Sedentaire levensstijl: welke gevaren heeft het voor onze fysieke en psychologische gezondheid?

In de afgelopen decennia heeft de levensstijl die we leiden grote veranderingen ondergaan. Onze kwaliteit van leven is toegenomen, we genieten van meer comfort en taken die voorheen veel inspanning vereisten, zijn dankzij technologie gemakkelijker geworden. Aan de andere kant, de introductie van schermen in ons dagelijks leven heeft ons minder geneigd gemaakt om te socializen en naar het buitenland te gaan.

Dit heeft geleid tot een veel lager niveau van fysieke activiteit, tot het punt dat veel mensen de hele dag zittend doorbrengen achter een computer zonder zelfs maar te voldoen aan de minimumaanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie met betrekking tot de beweging. Een sedentaire levensstijl is niet de beste bondgenoot voor onze gezondheid. In feite wordt een levensstijl zonder beweging geassocieerd met verschillende risico's voor onze fysieke en mentale toestand. In dit artikel zullen we erover praten.

• We raden u aan om te lezen: "Hoe geniet je van sport zonder te lijden onder de resultaten?"

Wat verstaan ​​we onder sedentaire levensstijl?

De waarheid is dat er geen specifieke definitie is van wat een sedentaire levensstijl is. In het algemeen kan dit worden beschouwd als de afwezigheid van regelmatige lichaamsbeweging. In het geval van Europa leidt naar schatting meer dan de helft van de bevolking een inactief leven, met onvoldoende beweging om te voldoen aan de minimale eisen voor een goede gezondheid.

Als je denkt dat een actief leven synoniem is aan een dag in de sportschool doorbrengen, heb je het mis. De waarheid is dat met een half uur matig intensieve lichaamsbeweging per dag al aanzienlijke voordelen kunnen worden behaald, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verminderen van het risico op het lijden aan verschillende pathologieën zoals diabetes, obesitas of verschillende typen Van kanker. Bovendien helpt het regelmatig bewegen om het bewegingsapparaat in vorm te houden, waardoor de fysieke capaciteit en het functioneren bij jong en oud verbetert.

Zoals we al hadden verwacht, is de levensstijl die de meesten van ons leiden duidelijk sedentair geworden. Industrialisatie en automatisering hebben de fysieke inspanning die mensen moeten leveren in verschillende banen en processen aanzienlijk verminderd. Tegenwoordig zijn er veel mensen die zich bezighouden met kantoorbanen, waarbij er geen fysieke vereiste is. Telewerken heeft zelfs het woon-werkverkeer geëlimineerd, waardoor de bewegingsmogelijkheden gedurende de dag aanzienlijk zijn verminderd.

Gevaren van een zittende levensstijl voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid

De waarheid is dat een sedentaire levensstijl een reeks risico's voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid met zich meebrengt. Vervolgens zullen we er enkele bespreken.

1. Risico op hart- en vaatziekten

Wanneer een persoon een zittend leven leidt, neemt het risico op hart- en vaatziekten en arteriële hypertensie aanzienlijk toe.

2. Vroege dood

Geschat wordt dat mensen die een zittend leven leiden een 20% grotere kans hebben om voortijdig te overlijden. Met andere woorden, niet fysiek actief zijn kan de levensverwachting verkorten.

3. moeilijke menopauze

Menopauze wordt gedefinieerd als een fysiologische periode in het leven van een vrouw waarin belangrijke hormonale veranderingen plaatsvinden. Dit leidt tot het onderbreken van de menstruatie, hoewel dit proces meestal progressief is. Meestal wordt menstruatie geassocieerd met symptomen zoals opvliegers, gewichtstoename, verlies van libido, onregelmatige menstruatie, nachtelijk zweten, enz. Hoewel alle vrouwen deze situatie onvermijdelijk ervaren, lijkt het erop dat degenen met een actieve levensstijl leven deze overgang op een lichtere manier, terwijl degenen die een sedentair leven leiden, meer intense symptomen hebben.

4. Slaapproblemen

Een zittend leven kan ook de kwaliteit van onze rust verstoren. Over het algemeen kan inactiviteit overdag leiden tot problemen om 's nachts goed in slaap te vallen..

5. hoge stressniveaus

Een leven zonder beweging wordt vaak in verband gebracht met meer stress. Lichamelijke oefening is het beste natuurlijke anxiolyticum, omdat het ons in staat stelt om energie en stoffen in het lichaam los te koppelen en vrij te maken die onze algemene gemoedstoestand verbeteren. Het opgeven van deze momenten van beweging kan ons kwetsbaarder maken voor stress, vooral op momenten dat we een uitdaging of moeilijkheid doormaken.

6. Lethargie

Een actief leven stelt ons in staat gemotiveerd te blijven, met kracht en energie om alles wat op ons pad komt het hoofd te bieden. Integendeel, een sedentaire levensstijl heeft de neiging om ons meer lethargisch, lusteloos en lui te maken. Als we eenmaal in de spiraal van inactiviteit zijn beland, gaat alles bergopwaarts, vinden we het moeilijker om het verlangen te vinden om dingen te doen, onze activiteiten te vervullen, uit te gaan, enz.

