Relevante factoren in de kwaliteit van academische prestaties

Op het moment van de studie zijn er veel factoren die van invloed zijn op het uiteindelijke vermogen dat de student zal hebben om de leerinhouden met meer of minder competentie te internaliseren. Zoals we hieronder zullen zien, zullen zowel de fysieke als de psychologische aspecten even bepalend zijn voor effectieve academische prestaties te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "De invloed van zelfbeeld op academische prestaties"

Het concept van mentale hygiëne bij de student

De mentale hygiëne van de studie wordt gedefinieerd als de reeks fysieke, mentale en psychologische omstandigheden die de intellectuele taak vergemakkelijken. In alle gedragingen, successen of mislukkingen zijn grotendeels het gevolg van stemming waar het individu is. Als de neurofysiologische toestand een positieve aanleg heeft om te leren, is de kans groter dat de capaciteiten om te bereiken zelfvertrouwen, die aanzienlijk relevant zijn om een ​​adequate motiverende staat te vormen bij het verwerven van kennis. Dit wordt sterk beïnvloed door:

• Interne representatie of zelfbeeld (positief of negatief), wat verwijst naar de neiging om succes te behalen of falen te vermijden.

• fysiologische omstandigheden en het gebruik dat ervan wordt gemaakt, zoals de mate van spierspanning, vermoeidheid, de activering van het organisme, de mate van ontspanning en de algemene werking van het organisme.

Deze twee factoren kunnen door de persoon zelf worden begunstigd door staten of positieve attitudes te creëren die het paranormale vermogen maximaal activeren en de student dichter bij succes brengen. Het is enigszins mogelijk, als men daar rekening mee houdt interne representatie is geen weerspiegeling van de werkelijkheid, maar het wordt een persoonlijke interpretatie afgeleid van de individuele specifieke overtuigingen van het onderwerp op een zodanige manier dat een persoon wordt wat hij over zichzelf denkt.

Men zou kunnen zeggen dat een persoon niet intelligent of effectief kan zijn terwijl hij anders denkt. Een belangrijk aspect is daarom om te werken aan het veranderen van deze interne representaties, zodat ze consistent zijn met het idee van succes of persoonlijke effectiviteit. Een fundamenteel element is dus het aannemen van een positieve houding ten opzichte van de eigen intellectuele capaciteiten om meer vertrouwen in de eigen mogelijkheden te krijgen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 13 soorten leren: wat zijn dat?"

Goede fysieke conditie en academische prestaties

Studie of intellectueel werk is een mentale activiteit en wordt bepaald door lichamelijke gezondheid en lichamelijk welzijn. Als interveniërende en bepalende factoren worden onderscheiden:

De uren slaap

Het wordt aanbevolen om tussen de 7 en 9 uur per dag te slapen. Je moet herstellen en uitrusten van de dagelijkse mentale en fysieke uitputting. Daarom is het meest relevante, meer dan de kwantiteit, de kwaliteit van de slaap, die rustgevend en ononderbroken moet zijn. Dat wil zeggen, het gevoel dat je hebt als je wakker wordt, moet een gevoel van ontspanning of frisheid zijn. Daarom wordt het volgende aanbevolen:

• Sleep persoonlijke problemen niet naar de rustplaats, voor het einde van de dag hun oplossing zoeken of, als dat niet lukt, ze uitstellen tot de volgende dag.
• Stimulerende voedingsmiddelen of dranken, zoals chocolade of koffie, enz., moeten zoveel mogelijk worden onderdrukt of verminderd, vooral laat op de dag.
• Het is raadzaam om vroeg te dineren, rond 21.00 uur, en licht, licht verteerbaar voedsel te eten.
• Niet regelmatig kalmerende middelen gebruikenalleen in uitzonderlijke gevallen.
• Neem een ​​warm bad of wandel ongeveer 15 minuten voordat u gaat slapen.
• Voer het dagelijkse repertoire van lichaams- en mondhygiëne uit en het gebruik van loszittende kleding wordt aanbevolen. Het is ook relevant om tijdens het slapen een comfortabele houding aan te nemen.
• Stel een vaste tijd in om te gaan slapen en probeer geen activiteiten te doen die afbreuk doen aan de slaap, zoals tv kijken.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging zodat het lichaam een ​​vorm van natuurlijke rust zoekt van de vermoeidheid die door deze activiteit wordt veroorzaakt.
• Oefen ontspanningsoefeningen een tijdje voordat je gaat slapen.
• Als je na ongeveer 30 minuten niet in slaap kunt vallen, is het aan te raden je daar geen zorgen over te maken, maar op te staan ​​en iets te doen dat het gemakkelijker maakt om weer in slaap te vallen.

