Opdringerige gedachten en angst: hoe kom je er vanaf?

Leven met constante opdringerige gedachten of overpeinzingen is een van de meest onaangename ervaringen die we kunnen meemaken. Het zijn gedachten die ons herhaaldelijk bombarderen met negativiteit en die ons tot angst leiden. Tegenwoordig komen ze op hun beurt steeds vaker voor. Waarom hebben we deze opdringerige gedachten? Wat zijn de psychologische factoren die je ertoe brengen? En vooral: hoe stop je met piekeren?

Opdringerige gedachten of overpeinzingen houden altijd verband met angst. Het zijn de angstige toestanden die herkauwers opwekken op basis van hoe je omgaat met je emoties, karakter, stress, enz. In zekere zin, opdringerig denken is het teken dat het nodig is om een ​​proces van persoonlijke verandering te ondergaan om met meer welzijn te leven.

Hoewel we er in veel gevallen niet omheen kunnen om ons zorgen te maken en na te denken over wat er is gebeurd of zou kunnen gebeuren, is een opdringerige gedachte een veranderde en onaangename toestand die geen functie heeft. In dit artikel gaan we dieper in op wat ze zijn en waarom ze voorkomen, evenals hun oplossing. We zullen enkele hulpmiddelen zien om jezelf ervan te bevrijden.

Alles wat ik je ga vertellen is gebaseerd op waar we aan werken in overleg met mensen die leven met angst en piekeren en erin slagen het probleem te overwinnen. Laten we ervoor gaan.

De relatie tussen opdringerige gedachten en angst

Opdringerige gedachten zijn negatieve gedachten, ideeën of verbeeldingen waardoor je je angstig, nerveus en angstig voelt ontmoediging en die voortdurend voorkomen, op zo'n manier dat je evalueert wat er is gebeurd of waar je bang voor bent voorkomen. Deze gedachten impliceren dat u in een staat van alertheid verkeert en zijn daarom een ​​gevolg van angst.

Het kan optreden als gevolg van een relatiebreuk, jaloezie of onzekerheden, of angst voor onzekerheid. Hoewel wat er gebeurt onaangenaam kan zijn, ligt de sleutel altijd in hoe u de situatie begrijpt en beheert.

We hebben altijd opdringerige gedachten als we ons in een angstige toestand bevinden die te constant en te intens is. Om deze reden is het, om met overpeinzingen te werken, noodzakelijk om naar de focus van het probleem te gaan: angst.

Angst is een intense en onaangename gemoedstoestand die ons alert maakt. In zekere zin is angst een toestand van angst en onzekerheid die algemeen is geworden.

We kunnen om verschillende redenen angst hebben die ons tot opdringerige gedachten leidt.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Oorzaken van angst en overpeinzingen

Angst voelen op bepaalde momenten in ons leven kan natuurlijk zijn. Een eerste werkdag, nieuws over gezondheid, een ongeval of een reis zijn situaties die ons gevoel van controle te boven gaan. Echter, angst is algemeen en beperkt ons leven voornamelijk vanwege drie factoren:

1. respiratoire mechanica

Als we in een angstige toestand verkeren, ademen we snel en oppervlakkig, zodat het middenrif de maagholte verplettert. Deze reden zorgt ervoor dat we alert zijn, en dat is het ook de adem die we hebben als we verstrikt raken in opdringerige gedachten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 bewuste ademhalingstechnieken en oefeningen (met uitleg)"

2. emotie management

Wanneer we niet weten hoe we onze emoties op een functionele manier moeten beheersen (angst, onzekerheid, schuldgevoel of woede) en we voelen ze tijdens te lang of met te veel intensiteit en duur kan leiden tot angst en dit leidt tot gedachten opdringerig. Maar het probleem zijn niet die emoties, maar jouw manier om ze te beheersen door middel van je gedrag

3. afhankelijk zelfbeeld

Wanneer uw welzijn meer afhangt van externe factoren die u niet kunt controleren, zoals uw relatie met uw partner of de mening die u denkt dat anderen van u hebben, wordt angst gegenereerd (omdat we die factoren niet kunnen beheersen) en opdringerige gedachten komen zonder remedie.