7. Isolatie

Als we sporten, staan ​​we er meestal meer voor open om naar buiten te gaan, te socializen en actief te blijven. Een sedentaire levensstijl kan echter onze geestelijke gezondheid schaden, omdat het isolement bevordert. Als we geen enkele vorm van activiteit uitvoeren, is het gemakkelijk om in de spiraal van thuis blijven te vervallen, steeds meer uitgaan, plannen maken, ontmoeten....

8. Obesitas

Gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas. Dit kan in verband worden gebracht met verschillende gezondheidsproblemen die voortkomen uit overgewicht.

Hoe een actievere levensstijl te implementeren

Misschien voelt u zich bij het lezen van deze regels geïdentificeerd met een sedentaire levensstijl. Als je denkt dat je niet genoeg beweegt en je zou dagelijks meer beweging willen hebben, zijn hier enkele tips die je kunnen helpen hierin te verbeteren.

1. Loop waar mogelijk

Het kan zijn dat u uw toevlucht neemt tot de auto in situaties waarin dat misschien niet nodig is. Comfort zorgt er vaak voor dat we korte en betaalbare afstanden te voet afleggen in een soort transportmiddel, waardoor we de hele dag minder hoeven te bewegen. Als u niet ver van uw werk woont, kan het helpen om die afstand naar kantoor te lopen. Zo geniet je ook van frisse lucht en verminder je de uitstoot van vervuilende stoffen in het milieu..

2. Rekken en pauzeren

Als je vele uren achter de computer werkt, kan het zijn dat je de dag stroef eindigt. Je mobiliteit verbeteren is mogelijk als je af en toe een pauze neemt en van dat moment gebruik maakt om wat rekoefeningen te doen.

3. beweging herontdekken

Veel mensen associëren beweging met intensief sporten. Dit hoeft echter niet zo te zijn. Als je jezelf niet beschouwt als iemand die van lichaamsbeweging houdt, heb je misschien gewoon niet gevonden wat je leuk vindt. Bewegen doe je niet alleen door naar de sportschool te gaan, het kan ook door te dansen, wandelen met je huisdier of wandelen door de natuur. Bedenk wat het beste bij je past en probeer het eens.

4. Als je weinig tijd hebt, doe dan routines thuis

Veel mensen beweren niet te verhuizen omdat ze er geen tijd voor hebben. Het is waar dat het vaak ingewikkeld is om tijd vrij te maken voor sport als we overdag veel verantwoordelijkheden hebben. Hoewel het ideaal is om buiten te sporten, kan het helpen om wat snelle routines vanuit huis te doen. Hiervoor kunt u op internet zoeken of verschillende apps gebruiken.

5. Geef rust het belang dat het verdient

Een actieve levensstijl behouden betekent niet dat je de dag non-stop doorbrengt. Trainen is onverenigbaar met het ontbreken van rust, dus het is essentieel om tijd vrij te maken om te weten hoe u een pauze kunt nemen en uw batterijen kunt opladen. Rust stelt je in staat om jezelf te componeren om energie en motivatie te behouden. Zonder rust is overmatige beweging niet langer heilzaam en wordt het een net zo schadelijk middel als een sedentaire levensstijl zelf.

6. Pas je huis aan

Zoals we al besproken hebben, is sporten op veel manieren mogelijk. Als er een gebrek aan tijd is, is het een geweldig idee om alledaagse taken om te zetten in een bewegingsmogelijkheid. Het beste voorbeeld is te vinden in het huishouden. Hoewel het op voorhand misschien niet zo lijkt, is het schoonmaken, ordenen en verzorgen van je ruimte in huis een manier van verhuizen. Daarnaast geeft het op orde hebben van je huis je ook mentaal veel rust.

conclusies

In dit artikel hebben we het gehad over enkele risico's die samenhangen met een sedentaire levensstijl. Het gebrek aan beweging in het dagelijks leven wordt in verband gebracht met gevaren voor de fysieke en mentale toestand. Veranderingen in de samenleving hebben de neiging van mensen om inactief en geïsoleerd te zijn alleen maar vergroot. Momenteel voldoet meer dan de helft van de Europese bevolking niet aan de aanbevolen minima kwestie van lichaamsbeweging, wat zich vertaalt in grotere risico's voor de gezondheid van de samenleving set.

Een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en beweging kan het risico op vroegtijdig overlijden, psychische problemen, slaapstoornissen, hoge stressniveaus, isolatie, obesitas, enz. verhogen.. In deze situatie is het raadzaam om enkele maatregelen te nemen om een ​​actievere levensstijl te beginnen. Een voorbeeld hiervan zou kunnen zijn om zoveel mogelijk te lopen als je naar je werk gaat, af en toe stretchen terwijl je zit, zoeken naar manieren om dat te doen van beweging naar onze smaak, weten hoe we moeten rusten, thuis oefeningen doen als er weinig vrije tijd is en huiswerk maken huiselijk.