Hoe postpartumdepressie voorkomen?

Hoewel decennia geleden werd aangenomen dat het moederschap altijd een ervaring is die welzijn en geluk genereert, zoals de Naarmate de sociale gevoeligheid rond gendergerelateerde kwesties is toegenomen, realiseren we ons dat de realiteit meer is complex.

Ja, het is waar dat voor miljoenen vrouwen het krijgen van een baby een van de gelukkigste momenten in het leven is; het hoeft echter niet in alle gevallen zo te zijn, en er zijn zeldzame gevallen waarin die ervaring wordt beleefd als iets emotioneel stinkends of, op zijn minst, bitterzoet.

Postpartumdepressie is slechts een deel van deze complexe realiteit die het moederschap omvat. Gelukkig zijn er een paar dingen die we kunnen doen om de kans te verkleinen dat het verschijnt en onnodig ongemak veroorzaakt. Zodat, laten we eens kijken naar enkele strategieën om postpartumdepressie te voorkomen (voor zover mogelijk).

• Gerelateerd artikel: "Soorten depressie: de symptomen, oorzaken en kenmerken"

Wat verstaan ​​we onder postpartumdepressie?

Zoals de naam al doet vermoeden, is postpartumdepressie dat wel een stemmingsstoornis die leidt tot depressie-achtige symptomen, die gepaard gaat met de weken na de bevalling, en dat kan enkele maanden duren, tot een jaar na de geboorte. Het kan beide geslachten met meer of minder intensiteit treffen, hoewel de intensiteit en frequentie groter zijn in het geval van vrouwen. Er wordt zelfs geschat dat het ongeveer 14,5% van de vrouwen treft die een zwangerschap hebben doorgemaakt.

Aan de andere kant, aangezien dit type depressie een effect heeft op de manier waarop de persoon zich verhoudt tot de omgeving en met anderen, is het ook is meestal een bron van ongemak voor familieleden, zodat zij vaak degenen zijn die aandringen op de noodzaak om naar toe te gaan psychotherapie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Tips om postpartumdepressie te voorkomen

Allereerst moet in gedachten worden gehouden dat er geen "magische recepten" zijn om 100% van het risico op postpartumdepressie af te komen; alles wat met emoties en stemming te maken heeft, valt van nature buiten de psychologische processen die we naar believen kunnen beheersen. Hieronder vind je daarom algemene tips die direct of indirect van invloed zijn op de belangrijkste oorzaken hiervan verandering, hoewel er nooit een enkele oorzaak of een enkele trigger is die dit psychologische probleem verklaart, maar eerder een combinatie van meerdere factoren.

Houd er ten slotte rekening mee dat als u zelfs na het volgen van deze stappen een postpartumdepressie ontwikkelt, u dit niet zou moeten doen geef jezelf de schuld, juist vanwege wat hierboven werd genoemd: je hebt geen absolute controle over je verstand. Ga in dat geval naar psychotherapie.

1. Vermijd drugsgebruik vóór de zwangerschap

Iedereen weet dat je het gebruik van drugs moet vermijden als je zwanger bent; vaak wordt echter over het hoofd gezien dat het schadelijke effect van deze stoffen nog steeds aanwezig kan zijn, zelfs als het lichaam ze niet meer gebruikt. is uit het lichaam verdreven, omdat degenen die de gewoonte hebben geïnternaliseerd om deze producten te consumeren of zelfs een verslaving hebben ontwikkeld eerder, zijn vatbaarder om minder toegerust te zijn om stress en angst adequaat te beheersen. Men mag niet vergeten dat de effecten van verslavingsstoornissen nooit helemaal verdwijnen en het individu beïnvloeden, zelfs als er geen terugval optreedt.

Om deze reden is het belangrijk om zo snel mogelijk te stoppen met het gebruik van legale of illegale drugs, zodat hun invloed minimaal is tijdens de zwangerschap en de maanden daarna.

