Wat te doen als we depressief zijn? 10 sleutels om te verbeteren

Depressie is een veel voorkomend verschijnsel in onze tijd, en de meeste experts bevestigen dat we er praktisch allemaal op een bepaald moment in ons leven last van kunnen hebben. Dit zou ons niet moeten verbazen, gezien het tempo van het leven in geïndustrialiseerde samenlevingen en de zeer veeleisende cultuur die ons omringt, die concurrentievermogen en individualisme beloont. Soms kunnen we ons objecten voelen in plaats van onderwerpen.

Depressie wordt gekenmerkt door een droevige stemming en door een verlies van het vermogen om interesse en plezier te voelen in die dingen waar ooit van genoten werd. Bovendien vertoont de persoon die aan deze aandoening lijdt andere negatieve symptomen, zoals vermoeidheid, slapeloosheid, eet- en concentratieproblemen.

• Gerelateerd artikel: "Zijn er verschillende soorten depressies?"

Wat te doen als je depressief bent

Biologische, educatieve of psychosociale factoren spelen vaak een rol bij het ontstaan ​​van depressie, en de manier waarop de persoon interpreteert de gebeurtenissen die om hem heen plaatsvinden

heeft een grote invloed op het ontstaan ​​van deze aandoening.

Hoewel het in de meeste gevallen nodig is om psychologische ondersteuning te zoeken, is het mogelijk om deze te verwerven een reeks gewoonten om depressie te bestrijden en het welzijn te verbeteren, zolang de symptomen niet ernstig zijn (in welk geval men niet in staat is gedragspatronen te volgen die een bepaalde hoeveelheid wilskracht vereisen). In dit artikel vindt u een lijst met aanbevelingen die u zullen helpen deze aandoening te overwinnen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

1. Heb enkele gezonde gewoontes

Heb gezonde gewoontes Het is essentieel om te genieten van een betere emotionele gezondheid. Goed eten en bewegen heeft niet alleen invloed op ons lichaam, maar ook op onze geest.

Goede voeding helpt om een ​​hoog energieniveau te behouden en zorgt ervoor dat het lichaam beter kan functioneren. Zo ook de verband tussen eten en psychologische aspecten Het heeft psychologie-experts geïnteresseerd gemaakt om te begrijpen hoe wat we eten onze gevoelens en emoties beïnvloedt, zoals we je in dit artikel vertellen: “Psychologie en voeding: het belang van emotioneel eten”.

Lichamelijke oefening is ook synoniem met gezondheid, en er zijn veel psychologische effecten die het met zich meebrengt. De praktijk van sportactiviteit pleit voor de vrijlating van endorfines En serotonine, onder andere neurochemicaliën. Endorfines produceren gevoelens van geluk en euforie, en serotonine, zoals reeds vermeld, is gerelateerd aan depressief en obsessief gedrag. Bovendien helpt lichaamsbeweging stress te verminderen (wat depressie kan veroorzaken) en helpt het om het zelfbeeld van een persoon te verbeteren.

2. Verbeter je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentievaardigheden zijn nodig om een ​​goede emotionele gezondheid te genieten, en er zijn veel onderzoeken die dit bevestigen. Deze praktijk bevordert zelfkennis, helpt de emoties die iemand voelt te begrijpen en te reguleren, en staat toe vaardigheden beheersen om gezonde relaties met anderen aan te gaan.

Het hebben van een hoge emotionele intelligentie heeft een positieve invloed op verschillende gebieden van het functioneren van mensen, zoals het welzijn psychologisch, omgaan met stressvolle situaties, sociale relaties of werk en helpt daarom de depressie.

• Gerelateerd artikel: “De 6 beste cursussen over Emotionele Intelligentie en Persoonlijke Ontwikkeling”

3. Volg een actief sociaal leven

Studies over geluk hebben aangetoond dat gezonde interpersoonlijke relaties ons in staat stellen een bevredigender leven te leiden. Daarom is het noodzakelijk om jezelf te omringen met goede vrienden, evenementen bij te wonen en de hobby's uit te oefenen die we leuk vinden.

Isoleer jezelf niet en ga erop uit om plezier te hebben het verbetert ons humeur en geeft betekenis aan ons leven, evenals het hebben van een hechte band met goede vrienden en familie die om ons geven een beschermende factor is tegen depressie. En als deze leuk zijn, zorgen ze ervoor dat we een leuke tijd hebben en ons humeur verbeteren. Studies tonen aan dat sociale steun een positieve invloed heeft op geluk en mensen minder vatbaar maakt voor depressies.

4. Doe wat je leuk vindt

Die individuen die contact maken met zichzelf en doen wat ze leuk vinden, dat wil zeggen, die zich zelfvoldaan voelen, zijn beter bestand tegen depressies. Het is moeilijk om niet verdrietig te zijn als je je baan niet leuk vindt en je moet acht uur per dag op die plek doorbrengen; of wanneer je uit alle macht iets wilt bestuderen, maar de mening van je familie belangrijker lijkt te zijn dan die van jou.

Verbinding maken met iemands verlangens is essentieel als we depressie willen voorkomen, hoewel het waar is dat dit in ernstige gevallen het geval is wanorde is dit niet genoeg, doen wat men leuk vindt helpt om een ​​groter gevoel van eigenwaarde te hebben en om meer welzijn te genieten mentaal.

