Hoe te weten of u wordt belicht

De laatste jaren zien we steeds meer informatie en bewustzijn met betrekking tot geestelijke gezondheid en zelfzorg op sociale netwerken en de media. Bovenal is er veel bewustzijn gegroeid over het aangaan van gezonde koppelrelaties, en hoe deze te detecteren wanneer een relatie is gebouwd op een giftige basis of als gevolg van onveilige hechtingsstijlen.

Veel mensen praten over gaslighting als een van de belangrijkste rode vlaggen of vragen om aandacht in verband met de houding van een persoon met wie je aan het daten bent of een romantische ontmoeting hebt of affectief-seksueel. Gaslighting verwijst vooral naar het ontbreken van affectieve verantwoordelijkheid, een houding waardoor a persoon negeert de band die met een andere persoon is gecreëerd, waardoor ze het gevoel krijgen dat ze verantwoordelijk zijn voor het bereiken van deze relatie einde.

Gedrag zoals gaslighting en de onderliggende situaties kunnen veel onzekerheden en moeilijkheden veroorzaken bij de ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde. De effecten van iemand die ons zo onzeker maakt, kunnen lang aanhouden en doorslaggevend zijn bij het opbouwen van nieuwe relaties. Om deze reden is het erg belangrijk om te weten hoe we kunnen identificeren wanneer we worden belicht, om grenzen en communicatie vast te stellen waardoor de andere persoon corrigeert en verantwoordelijkheid neemt.

In dit artikel gaan we er een paar geven toetsen om te detecteren of we worden belicht, samen met enkele manieren om te begrijpen waarom de andere persoon dit gedrag ontwikkelt en wat we kunnen doen om onszelf te beschermen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

Wat is gaslighten?

Om duidelijk te zijn over de tekenen om gaslighting te detecteren en ons ertegen te beschermen, is het belangrijk om de belangrijkste kenmerken ervan conceptueel te definiëren. Gaslighting wordt beschouwd als een van de meest verraderlijke vormen van psychologische manipulatie en degene die de grootste impact kan hebben op het leven van de slachtoffers. Deze beledigende tactiek probeert iemands perceptie van de werkelijkheid te destabiliseren en hun vertrouwen in zichzelf en hun eigen ervaringen te ondermijnen. De term "gaslighting" komt uit het toneelstuk "Gas Light" uit 1938, waarin een man probeert zijn vrouw gek te maken. vrouw die de intensiteit van de gasgestookte lichten veranderde en vervolgens deze veranderingen ontkende toen ze het hem vertelde duidt op.

In gaslighting-situaties gebruikt de manipulator verschillende strategieën om zijn doel te bereiken. Ze kunnen gebeurtenissen ontkennen die echt hebben plaatsgevonden, hun versie van de gebeurtenissen veranderen om het slachtoffer in verwarring te brengen, of hun legitieme herinneringen en emoties in twijfel trekken. De manipulerende persoon kan zelfs het gevoel van eigenwaarde van het slachtoffer aanvallen door voortdurend kritiek en kleinering te gebruiken om haar zelfvertrouwen te ondermijnen.

Gaslighting is niet beperkt tot persoonlijke relaties; het kan ook voorkomen in werkomgevingen, sociale groepen en zelfs in de publieke sfeer. Het is een tactiek die controle en macht over het slachtoffer zoekt door hen aan hun eigen realiteit te laten twijfelen. Het herkennen van gaslighting is essentieel om de negatieve effecten ervan tegen te gaan en de mentale en emotionele gezondheid te behouden. In de volgende secties zullen we onderzoeken hoe je de tekenen van gaslighting kunt herkennen en hoe je jezelf kunt beschermen tegen de schadelijke gevolgen ervan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "5 manipulatietechnieken die ons beïnvloeden en die we gebruiken"

Hoe weet je of je in een relatie wordt belicht?

Het is essentieel om vast te stellen of u het slachtoffer bent van gaslighting om de effecten ervan tegen te gaan en uw zelfvertrouwen terug te winnen. Als u weet hoe u grenzen kunt stellen met deze manipulatieve mensen, vergroot u bovendien uw zelfrespect en uw vermogen om relaties op te bouwen op basis van veiligheid en die gezond voor u zijn. Enkele signalen om op te letten zijn:

1. ontkenning van feiten

De manipulatieve persoon die gaslights ze ontkennen meestal categorisch gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden of die ze zelf hebben gedaan en die het slachtoffer hebben geschaad, zelfs als er sterke aanwijzingen zijn voor het tegendeel. Ze zullen je het gevoel geven dat je in de war bent en je zult beginnen te twijfelen aan je geheugen of dat de persoon dat echt deed om je pijn te doen of niet, ondanks dat je er aanvankelijk van overtuigd was.

2. veranderingen van de waarheid

Een handler zal constant zijn versie van gebeurtenissen veranderen. Hij zal zijn versies van zijn gedrag en gedrag aanpassen om je aan je eigen percepties en herinneringen te laten twijfelen. Deze veranderingen van de waarheid zullen altijd uw waarheid in twijfel trekken of diskwalificeren, waardoor u begrijpt of gelooft dat u de persoon bent die liegt.

3. ontstaan ​​van twijfels

Een gaslighter zal uw legitieme emoties en percepties in twijfel trekken. Hij zal je laten begrijpen dat hij je niet gelooft en dat jouw versies van de feiten en de realiteit niet echt zijn.. Tekenen hiervan kunnen dingen zijn als "Je reageert overdreven" of "Dat heb ik nog nooit gezegd"; waardoor je gaat twijfelen aan je eigen interpretatie van situaties en de werkelijkheid.

