Wist je dat zelfmedelijden belangrijker is dan eigenwaarde?

De waarheid is dat het verhogen van het gevoel van eigenwaarde niet zo eenvoudig is als het vergroten van de spiermassa. Het gevoel van eigenwaarde of eigenwaarde dat u aan uzelf toekent, heeft veel te maken met uw kwaliteit van leven en uw sociale relaties; Het is jezelf voorstellen / of als een schat, wat bijzonder is en daarom respect verdient.

Maar om je een schat te voelen, is een impliciete boodschap dat je moet opvallen en ergens speciaal in moet zijn, vergeleken met anderen. Ook Het impliceert het stellen van doelen die deze eigenwaarde rechtvaardigen. Dat wil zeggen, het gevoel van eigenwaarde hangt af van veel externe factoren, en het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde leidt er gewoonlijk toe dat u voortdurend wordt vergeleken en geconcurreerd met andere mensen.

Waarom is meer medeleven met jezelf zo belangrijk?

We houden van de term zelfrespect, omdat denken over het verbeteren van het zelfrespect hetzelfde is als denken over het vergroten van spiermassa en sterker worden.

De meeste mensen hebben het gevoel dat ze sterker moeten worden om de moeilijkheden in hun leven aan te kunnen., dat een laag zelfbeeld hebben, erg zwak zijn, niet tegen kritiek kunnen, afwijzing... wegens gebrek aan persoonlijke kracht.

In die zin zijn veel oefeningen en suggesties om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren gebaseerd op het voeden van jezelf met positieve en motiverende boodschappen (“je kunt, je bent waardevol, kijk naar alles wat dat je hebt bereikt, kun je meer van jezelf houden” enz.) Er is het idee dat het gewoon een kwestie is van het innemen van de aangegeven boodschappen en gedachten (zoals voedsel) om jezelf beetje bij beetje te versterken. beetje. Het klinkt gemakkelijk.

Waarom het idee om het gevoel van eigenwaarde te vergroten niet werkt

Het probleem is dat als je zelfrespect laag is, je vindt het moeilijk om de positieve dingen te geloven die andere mensen je vertellen. Als je ervan overtuigd bent dat je slecht, nutteloos, problematisch, enz. het zijn overtuigingen die zo ingebakken zitten dat ze niet zullen veranderen simpelweg omdat iemand anders tegen je zegt.

Op dezelfde manier richt je je op de aspecten waarin je opvalt om je alleen voor anderen speciaal of beter te voelen legt meer druk op je, omdat er altijd mensen zullen zijn die beter of meer uitblinken dan jij op welk gebied van het leven dan ook leven. Als je merkt dat je de hele tijd wordt getest en vergeleken om je waarde keer op keer te bewijzen, wordt het project om aan je eigenwaarde te werken een hamsterwiel.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Een ander verhaal over zelfrespect

Eigenlijk, wat u identificeert als een Negatief zelfbeeld, het is geen indicator van zwakte, maar het betekent dat er een zeer sterke criticus in je hoofd zit.

Stel je voor dat je bestaat uit verschillende acteurs en innerlijke stemmen, elk met een rol. Min of meer zoals in films of series, waar de hoofdpersoon plotseling een moeilijke beslissing moet nemen we zien praten met zijn engel en zijn innerlijke demon die naast hem verschijnen en hem volledig geven tegendeel.

Je innerlijke criticus vertegenwoordigt de stem die verantwoordelijk is voor het beheersen van je gedrag. Het is deze stem die je 's ochtends roept: "Je had gisteravond eerder naar bed moeten gaan." En 's avonds voor het slapen gaan: "Je had meer taken moeten doen gedurende deze dag." Zijn bedoeling is niet slecht, hij wil je beschermen, je voorbereiden op het ergste en ervoor zorgen dat je aan de dagelijkse eisen voldoet. Het probleem is dat, als het erg sterk is, het je op de lange termijn verzwakt, omdat het natuurlijk is alsof je naast iemand staat die je capaciteiten helemaal niet vertrouwt.

De dynamiek van de innerlijke criticus

Als je innerlijke criticus of rechter erg sterk is, houdt dat je constant alert, kijken naar alles wat je doet, zoals een wantrouwende moeder of vader en zal altijd dingen vinden die nog gerepareerd moeten worden, dus je zult nooit genoeg doen om ze gelukkig te maken.

