8 tips om weer een duurzaam werkritme te krijgen

Soms is het lastig om door de week en tegelijkertijd een constant werkritme aan te houden aandacht besteden aan andere persoonlijke verantwoordelijkheden, zoals het gezinsleven of huiswerk thuis. En wanneer we dit bereiken, is het normaal dat onze fysieke en/of mentale gezondheid eronder lijdt, dat gevoel van kwetsbaarheid ervaren en dat 'het leven mij niet geeft'. De balans vinden van waaruit we enerzijds onze doelen en verplichtingen kunnen nakomen en anderzijds consequent en productief kunnen werken, kan een hele uitdaging zijn.

Om deze reden zullen we in dit artikel praten over hoe je het dagelijks kunt toepassen routines die ons helpen een duurzaam werktempo te bereiken, zowel wat betreft de consistentie en periodiciteit als de verenigbaarheid ervan met een goede gezondheid en levenskwaliteit.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

'Het geeft me geen leven': tips om een ​​duurzaam werktempo te bereiken

Het combineren van gezinsleven met werk is een van de meest kritische aspecten die miljoenen mensen hebben mensen over de hele wereld, iets dat uiteindelijk leidt tot groot ongemak en toestanden van aanhoudende stress in de tijd. Er zijn echter velen die zichzelf voor de gek houden door te denken dat ze hun tijd en ziel kunnen wijden aan hun professionele facet of aan hun meest veeleisende persoonlijke projecten en tegelijkertijd

Minimaliseer alle andere aspecten van het leven zonder dat dat op de een of andere manier zijn tol eist.

Met als doel een duurzaam werkritme te leren behouden om alles te kunnen bereiken, Hieronder presenteren we een reeks praktische tips die gemakkelijk in ons leven kunnen worden toegepast. dagelijks.

1. Stimuleer time management op basis van duidelijke schema's

Het juiste beheer van de tijd kan ons helpen om al die taken uit te voeren waar we aandacht aan moeten besteden gedurende de dag, en voor het geval ze niet allemaal kunnen zijn, kunnen we het werk aanzienlijk maximaliseren klaar.

Tijd goed beheren heeft te maken met het vooraf organiseren van het dagelijkse werk en de weken waarin we meer taken tegelijk moeten uitvoeren. Dit kunnen we bereiken door een agenda of agenda waarin we dagelijks alle verplichtingen noteren waar we voor moeten zorgen.

Daarnaast kunnen we ook altijd duidelijk zijn welke taken meer in beslag nemen tijd en welke het snelst zijn, zodat we onszelf beter kunnen managen en te allen tijde weten wat we moeten doen Doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

2. Geef prioriteit aan bepaalde taken boven andere

Prioriteit geven aan bepaalde taken boven andere wanneer de hoeveelheid werk ons ​​overweldigt, is een van de beste dingen Wat kunnen we doen als we overdag productief willen zijn en de moeilijkste taken met succes willen voltooien? belangrijk. Dit helpt ons om een ​​globale visie op de taken te hebben die we de hele dag door moeten aanpakken, waarbij we knelpunten en verrassingen op het laatste moment vermijden.

Om dit te doen, moeten we minstens een paar minuten per dag besteden aan het identificeren van de belangrijkste taken die we zo snel mogelijk moeten uitvoeren en die we zonder enig probleem op de achtergrond kunnen zetten en de volgende dag of een andere dag afmaken, door het schriftelijk in het formaat achter te laten lijst.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

3. Erken dat we niet alles kunnen bereiken

We moeten in gedachten houden dat we mensen zijn en als zodanig kunnen we niet alles bereiken wat we willen doen, zoals een machine dat zou kunnen.

Sommige mensen leven hun leven met een hoge mate van stress, omdat ze altijd denken dat ze moeten voltooi elke toegewezen taak met succes, zowel op de werkplek als op de werkplek professioneel.

Deze reflectie zal ons helpen relativeren en ons psychologisch laten ontspannen., onze niveaus van angst of stress verminderen en het gewicht van onze schouders halen door te bedenken dat we alles moeten doen.

4. Rust goed uit

Het handhaven van een adequaat ritme in de dagelijkse slaapgewoonten is een andere tip die we kunnen volgen als we elke werkdag productief willen zijn.

Dat is de reden waarom elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en ook op hetzelfde tijdstip opstaan, ons zal helpen een stabiel slaapritme op te bouwen, waardoor het lichaam veel beter kan rusten. Op dezelfde manier moeten we regelmatig rustpauzes nemen, elke 40 of 45 minuten. Deze moeten kort zijn (vanwege hun hoge frequentie) en Ze zullen ons helpen onze ogen rust te geven, onze spieren te strekken en ons aandachtsvermogen te herstellen, iets waardoor we beter kunnen presteren.

5. Geef prioriteit aan de organisatie

De organisatie moet zowel in de schema's als in de fysieke werkruimte zijn, wat betekent dat we om productief te zijn te allen tijde een ordelijke en georganiseerde werkplek moeten hebben.

Dezelfde manier, we moeten ook elke vorm van afleiding tijdens de werkuren vermijden, dat wil zeggen dat we apparaten zoals de mobiele telefoon of de computer alleen voor werkdoeleinden mogen gebruiken en niet om te spelen.

6. Handhaaf dagelijkse gezonde gewoonten

Naast slaapgewoonten zijn er een reeks dagelijkse gezonde gewoonten die we in de praktijk kunnen brengen om onze werkprestaties en onze productiviteit te verhogen, zowel op het werk als op persoonlijk vlak.

Sommige van deze gewoonten zijn wekelijkse lichaamsbeweging en gewoontes voedsel, dat wil zeggen een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen dat ons de nodige energie geeft om maximaal te presteren dagelijks.

7. Neem tijd voor jezelf

Naast het correct uitvoeren van werkverplichtingen, is het ook nodig om een ​​paar uur per dag te besteden aan ontspannende activiteiten waardoor we ons beter voelen.

Tijd doorbrengen met familie of vrienden, of hobby's doen die ons vullen, is een goede manier om even los te koppelen van het werk en de batterijen op te laden om de volgende dag op je best te presteren.

8. Oefen ontspanningstechnieken

Het dagelijks in de praktijk brengen van nuttige ontspanningstechnieken kan ons ook helpen balans in ons lichaam te vinden op fysiek, emotioneel en psychologisch vlak.

Er zijn veel ontspanningstechnieken die we in ons dagelijks leven kunnen integreren; enkele van de meest voorkomende zijn yoga, meditatie, progressieve spierontspanning of pilates.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

Bent u op zoek naar diensten voor psychologische hulp?

Wilt u professionele psychologische hulp, neem dan contact met ons op.

In psychotools We kunnen u persoonlijk of online helpen.