5. Vergelijk jezelf niet met anderen

In de wereld waarin we leven is niet veel nodig. Het perfecte lichaam hebben, veel geld verdienen, uitblinken in studies... Deze overtuigingen zijn, in in veel gevallen irrationeel, omdat we misschien in een bepaald facet kunnen opvallen, maar niet per se in alle.

Eigenwaarde wordt ernstig beschadigd als we onszelf constant vergelijken met anderen, vanwege deze verwachtingen kan overdreven perfectionistisch zijn en onbereikbaar en kan daarom enorme frustratie veroorzaken: het is gebruikelijk om onze aandacht te richten op de tekortkomingen in plaats van op de deugden die we bezitten. Hoewel we allemaal graag willen dat andere mensen ons leuk vinden, kan het besteden van veel tijd en energie aan het proberen om anderen zoals wij te maken, grote psychologische slijtage en onnodige stress veroorzaken. Het belangrijkste is dat je goed bent met jezelf.

6. accepteer jezelf en vergeef jezelf

Zelfacceptatie en vergeving jegens zichzelf is een van de sleutels tot het vermijden van depressie, en de manier Hoe we onze mislukkingen interpreteren, is doorslaggevend als het erom gaat met optimisme naar het leven te kijken pessimisme. Omdat we niet perfect zijn, is het mogelijk om ongelijk te hebben. Leer van negatieve ervaringen en accepteren dat je soms wint en soms verliest, is nodig om je welzijn te herstellen. Het verleden kan niet worden veranderd, maar de perceptie die we van het verleden hebben wel.

7. Stel doelen die realistisch zijn

Een van de oorzaken van het lijden aan een depressie is misschien het niet hebben van levensdoelen, omdat doelen motiverend zijn en ons helpen om in beweging te blijven. Als we naar de toekomst kijken en we zien niet duidelijk het pad dat we moeten volgen, kunnen we lijden bestaanscrisis.

Daarom je moet doelen hebben om naar te strevenomdat ze ons leven geven. Doelen mogen echter niet irrationeel zijn, omdat ze valse en onbereikbare verwachtingen kunnen creëren en daardoor ons welzijn negatief kunnen beïnvloeden.

8. leef in het heden

Deze doelstellingen moeten niet alleen op de lange termijn worden gesteld, maar het is ook noodzakelijk om kortetermijndoelstellingen te hebben, waardoor we gedurende het hele proces gemotiveerd kunnen blijven. Toekomstverwachtingen hebben (zolang ze realistisch zijn) is goed, maar leren leven in het heden is ook de sleutel tot het overwinnen van depressies.

Het komt vaak voor dat, in de tijd waarin we leven, we laten ons meeslepen door verwachtingen en de herkauwen van de geest, verdwalen in deze gedachten. Daarom moeten we onszelf er voortdurend aan herinneren dat we in het hier en nu moeten blijven, verbonden met onszelf en met de realiteit die ons precies op dit moment omringt.

Een handig hulpmiddel om dit te bereiken is Mindfulness..

• Als je meer wilt weten over deze praktijk, kun je dit artikel lezen: “Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen”

9. Zorg voor je stressniveau

De verschijnselen stress en depressie zijn meestal nauw met elkaar verbonden, maar het zijn verschillende aandoeningen die specifieke behandelingen vereisen. Stress is een van de grootste kwaden van deze eeuw, en dat is niet verwonderlijk gezien de levensstijl van westerse samenlevingen.

Wanneer het chronisch wordt, kan depressie verschijnen als een van de gevolgen of effecten ervan. spanning voorkomen Het helpt ook depressies te voorkomen.

Een vorm van stress die tegenwoordig erg aanwezig is, is werkstress.

• Als je wilt weten hoe je het kunt verminderen, kun je dit artikel bekijken: “8 essentiële tips om werkstress te verminderen”

10. Zoek professionele hulp

De voorgaande paragrafen kunnen nuttig zijn om depressies te helpen bestrijden, maar soms is het niet mogelijk om alleen uit deze delicate situatie te komen.

In deze gevallen, psychologische therapie wordt een goede hulp om de situatie te verlichten, omdat het de patiënt helpt de onderliggende oorzaken van hun zorgen en verdriet te ontdekken; het stelt je in staat om te leren ontspannen en situaties vanuit een nieuw perspectief te bekijken, en het geeft je de kans om betere coping- en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen. Kortom, psychotherapie biedt de middelen om depressies te overwinnen en weer welzijn te krijgen.

Het belang om jezelf in goede handen te geven

Als u denkt dat u door een situatie gaat die vergelijkbaar is met die beschreven in de vorige regels en u zoekt psychologische ondersteuning, dan kan het Centrum of Psychology Instituto Mensalus heeft een team van professionals die experts zijn in de behandeling van depressie en andere stoornissen.

Dit centrum bevindt zich in Barcelona, ​​​​waar het face-to-face therapeutische sessies biedt (hoewel het ook de mogelijkheid heeft om online therapie te doen), altijd vanuit een insteek integrator. Depressie verschilt van incidenteel verdriet en veroorzaakt veel leed, maar het is behandelbaar als we onszelf in goede handen brengen en deskundige zorg krijgen.

Wilt u meer informatie over het Psychologiecentrum van het Mensalus Instituut, dan kunt u de contactgegevens vinden op deze link.