• Gerelateerd artikel: "Zelfeffectiviteit van Albert Bandura: geloof je in jezelf?"

4. aanvallen op je gevoel van eigenwaarde

Voortdurende kritiek en kleinering zijn basishulpmiddelen bij gaslighting. De manipulator maakt uw prestaties, uiterlijk of beslissingen belachelijk om uw zelfvertrouwen te ondermijnen en uw gedrag en uw percepties komen in de eerste plaats overeen met die van u, waardoor uw vertrouwen in uzelf en de geldigheid van uw identiteit verder worden ondermijnd identiteit.

Gemeenschappelijke dynamiek van gaslighting

Hoewel we zojuist enkele van de meest karakteristieke actiesignalen van gaslighting hebben genoemd, is dat wel zo Het is belangrijk om de dynamiek te kennen en te begrijpen die het gedrag stuurt van een persoon die manipuleert gaslicht. Deze verklaren de hierboven voorgestelde aandachtssignalen en zullen u helpen begrijpen dat u niet gek bent en dat uw perceptie van de werkelijkheid waar is.

1. Projectie

Projectie verwijst naar de manier waarop een gaslighter zijn eigen tekortkomingen, onzekerheden en gedragingen op jou projecteert. Echt, alles wat hij over je kan zeggen en je een gevoel kan geven, gaat meer over hoe hij over zichzelf denkt dan over wat hij over jou voelt. Je beschuldigen van dingen doen die hij of zij eigenlijk doet, waardoor je je schuldig en verward voelt.

2. minimalisatie

Uw gevoelens en zorgen worden systematisch gebagatelliseerd of afgedaan als irrelevant. De gaslighter geeft je het gevoel dat je overdreven reageert, wat je vermogen ondermijnt om je behoeften te uiten en te begrijpen of de manier waarop je je voelt echt is.

3. Overdrijving

Allerlei situaties, zelfs de ogenschijnlijk kleinste en meest onbelangrijke, kunnen dat zijn overdreven door deze manipulatoren om u het gevoel te geven dat uw reacties overdreven zijn of onevenredig. Dit vergroot je gevoel van onwerkelijkheid en buiten proportie.

4. Isolatie

Normaal gesproken proberen deze manipulators hun slachtoffers te isoleren van vrienden, familie en naaste kringen, aangezien zij deze bronnen van sociale steun zouden deze slachtoffers helpen om uit deze relaties te komen. Dit creëert relaties op basis van emotionele afhankelijkheid, wat de controle die deze mensen opleggen vergemakkelijkt over uw perceptie van de werkelijkheid, aangezien u geen externe ondersteuning zult hebben om u te helpen deze in twijfel te trekken manipulaties.

Hoe jezelf te beschermen tegen gaslighting

Jezelf beschermen tegen gaslighting vereist emotionele kracht, zelfbewustzijn en effectieve strategieën. Het herkennen en tegengaan van gaslighting is essentieel voor het behoud van uw gevoel van eigenwaarde, vertrouwen en welzijn in uw relaties en in uw leven in het algemeen. Door jezelf te versterken met kennis en stappen te ondernemen om jezelf te beschermen, kun je jezelf bevrijden uit de klauwen van de manipulator en een solide perceptie van de werkelijkheid opbouwen. Tot slot zijn er enkele manieren om uzelf tegen deze manipulatie te beschermen:

1. vertrouw op je intuïtie

Als iets niet goed voelt of als je een patroon van manipulatief gedrag opmerkt, vertrouw dan op je instinct. Je intuïtie kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het identificeren van gaslighting-situaties.

2. bijhouden

Het bijhouden van gesprekken en gebeurtenissen kan van onschatbare waarde zijn. Sla tekstberichten, e-mails of geschreven notities op steun uw versie van gebeurtenissen. Dit geeft u concreet bewijs als u het gevoel heeft dat u wordt gemanipuleerd.

3. zoek steun

Praten met goede vrienden, vertrouwde familieleden of zelfs professionals in de geestelijke gezondheidszorg kan u een objectief perspectief geven. Krijg soms een mening van buitenaf kan u helpen de manipulaties te doorzien en het vertrouwen in jezelf terugkrijgen.

4. Stel duidelijke grenzen

Wees niet bang om gezonde grenzen te stellen in je relaties. Communiceer uw wensen en verwachtingen duidelijk en direct. Een gaslighting-manipulator kan zich ongemakkelijk voelen als je je aan je grenzen houdt en niet toegeeft aan hun tactieken.

5. Blijf rustig

Gaslighters zoeken vaak sterke emotionele reacties uitlokken en ze vervolgens tegen u gebruiken. Kalm en kalm blijven kan hun pogingen tot manipulatie dwarsbomen.

6. Gaslicht onderwijs

Hoe meer je begrijpt over gaslighting en zijn tactieken, hoe beter je in staat zult zijn om het te herkennen wanneer het zich voordoet. Doe je onderzoek en raak vertrouwd met de gemeenschappelijke patronen van deze manipulatie om er beter op voorbereid te zijn om ermee om te gaan.

7. oefen zelfzorg

Concentreer u op uw emotionele en mentale welzijn. Besteed tijd aan activiteiten waardoor u zich goed voelt over uzelf en die stress verminderen. Hoe sterker je emotionele basis, hoe moeilijker het is voor manipulators om je vertrouwen te ondermijnen..

8. Zoek professionele hulp

Als u verstrikt raakt in een intense gaslighting-situatie en dit ernstige gevolgen heeft voor uw welzijn, overweeg dan om hulp te zoeken bij een relatie- en misbruiktherapeut of counselor emotioneel. Een professional biedt u ondersteuning en hulpmiddelen om de situatie effectief aan te pakken.