Wat te doen om anticiperende angst te bestrijden?

Anticiperende angst is een fenomeen dat aan de basis ligt van vele vormen van psychisch ongemak. Het maakt niet alleen deel uit van de groeimechanismen van angststoornissen (dat wil zeggen psychische stoornissen die zo ernstig zijn dat ze professionele behandeling vereisen).

Volgende We zullen verschillende tips zien om anticiperende angst te verminderen en dat het geen zichzelf versterkend probleem wordt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Wat is anticiperende angst?

Laten we beginnen met de meest elementaire: het definiëren van de term 'anticiperende angst'. Dit is een aanzienlijke stijging van onze angstniveaus, dankzij onze angst om te lijden in toekomstige situaties die een gevaar vormen, ook al is er in het hier en nu niets dat bedreigend is.

Mensen die dit ervaren, zijn perfect in staat om te zien dat er in de huidige situatie niets is dat een gevaar kan vormen, en zelfs dat niet niets dat u in de komende paar seconden kunt doen, zal uw kansen op wat u vreest en wat er later zal gebeuren aanzienlijk verbeteren, maar op Desondanks komen ze in een staat van hoge activering en alertheid, alsof de gevolgen van het maken van een verkeerde beweging hen veel kunnen aandoen. ongemak.

Aan de andere kant anticiperende angst hangt samen met gevoeligheid voor angst. Deze factor, die voor zover bekend waarschijnlijk grotendeels afhangt van genetica maar ook van de patronen van interactie met de omgeving die we hebben geleerd en geïnternaliseerd, bestaat uit in onze neiging om ongemakkelijke prikkels en vormen van ongemak in het algemeen te interpreteren als iets dat een gevaar vormt, wat een abrupte stijging van ons niveau van spanning.

Degenen die zeer gevoelig zijn voor angst bevinden zich dus in een kwetsbare situatie, omdat er veel meer gebeurtenissen zijn die ervoor kunnen zorgen dat ze aan angststoornissen lijden. Zich bewust zijn van deze persoonlijke eigenschap verhoogt de verwachting van onverwachte pieken van stress en angst, waardoor anticiperende angst wordt aangewakkerd. Zo wordt een situatie van self-fulfilling prophecy gecreëerd.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe anticiperende angst te bestrijden

Volg deze belangrijke ideeën om anticiperende angst in uw dagelijkse leven beter te beheersen.

1. slaap en eet goed

Het lijkt niet, maar Het handhaven van een goede lichamelijke gezondheid zorgt ervoor dat we aanzienlijk minder kwetsbaar zijn voor angst. Slaapkwaliteit is vooral belangrijk, omdat relatief kleine dalingen in hoeveelheid slaapuren verhoogt de kans op het ontwikkelen van aandoeningen die verband houden met stemmingswisselingen aanzienlijk angst.

Stel slaapschema's in voor elke dag van de week en respecteer deze, en probeer een uitgebalanceerd dieet aan te houden dat je voorziet van alle voedingsstoffen die je nodig hebt, niet meer en niet minder.

2. Probeer niet tegen de verwachting in te gaan

Als het gaat om het bestrijden van anticiperende angst, gebeurt er iets paradoxaals; actief proberen deze psychologische neiging tegen te gaan, geeft het alleen maar meer kracht, het maakt het waarschijnlijker dat die combinatie van stress en angst ons weer zal laten lijden.

Zoals de naam al doet vermoeden, is anticiperende angst gerelateerd aan de gevolgtrekkingen die we maken over wat er zal gebeuren, wat betekent dat we proberen het te bestrijden door gebruik te maken van argumenten om jezelf ervan te overtuigen dat er niets zal gebeuren, is meestal geen goed idee, tenminste als het de enige maatregel is die we nemen om angst te voorkomen beïnvloeden. Hier te veel over nadenken zal de angst alleen maar aanwakkeren, en al onze pogingen om te redeneren zullen worden gebouwd op de verkeerde grond van intens psychologisch ongemak.

3. Respecteer pauzes

Zelfs als we ons voorbereiden op iets heel belangrijks, zoals een eindexamen, rusttijden moeten het belang krijgen dat ze verdienen; als we dit niet doen, zullen we slechter presteren, naast meer ongemak. Als we geen misbruik maken van een passieve houding, is rusten geen tijdverspilling, maar investeren in betere omstandigheden.

Daarom wordt aanbevolen om rustperiodes in te stellen voor uw dagelijkse bezigheden. Wanneer anticiperende angst toeslaat, dwing jezelf dan om de volgende paar minuten te besteden aan kalmeren en je weer goed voelen, en niets anders. Om dit te doen, ga je weg van wat je aan het doen was en rust je uit op een comfortabele plek waar je wat privacy en rust geniet.

4. Oefen gecontroleerde ademhalingsoefeningen

Vaak wordt de angst in stand gehouden, voornamelijk als gevolg van problemen met zuurstofvoorziening goed geproduceerd door spierspanning zelf. Daarom helpt het beheersen van je ademhaling om meerdere keren langzaam en diep te kunnen ademen, om uit die vicieuze cirkel van anticiperende angst te komen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "8 ademhalingsoefeningen om even te ontspannen"

5. Ga naar de psycholoog

Ten slotte moet u misschien naar een aantal gaan psychologische interventiesessies voor een professional om uw dossier op een gepersonaliseerde manier te begeleiden. Het is bewezen dat er verschillende therapeutische strategieën zijn die kunnen helpen bij het beheersen van angst die er regelmatig last van hebben, en dat de gunstige effecten van deze ingrepen ze verdragen.

Als u geïnteresseerd bent in professionele ondersteuning in dit aspect of in een ander aspect dat te maken heeft met de regulering van emoties en stress, kunt u mijn contactgegevens bekijken door te klikken op deze link.

Bibliografische referenties:

• Gu, R., Huang, YX, Luo, YJ (2010). Angst en feedback negativiteit. Psychofysiologie. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Angstgevoeligheid, de stabiliteit en longitudinale associatie met de ernst van angstsymptomen. Wetenschappelijke rapporten, 9, 4314.
• Taylor, S., et al. (2007). Robuuste dimensies van angstgevoeligheid: ontwikkeling en eerste validatie van de angstgevoeligheidsindex-3. Psychologische beoordeling, 19, pp. 176 - 188.