• Gerelateerd artikel: "Soorten drugs: ken hun kenmerken en effecten"

2. Vraag om hulp

Mensen die weten dat ze een ondersteunend netwerk hebben in hun familie of vrienden ze hebben minder kans op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen zoals postpartumdepressie. Om deze reden is het belangrijk om die traagheid achter zich te laten die veel mensen ertoe aanzet om een ​​beeld van "kracht" te geven, en om hulp te vragen als dat nodig is, zelfs van tevoren. Zwangerschap is een sleutelfase en het wordt als vanzelfsprekend beschouwd dat het een gerechtvaardigde reden is om ondersteuning nodig te hebben bij bepaalde dagelijkse uitdagingen.

3. Slaap goed en lang genoeg

Het hebben van adequate slaapgewoonten is uiterst belangrijk om ons emotionele evenwicht te beschermen, en nog meer als er sprake is van een zwangerschap. Daarom is er een andere manier om het ontstaan ​​​​van postpartumdepressie te voorkomen stel een heel duidelijk schema in dat aangeeft wanneer naar bed te gaan en te slapen. Het is noodzakelijk om te voorkomen dat u in de val loopt dat het, aangezien het geen "limiettijd" is die door anderen wordt opgelegd of opgelegd, minder belangrijk is.

4. Bereid je voor op het moederschap, maar zonder het te overdrijven

Veel moeders gaan ervan uit dat ze, om zich te kunnen meten met de uitdaging om een ​​adequate zwangerschap en een paar eerste maanden gezonde zorg te bevorderen, voor de baby moeten ze bijna al hun vrije tijd besteden aan uitzoeken wat ze moeten doen, praten met andere moeders, cursussen en workshops volgen, enz Het is duidelijk dat het prima is om betrokken te raken bij leerprocessen rond zwangerschap en moederschap, maar je moet je wel kunnen loskoppelen van dat alles, en van verantwoordelijkheden in het algemeen.

Niet alleen ter wille van onze geestelijke gezondheid op dit moment, maar ook om te vermijden onder grote druk staan ​​op het moment dat we voelen dat we alles wat we geleerd hebben uren en uren moeten toepassen lezen, spreken, deelnemen aan trainingen, enz. Je hoeft jezelf niet tot doel te stellen de perfecte moeder of de perfecte vader te zijn, anders zullen die verwachtingen ons psychologisch uitputten en plaatsmaken voor stress en frustratie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

5. Ga er niet vanuit dat moederschap geluk is

Zoals ik al had verwacht, zijn zwangerschap en alles wat met het moederschap te maken heeft, cultureel nauw verbonden met rollen van een bepaald geslacht die leiden tot het idealiseren van deze ervaring, om het te zien als het hoogtepunt van het leven van de vrouwen. Dat is de reden waarom degenen die zich niet helemaal vervuld voelen van geluk wanneer ze dit doormaken, ze hebben de neiging zich slecht te voelen, of voelen zich zelfs schuldig omdat ze 'slechte moeders' zijn.

In die zin is het belangrijk om eerst die vrouwelijke geslachtsrollen en dergelijke in twijfel te trekken verwachtingen die daar zijn ontstaan ​​door sociale druk en bepaalde tradities die van generatie op generatie zijn doorgegeven generatie.

6. Ga naar psychotherapie als we ons emotioneel kwetsbaar voelen

In het kantoor van de psycholoog vind je de hulp die je nodig hebt in deze gevallen: degene die zich aanpast aan jouw behoeften en problemen als uniek en onherhaalbaar persoon.

Interesse in professionele psychologische hulp?

Als je naar een psycholoog wilt gaan om emotionele problemen rond zwangerschap of moederschap aan te pakken, nodig ik je uit om contact met mij op te nemen. Mijn naam is Thomas Sint-Cecilia en ik ben een psycholoog die gespecialiseerd is in cognitieve gedragspsychologie; Ik kan u persoonlijk of online via videobellen helpen.