Vanuit de logica van de criticus, het zelfrespect het zijn de prestaties die een persoon vertegenwoordigen. Hoe meer prestaties, hoe meer persoonlijke waarde. Dus als je het verhaal van de innerlijke criticus volgt, zal je gevoel van eigenwaarde verbeteren als je krijgt Resultaten: een wedstrijd winnen, een promotie op het werk en alles wat sociale erkenning en erkenning geeft bewondering. Met andere woorden, je gevoel van eigenwaarde zou alleen verbeteren na een fase van inspanning die door de criticus werd uitgehaald, wanneer er een moment van glorie komt dat je zelfvertrouwen zal voeden. Helaas zijn prestaties slechts momenten en na een tijdje gaat de emotie voorbij die voor een seconde een vonk van eigenwaarde zou kunnen behouden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfbeeld: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

De effecten van chronische kritiek

De overtuiging dat je constante waakzaamheid en kritiek nodig hebt om gemotiveerd te blijven en beter te kunnen presteren, is niet bevestigd. Het tegenovergestelde gebeurt eerder: hoe meer zelfkritiek, op den duur neemt je creatieve en motiverende vermogen af en het kan je zelfs leiden tot een sterke depressie.

Wetenschappelijk is bewezen dat constante zelfkritiek het stressniveau aanzienlijk verhoogt, wat kan worden gemeten aan de hand van cortisol- en adrenalineniveaus in het bloed. Het brengt je in een constante overlevingsmodus, die op de korte termijn de functie heeft om je te waarschuwen voor gevaar, maar op de lange termijn irriteert en je uitput. Het is alsof je constant het gevoel hebt dat je vervolgd wordt, alleen dat jij het bent die jou vervolgt en je verspilt energie aan het zijn van de vervolger en tegelijkertijd vervolgd worden. Onderkritische prestaties zorgen er dus na verloop van tijd voor dat u minder efficiënt bent in het bereiken van uw doelen.

Werken aan het gevoel van eigenwaarde alsof het iets is om te voeden heeft dan weinig zin. Het is belangrijker ken de dynamiek van zelfkritiek die u oefent en leg vast hoe u dagelijks tegen uzelf praat.

Het is belangrijk om nieuwe stemmen te introduceren

Het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde heeft meer te maken met het aanspreken van deze criticus (waar komt hij vandaan? Zijn uw criteria echt geldig? is het nog relevant?), enerzijds en anderzijds om nieuwe stemmen te introduceren die niet kritisch zijn, maar vriendelijker en medelevender die ook Ze bestaan ​​in jou en zullen je helpen kalmeren en stressniveaus verlagen, om je creativiteit en zelfvertrouwen op de lange termijn te versterken. termijn.

In een situatie waarin je altijd erg kritisch bent over jezelf, vraag jezelf bijvoorbeeld af wat je zou zeggen als hetzelfde was gebeurd met een goede vriend van je? Zou je tegen hem praten zoals je nu tegen jezelf praat? We zijn vaak veel strenger voor onszelf dan voor andere mensen en het is vanwege deze verkeerde overtuiging dat strenge controle ons beschermt.

De rol van zelfcompassie in ons gevoel van eigenwaarde

Compassie is het vermogen om met de ander mee te voelen en te willen handelen om hun pijn te verzachten. is direct gekoppeld aan ons vermogen tot empathie. Een medelevend persoon is iemand die de pijn van een ander erkent en valideert en hard werkt om te begrijpen wat diegene in zijn situatie nodig heeft. Aan hun zijde zijn, knuffelen, luisteren en de gevoelens van de ander valideren.

Te veel zelfmedelijden wordt vaak geassocieerd met het idee te veel te ontspannen en je doelen uit het oog te verliezen, maar in feite is het tegendeel bewezen. Compassie voelen van anderen komt niet alleen onze geestelijke gezondheid ten goede door het stressniveau te verlagen, maar komt ook onze fysieke gezondheid ten goede.

Mensen die opgroeien en leven in meer compassievolle contexten leven langer en in een betere gezondheid. Dat is heel logisch, aangezien de meelevende stem bijna het tegenovergestelde is van de kritische stem. Compassie ervaren verhoogt je oxytocinegehalte (gelukshormoon) en versterkt het persoonlijke zelfvertrouwen wanneer je stopt met vergelijken en jezelf herkent als een ander mens, met vergelijkbare zwakheden als anderen.

Zelfmedelijden hebben is niet jezelf tot slachtoffer maken

Helaas is het voor ons nog steeds zeldzaam om compassie op onszelf toe te passen. Het wordt bijna afgekeurd, omdat het wordt verward met egocentrisme en slachtofferschap, hoewel het heel anders is. Zelfmedelijden klinkt paradoxaal omdat het geassocieerd wordt met meegaander worden en uiteindelijk de eigen zwakte erkennen. Veel mensen zijn bang voor dit proces omdat ze het gevoel hebben dat ze de controle over hun situatie verliezen.

Medelijden is iets anders dan zelfmedelijden, omdat plaatst de ander in een slachtofferpositie waar ze niets anders kunnen doen dan rouwen en hopen. Jou tot slachtoffer maken zou zijn om tegen je te zeggen: "Ik, arm ding, het is niet mijn schuld en ik kan niets doen".

Zelfmedelijden hebben zou zijn: “Deze situatie is moeilijk, het frustreert me echt en ik vind het moeilijk om een ​​oplossing te vinden.” (bevestigen), “Echt waar Ik heb meer nodig... hulp, begrip, geduld, etc.” (denk aan oplossingen en alternatieven zonder jezelf te bekritiseren dat je ze nog niet hebt gevonden).

Zelfmedelijden brengt je in een moment van pauze en hereniging, van waaruit je de motivatie voelt om door te gaan.

Hoe zelfcompassie te oefenen

Kristin Neff (2013), een pionier in onderzoek naar de voordelen van zelfcompassie, omvat drie processen in haar praktijk.

1. volledig bewustzijn

Het is om deze moeilijke momenten te herkennen waarop, In plaats van jezelf te bekritiseren, zou je jezelf als vriend moeten vergezellen.. Het moeilijkste aan het beoefenen van zelfcompassie is jezelf betrappen op de momenten dat je strenger bent/of met jezelf/of, om uit de eerdere dynamiek van zelfkritiek te komen. Bij mindfulness gaat het om simpele zinnen als: "Dat is moeilijk, ik heb het moeilijk, ik voel me verdrietig."

2. De mensheid

In plaats van te zoeken naar hoe je opvalt, erken dat je een mens bent en dat je zwakheden je verbinden met anderen, ze isoleren je niet. De uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, zijn vergelijkbaar met die van anderen en u bent niet de enige. Zinnen die je helpen je eigen menselijkheid te herkennen, kunnen zijn: "Dat hoort bij het leven, het is normaal om die uitdagingen te hebben, andere mensen voelen hetzelfde in deze situaties."

3. Vriendelijkheid

Praat met je en behandel je met genegenheid, stel je voor wat een goede vriend in deze situatie tegen je zou zeggen, streel je. Vertel jezelf dingen als: "Je doet wat je kunt, je zult een manier vinden".

Dat is iets anders dan jezelf motiverende berichten vertellen, omdat het een proces vereist van meer aanwezig zijn bij jezelf en de woorden vinden die echt zijn je moet luisteren in een moeilijke of frustrerende situatie en daarom jezelf de tijd en moed gunnen om naar je eigen behoeften te luisteren, omdat jij verdient.

Zelfcompassie vereist de erkenning en acceptatie van onze eigen imperfectie en kwetsbaarheid. en het vertelt je ook dat je niet alles hoeft te bereiken en dat je het niet altijd perfect hoeft te doen. Maar juist dit proces is nodig, omdat het de waarheid is. We kunnen niet alles en we zullen niet altijd perfect zijn. Alleen dan bevrijd je jezelf van constante zelfkritiek en stop je jezelf te zijn, maar een vijand door jezelf niet te dwingen meer te zijn. Het is tegen jezelf zeggen: "Je bent en je doet genoeg." Het motiveert je om door te gaan zonder de noodzaak van constante kritiek of bedreiging.