6 uur slapen is net zo erg als niet slapen

Er is altijd gezegd dat mensen minstens 6 uur moeten slapen als we onze gezondheid en ons welzijn niet in gevaar willen brengen. Experts raden zelfs al lang aan dat het nodig is om tussen de 6 en 8 uur te slapen om de volgende dag beter te presteren en niet lijden onder de gevolgen van slaapgebrek.

Een recente studie heeft dat echter aangetoond 6 uur slapen is niet noodzakelijk goed voor het menselijk lichaam en kan zelfs zo slecht zijn als niet slapen wat betreft cognitieve prestaties.

6 uur slapen kan net zo slecht zijn als niet slapen

Deze resultaten zouden er dus op kunnen wijzen dat het advies dat ons al zoveel jaren door experts is gegeven niet correct was. Dit onderzoek is gepubliceerd in het Dagboek slaap en had 48 volwassen proefpersonen die hun uren slaap beperkt hadden. Sommige deelnemers sliepen twee weken lang vier, anderen zes en weer anderen acht uur. Het onderzoek omvatte ook een andere groep proefpersonen die drie dagen achter elkaar niet sliepen.

Om de resultaten te verkrijgen, werden de deelnemers om de twee uur getest op hun cognitieve prestaties (tenzij ze dat waren in slaap natuurlijk), evenals hun reactietijd, hun slaapniveau, de symptomen die ze ervoeren en beantwoordde ook vragen over hun toestand van geest.

De conclusies van het onderzoek waren duidelijk. Proefpersonen die zes uur per nacht konden slapen, presteerden net zo slecht. dan degenen die drie dagen achter elkaar wakker moesten blijven.

De reden waarom zes uur slaap niet genoeg is

Wat uit dit onderzoek duidelijk wordt, is dat de 8 uur slaap die altijd wordt aanbevolen, ideaal is voor betere prestaties. Het is ook duidelijk dat proefpersonen die slechts vier uur per nacht slapen een slaaptekort opbouwen en elke dag verergeren.

Wat betreft de proefpersonen die 6 uur sliepen, ondanks dat ze de eerste paar dagen normale cognitieve prestaties vertoonden, na een paar dagen begonnen ze een achteruitgang in prestaties te vertonen. In feite waren hun prestaties net zo slecht als degenen die al drie dagen niet hadden geslapen. Een van de meest opvallende resultaten was echter dat de groep proefpersonen die zes uur sliepen niet hetzelfde perceptie van slaap leek te hebben als de mensen die drie dagen niet hadden geslapen.

De prestaties nemen na een paar dagen af

De eerste kwalificeerden het feit dat ze dat aantal uren geslapen hadden niet als iets negatiefs, noch zeiden ze dat ze zich slaperig voelden. Integendeel, de proefpersonen die al drie dagen niet hadden geslapen, merkten wel dat ze veel vermoeider waren. Dit lijkt erop te wijzen dat zes uur slaap ons misschien niet zo moe maakt als geen slaap, maar cognitieve prestaties zijn nog steeds net zo slecht als helemaal geen slaap.

Nu is vier uur slapen nog erger dan zes uur slapen, aangezien de prestaties van deze deelnemers elke dag verslechteren. In het geval van 6 uur slaap is het vanaf de tiende dag dat ze hun vermogens beginnen te verliezen.

We weten niet hoeveel uur we slapen

Het lijkt er dus op dat een verschil van twee uur slaap een significante prestatiedaling veroorzaakt. aanzienlijk, en er zijn zeker veel mensen die niet hun 8 uur per dag slapen en die misschien lijden deze effecten. Een ander merkwaardig onderzoek, dit keer uitgevoerd door de Universiteit van Chicago, bevestigt dat mensen weten niet hoeveel uur ze slapen. Dat wil zeggen, ze zouden kunnen geloven dat ze zeven uur slapen en in werkelijkheid zes uur slapen.

De resultaten van dit onderzoek laten zien dat mensen hun slaaptijd overschatten en er gemiddeld 0,8 uur naast zitten.

Het veranderen van slaapgewoonten is een ingewikkelde taak

Deskundigen waarschuwen al enige tijd dat het noodzakelijk is om een ​​reeks gewoonten uit te voeren die ons helpen om beter te slapen. Het beoefenen van lichaamsbeweging, het uitzetten van de televisie voor het slapengaan of het verminderen van alcoholgebruik zijn enkele voorbeelden. Als het op zich al ingewikkeld is om deze gewoontes aan te nemen, Het is ingewikkelder om je gedrag te veranderen als je niet weet dat je je gewoonten moet veranderen om je cognitieve prestaties te verbeteren..

Een factor waar slaapexperts veel nadruk op leggen, is gewichtsvermindering om beter te slapen. Obesitas heeft een sterke correlatie met slapeloosheid en slaapapneu, zoals bevestigd door een studie van de National Sleep Foundation in de Verenigde Staten. Er zijn veel onderzoeken die bevestigen dat zwaarlijvige werknemers minder presteren op het werk en minder productief zijn dan degenen die dat niet zijn.

Gewoonten om beter te slapen

In werkelijkheid zijn er veel factoren die tussenkomen als het gaat om een ​​goede nachtrust: stress op het werk, problemen met je liefdesrelatie of het drinken van stimulerende drankjes 's nachts.

En het is dat goed slapen doorslaggevend is voor onze gezondheid en, zoals je hebt gezien, het van invloed is op de prestaties op verschillende gebieden, zoals op school of op het werk. Nu kunt u een reeks gewoonten aannemen die u helpen beter te slapen. Welke zijn?

1. Zorg voor de omgeving. Bijvoorbeeld: een comfortabel kussen en matras gebruiken en geen tv kijken voor het slapen gaan.

2. Eet 's avonds geen overvloedige maaltijden, omdat ze het moeilijk kunnen maken om te slapen.

3. Neem geen stimulerende middelen als bedtijd nadert.

4. Om lichaamsbeweging te doen en verbetering van de fysieke conditie.

5. Overdrijf het dutje niet om te voorkomen dat u zich 's nachts te licht voelt.

6. een schema volgen gaan liggen en opstaan.

• Je kunt dieper ingaan op deze gewoonten en er meer over leren in ons artikel: “10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne”