8 psychologische strategieën om vroeg op te staan

Vroeg opstaan ​​is voor sommigen een van de moeilijkste gewoonten om uit te voeren, vooral die dagen dat de buitentemperatuur vriest en u wilt gaan liggen en genieten van het comfort van het bed en kussen.

Het is u vast ook wel eens overkomen, dat ondanks het zetten van de wekker met de beste bedoelingen en Wetende dat het nodig was om vroeg op de been te zijn om een ​​reeks taken te voltooien, ben je in je schoenen gebleven afval. Sterker nog, je hebt zelfs het alarm uitgezet en hebt het niet eens gemerkt.

De verschillen tussen ochtend en avond

Hoewel uit een studie van de Semmelweis Universiteit bleek dat mensen met een hoog IQ er de voorkeur aan gaven om 's nachts te leven, wees slim eigenlijk, Het gaat om het aannemen van gezonde slaapgewoonten., waarmee u overdag productiever kunt zijn, beter kunt presteren en kunt genieten van een groter algemeen welzijn (u kunt meer lezen over dit onderzoek door te klikken op Klik hier).

Sommige experts zeggen echter dat het verschil tussen mensen die vroeg opstaan ​​en degenen die dat niet doen, is dat sommigen 's ochtends zijn en anderen 's avonds.

Avondmensen hebben grote moeite met wakker worden in de ochtend., en 's middags of' s avonds voelen ze zich helder en energiek. Dit lijkt verband te houden met het "clock"-gen, dat melatonine met een andere snelheid afscheidt dan de rest. Nu heb je het perfecte excuus om tot in de kleine uurtjes in bed te blijven liggen.

In dit artikel kun je dieper op dit onderwerp ingaan: “Slimme mensen leven het liefst 's nachts en slapen moeilijker”

Strategieën om vroeg op te staan

Echter, het is mogelijk om een ​​reeks strategieën toe te passen die u helpen vroeg op te staan om alles te kunnen bereiken. Dit zijn de volgende.

1. sta op met muziek

Het klassieke alarm raakte uit de mode. Nu is het mogelijk om 's ochtends enkele wekkers met liedjes in te stellen. Je kunt bijvoorbeeld een heavy metal-nummer programmeren dat de muren van je kamer laat rommelen en je snel uit bed laat komen. Je zult geen andere keuze hebben dan dat vervelende alarm uit te zetten, zodat je oren er niet onder lijden. Echter, deze strategie is niet erg handig als je met andere mensen samenwoont of als je met je partner slaapt. Tenzij ze ook tegelijk met jou willen opstaan.

Als je geen grote fan bent van heavy metal, kun je andere soorten nummers proberen. Een goed alternatief zijn motiverende liedjes en liedjes die je humeur positief beïnvloeden. In het artikel "De 20 beste liedjes om uit bed te komen, volgens de University of Cambridge” vind je een breed scala aan muzikale thema's die je helpen om beter op te staan ​​en alerter te zijn tijdens de vroege uurtjes van de dag.

2. Zet de wekker weg van je bed

Het grootste probleem met vroeg opstaan ​​als je moe bent, is dat ondanks het instellen van de wekker, meestal stel je je vroege ochtend uit door de wektijd te veranderen of simpelweg uit te zetten, bijna ongemerkt rekening. Het is iets dat ons allemaal is overkomen en dat we meestal doen als we echt geen zin hebben om op te staan, lui zijn of ons lichaam meer uren rust nodig heeft.

Een goede strategie om deze situatie te voorkomen, is door de wekker niet bij het bed te plaatsen dus je moet opstaan ​​om het uit te schakelen. Als je het combineert met het vorige punt (dat wil zeggen, liedjes spelen met een hoog volume), sta je snel op om dat liedje uit te zetten waar de hele buurt wakker van wordt.

3. Gebruik een app

Met de opkomst van nieuwe technologieën in ons leven, zijn er veel toepassingen die we kunnen downloaden om ons leven gemakkelijker te maken. Daar hoort ook vroeg opstaan ​​bij. Daarom kun je in de applicatiewinkel van je apparaat enkele apps vinden die net zo merkwaardig zijn als 'Puzzle Alarm Clock'.

Het kenmerk van deze app is dat om het alarm uit te schakelen, moeten gebruikers een reeks speciale acties uitvoeren, voltooi bijvoorbeeld een wiskundige bewerking. Dit vereist een grote concentratie, dus het zal nodig zijn om klaarwakker te zijn en je zult niet meer willen slapen.

4. Ga vroeg naar bed

Misschien kun je op een dag vroeg opstaan ​​als je deze tips volgt, maar als je dat gewoon wilt om regelmatig vroeg op te staan, moet je om een ​​uur naar bed gaan redelijk.

Ben niet van plan om 7 uur 's ochtends op te staan ​​als je om 2 uur naar bed gaat. "Een belangrijke factor om 's ochtends gemakkelijk op het gewenste tijdstip wakker te kunnen worden, is het onder controle hebben van je circadiane ritme of biologische klok", zegt onderzoeker Leon C. Lack, een professor aan de Flinders University School of Psychology in Australië. Om vroeg wakker te worden, heeft veel van wat we de dag ervoor (of dagen ervoor) doen er veel mee te maken.

5. Vermijd cafeïne na 6

Dit punt hangt nauw samen met het vorige, maar het is noodzakelijk om het te onthouden, zodat u begrijpt dat het niet positief is om 's nachts stimulerende middelen te nemen. Experts adviseren om na 18.00 uur geen cafeïne meer te drinken, om een ​​averechts effect op de nachtrust te voorkomen. Vergeet niet dat koffie niet alleen cafeïne bevat, maar ook ook andere voedingsmiddelen of dranken zoals Coca-Cola bevatten deze stof.

6. Zorg voor de omgeving

Als je vroeg wilt opstaan, moet je voor je omgeving zorgen. Dit betekent dat je een juiste temperatuur in de kamer hebt, een comfortabel matras en een comfortabel kussen. waardoor u goed kunt slapen en een goede en rustgevende slaap kunt hebben.

Je moet ook voorkomen dat de tv aanstaat als je naar bed gaat, want als je het leuk vindt wat je doet kijk, het zal zeker langer duren voordat je in slaap valt en het is heel goed mogelijk dat je daarvoor 's nachts wakker moet worden zet het uit

7. licht eten

Als het belangrijk is om voor je omgeving te zorgen, val dan op tijd in slaap en word niet midden in de nacht wakker 's Avonds omdat je te veel zweet of omdat je de televisie uit moet zetten, is een lichte maaltijd wel belangrijk. Omdat? Omdat zware maaltijden 's avonds kunnen slapeloosheid veroorzaken en een goede nachtrust verstoren.

8. Werk aan slaaphygiëne

Slaaphygiëne is een reeks praktijken waarmee u goed kunt slapen. Het verwijst niet alleen naar de hoeveelheid slaap, maar ook naar de kwaliteit ervan. Hebben goede slaaphygiëne beïnvloedt het welzijn en de prestaties gedurende de dag.

Goede slaaphygiëne is essentieel als we vroeg wakker willen worden en de volgende dag productief willen zijn, en er zijn veel oorzaken die dit kunnen belemmeren: werktijden, gewoonten voor het slapengaan, levensstijl, enz Daarom is het doel van slaaphygiëne om naar bed te gaan en wakker te worden volgens een schema gedurende de week, maar het is ook het doel dat u op een gezonde manier slaapt, dat wil zeggen met inachtneming van de 6-8 uur aanbevolen door de experts.

Als je dieper op dit onderwerp wilt ingaan, kan dat in dit artikel: “10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne”