt het de stap naar regeneratie en de herbevestiging van voorouderlijke waarden. die hun gemeenschap vormden.

De sleutel is om vast te stellen welke tips voor ons kunnen werken en hoe ze deel kunnen uitmaken van onze eigen persoonlijke strategie om deze te verbeteren. Hieronder vind je Tien strategieën die u zullen helpen om zelf veerkracht op te bouwen.

1. Bouwt ondersteunende relaties op binnen en buiten het gezin

Het is belangrijk goede relaties opbouwen met naaste familieleden, vrienden en andere belangrijke mensen in ons leven. Het accepteren van hulp en steun van mensen die liefhebben en luisteren helpt om rolmodellen te bieden en biedt aanmoediging en geruststelling. Sommige mensen vinden dat actief zijn in gemeenschapsgroepen, gemeenschapsorganisaties, helpt kansarmen, en andere lokale groepen kunnen hen sociale steun bieden en helpen hoop.

2. Zie crises niet als onoverkomelijke obstakels

Stressproducerende gebeurtenissen kunnen niet worden voorkomen, maar je kunt de manier veranderen waarop je ze interpreteert en erop reageert. Probeer verder te kijken dan het heden en denk dat het in de toekomst beter zal gaan. Kijk of er subtiele manieren zijn om je beter te voelen tijdens het omgaan met moeilijke situaties.

3. Accepteer dat verandering bij het leven hoort

Het is mogelijk dat u als gevolg van een ongunstige situatie bepaalde doelen niet kunt bereiken. accepteer de omstandigheden die niet kunnen worden veranderd, kan u helpen zich te concentreren op de omstandigheden die kunnen worden verbeterd.

4. Richt je op je doelen

Ontwikkel uw vermogen om realistische plannen te maken en de stappen te volgen die nodig zijn om ze uit te voeren. Handel altijd om dichter bij uw doelen te komen, ook al lijken het kleine prestaties. In plaats van je te concentreren op taken die niet kunnen worden volbracht, vraag jezelf af welke dingen je vandaag kunt verbeteren en die je zullen helpen lopen in de richting die je op wilt.

5. Onderneem daadkrachtige actie

In ongunstige situaties, daadkrachtig optreden is beter dan problemen en spanningen negeren en wou dat ze weg zouden gaan. Wees niet bang om na te denken over de situatie die voor je ligt, en op het moment dat je denkt dat je tot een conclusie bent gekomen, ga je verder.

6. Zoek naar mogelijkheden om jezelf te ontdekken

Vele malen, als resultaat van een strijd tegen tegenspoed, mensen kunnen iets over zichzelf leren en het gevoel hebben dat ze persoonlijk gegroeid zijn. Veel mensen die tragedies en moeilijke situaties hebben meegemaakt, hebben aangegeven dat ze er beter mee om kunnen gaan hun persoonlijke relaties, een toename van persoonlijke kracht, zelfs als ze zich kwetsbaar voelen, het gevoel dat zijn zelfvertrouwen is verbeterd, een meer ontwikkelde spiritualiteit en een grotere waardering voor het leven.

7. Verbeter uw communicatieve en probleemoplossende vaardigheden

Hoe meer we deze capaciteiten ontwikkelen, hoe beter we zullen weten hoe we onze interpersoonlijke conflicten moeten oplossen en hoe minder stressvolle last op onze persoon zal vallen. Het is ook belangrijk om te weten hoe je met sterke gevoelens en impulsen om moet gaan, jezelf deze kunt laten ervaren en ook kunt herkennen wanneer je ze moet vermijden om te kunnen blijven functioneren.

8. Ontwikkel een positieve kijk op jezelf

Niemand is perfect, ieder van ons heeft sterke punten en verbeterpunten. Het is belangrijk accepteer en hou van ons zoals we zijn, vertrouwen op onze sterke punten en capaciteiten en proberen onze mogelijkheden zoveel mogelijk te verbeteren.

9. Verlies nooit de hoop

Als we ondanks de problemen optimistisch zijn, zullen we beter kunnen verwachten dat er goede dingen in het leven zullen gebeuren. Probeer te visualiseren wat je wilt bereiken in plaats van je al te veel zorgen te maken over wat je vreest dat er zal gebeuren of wat had kunnen zijn en niet is gebeurd. Zelfs als je wordt geconfronteerd met zeer pijnlijke gebeurtenissen die je veel ongemak bezorgen, probeer dan de situatie die je stress bezorgt in een bredere context te zien en houd een langetermijnperspectief.

10. Zorg voor jezelf

Je moet aandacht besteden aan het immateriële en aan jezelf: je moet bijvoorbeeld nadenken over je behoeften en verlangens. Toon interesse in activiteiten die u leuk vindt en ontspannend vindt. oefen regelmatigHet is goed voor zowel je lichamelijke als psychische gezondheid. Gezonde mannen in een gezond lichaam. Voor zichzelf zorgen helpt lichaam en geest in goede conditie te houden en klaar te zijn voor situaties die veerkracht vereisen.

Andere manieren om je innerlijke kracht te bevorderen

Enkele aanvullende manieren om veerkracht op te bouwen, kunnen u enorm helpen. Bijvoorbeeld, Ik stel voor dat je probeert te schrijven over je diepste gedachten, emoties en gevoelens die verband houden met de traumatische ervaring. of andere stressvolle gebeurtenissen in uw leven die u momenteel ongemak en ongemak bezorgen.

De meditatie en sommige spirituele praktijken zoals yoga of de opmerkzaamheid Ze kunnen sommige mensen ook helpen om positieve relaties op te bouwen, hun kwaliteit van leven te verbeteren en zich met een beter perspectief op de toekomst te richten.

Enkele vragen om jezelf te stellen

Focussen op positieve ervaringen uit het verleden, het ontwikkelen van positieve stemmingen en het versterken van bronnen van persoonlijke kracht zijn factoren die dat kunnen kan u doorslaggevend helpen bij het identificeren van persoonlijke kwaliteiten en het aanleren van strategieën die voor u werken als het gaat om het opbouwen van veerkracht.

Vragen voor zelfonderzoek

Met deze kleine zelfonderzoeksoefening beantwoord je de volgende vragen over jezelf en uw reacties op de uitdagingen in uw leven kunt u ontdekken hoe u effectief kunt reageren op gebeurtenissen moeilijk.

• Welke soorten evenementen waren het moeilijkst voor u?
• Hoe hebben deze gebeurtenissen u psychologisch beïnvloed?
• Als je merkt dat je gestrest of hopeloos bent, heeft het je dan geholpen om aan je dierbaren te denken?
• Wanneer u wordt geconfronteerd met een lastige en moeilijke ervaring, tot wie heeft u zich dan gewend voor hulp?
• Wat heb je over jezelf en je relatie met anderen kunnen leren toen je door moeilijke omstandigheden ging?
• Heeft het u geholpen om emotionele steun te bieden aan andere mensen die door een soortgelijke situatie gaan?
• Heb je de obstakels die in je leven opdoken, kunnen overwinnen? En zo ja, hoe heb je dat bereikt?
• Wat is de belangrijkste motor die volgens jou het meest heeft geholpen om vooruit te komen?

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om jezelf beter te leren kennen en ontdek je veerkracht en ontwikkel het je hele leven lang.