Rationeel eten

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor goede intellectuele prestaties. Het dieet moet gevarieerd en rijk zijn, inclusief vis, vlees, eieren, groenten, fruit, enz. Het mogen geen overvloedige maaltijden zijn, wordt aanbevolen om stevig te lunchen, goed te eten en een kleinere snack en diner te nemen. De balans tussen een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelfactor.

Lichaamsbeweging

Constante en continue oefening wordt aanbevolen, in plaats van punctueel en extreem. Het huidige tempo van het leven beïnvloed door de drukte, lawaai, stress, enz. ze verslechteren het zenuwstelsel zelf en veroorzaken de schijn van negatieve kenmerken zoals vatbaarder zijn, een permanente staat van alertheid, defensief zijn, prikkelbaar zijn, enz.

ontspanning

Zeer nuttig bij studenten met een neiging tot zorgen of angst. Een toewijding van 15 of 20 minuten per dag kan zeer nuttig zijn om de mentale prestaties te verbeteren. In een comfortabele houding met de ledematen gebogen, de ogen gesloten en de spieren ontspannen, blijft de geest leeg. Het is essentieel dat er tijdens deze minuten geen onderbreking of externe ruis is. Ontspanning herstelt het lichaam van zowel fysieke als mentale vermoeidheid, het herstellen van een gevoel van vrede en algemene rust.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

Het mentale welzijn van de student

Naast fysieke omstandigheden spelen, zoals eerder vermeld, ook psychologische factoren een belangrijke rol bij intellectuele prestaties. Aspecten zoals het niveau van motivatie, zelfrespect, bezorgdheid, algemene emotionele toestand, angst... grote invloed hebben op het individuele gedrag.

Het kan dus een zeer nuttige oefening zijn om af en toe een paar minuten te besteden aan het praten met jezelf, a kleine reflectie op wat de eigen mentale toestand is en zien in welke mate het de intellectuele prestaties beïnvloedt dagelijks.

Volgens Tierno (2009) zijn de volgende fenomenen sleutelfactoren hebben een grote invloed op het niveau van emotioneel welbevinden en cognitief van de student. Ze werken allemaal samen en zijn bidirectioneel gerelateerd aan de fysiologische toestand, wat een adaptieve of nadelige aanleg voor de studie bevordert:

niveau van zelfrespect

Het is te zeggen, mate van zelfvertrouwen om goede studieresultaten te behalen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van zowel je eigen mogelijkheden als beperkingen. Een positieve houding, bestaande uit de overtuiging dat met tijd, moeite en enthousiasme succes kan worden behaald, bevordert de toename van dit persoonlijkheidskenmerk.

• Gerelateerd artikel: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je eigen ergste vijand wordt"

Enthousiasme

Het hebben van zelfvertrouwen en het wegwerken van complexen in de verschillende interactiegebieden (gezin en school) is een belangrijk aspect, hoewel Erkenning van anderen helpt deze factor te versterken.

• Gerelateerd artikel: "Piramide van Maslow: de hiërarchie van menselijke behoeften"

Receptieve houding, nieuwsgierigheid en interesse in leren

Het is essentieel dat de student zich een goede oriëntatie kan eigen maken nieuwe kennis die hun culturele bagage uitbreidt. Dialogen met leerkrachten en familieleden kunnen de nieuwsgierigheid en interesse in leren verrijken en vergroten.

Begrip en acceptatie van anderen: vaardigheid waarmee u socialer, communicatiever en genereuzer kunt zijn met anderen.

• Gerelateerd artikel: "De theorie van zinvol leren van David Ausubel"

Ten slotte

Ondanks het feit dat het op het eerste gezicht lijkt dat de prestatie van leren uitsluitend wordt bepaald door het niveau van intellectuele capaciteit van de student, wordt in deze tekst beschreef meerdere fenomenen, die in wederzijdse interactie essentieel zijn om de reden uit te leggen waarom een ​​student mogelijk onder de verwachtingen presteert academisch.

Het is daarom noodzakelijk om een ​​analyse uit te voeren waarin wordt bepaald welke van al deze element wordt gewijzigd en stellen een reeks maatregelen voor die ze opnieuw kanaliseren in een adequaat.

Bibliografische referenties:

• Soria, E. (2015) Effectieve studietechnieken. Ed: Mestas-edities: Madrid.

• inschrijving, geb. (2009) De beste studietechnieken. Ed: Onderwerpen van vandaag: Madrid.