• Gerelateerd artikel: "Weet je echt wat eigenwaarde is?"

4. Karakter

Het karakter van de persoon is ook van invloed op het hebben van min of meer opdringerige gedachten. De meest introverte mensen en daarom hebben een grotere neiging om intern te analyseren of te denken, kunnen ze meer last hebben van opdringerige gedachten als ze zich angstig voelen.

Oplossingen voor opdringerige gedachten

Het is belangrijk om te begrijpen dat we opdringerige gedachten niet kunnen stoppen alsof we proberen het kanaal te veranderen. Ze kunnen ook niet worden gecontroleerd, omdat ze automatisch zijn en buiten onze controle. Het juiste is om te leren omgaan met je emoties en stemming, angst te verminderen en met opdringerige gedachten te werken om je focus te veranderen en je te laten rusten. Laten we eens kijken hoe.

Zoals we hebben besproken, is de eerste en belangrijkste oplossing om jezelf te bevrijden van opdringerige gedachten onder ogen te zien hoe je met angst omgaat. Hiervoor moeten we met deze toetsen werken:

1. Je ademhaling

Als je met angst leeft, komt dat omdat je eraan gewend bent geraakt angstig te ademen (dit is iets onbewusts en automatisch).. Wanneer we volledige ademhaling beginnen te oefenen (natuurlijke menselijke ademhaling, waarbij de hele ribbenkast tegelijkertijd opblaast en leegloopt), neemt de angst geleidelijk af. Dit zal je helpen om een ​​meer praktische aanpak te hebben en opdringerige gedachten zullen ook verminderen.

2. Beheer je emoties

Leren begrijpen hoe je nu met je emoties omgaat, hoe je interpreteert wat er gebeurt en hoe je reageert, is essentieel om te weten hoe je ze op een meer functionele manier kunt beheren. Dit helpt je met meer vrede en acceptatie te leven, meer positieve relaties op te bouwen en vooral een stabieler en positiever zelfbeeld op te bouwen.

3. Routines die welzijn rapporteren

Als we opdringerige gedachten hebben, hebben we de neiging om te leven met routines die ons overprikkelen of ons geen voldoening schenken. Wat doe je als je een opdringerige gedachte hebt? Het gebruikelijke zal zijn dat je niets doet, aangezien de opdringerige gedachte verlamt. Om deze reden Het is belangrijk dat we een actieplan hebben met nieuwe routines die je focus doen veranderen, wordt er meer welzijn gegenereerd en komt herkauwen dus minder vaak voor.

Concentreer u op de ademhaling om opdringerige gedachten te stoppen

Nu ga ik een heel eenvoudige oefening voorstellen om te proberen jezelf te isoleren van overpeinzingen.

Wanneer ik een persoon begeleid die last heeft van opdringerige gedachten in zijn veranderings- of therapieproces en daardoor angst, we beginnen altijd te werken met ademhaling, naast enkele praktische veranderingen om de intensiteit.

In Menselijke empowerment Je hebt de mogelijkheid om een ​​eerste sessie met mij in te plannen als je daar behoefte aan hebt. In deze sessie leren we elkaar kennen, kijken we wat er gebeurt en hoe we dit op een stabiele manier kunnen oplossen. Het gaat erom naar de wortel te gaan van de verandering die je nodig hebt, zodat je je nu, maar ook in de toekomst, beter voelt..

Een eerste oefening die we kunnen doen om opdringerig denken te beperken, is de volgende:

Als er gedachten opkomen, probeer ze dan te detecteren en, in plaats van je erdoor te laten meeslepen, maak er een complete ademhalingsoefening (schrijf me als je toegang wilt hebben tot een video waarin ik uitleg hoe doe het). Probeer later al je aandacht op je ademhaling te richten, met name in het neusgebied. Voel hoe de lucht naar binnen en naar buiten gaat. Doe het een minuutje. Als je dat doet, zul je voelen dat de opdringerige gedachte gewelddadiger wordt en je aandacht probeert te trekken. Breng je focus terug naar je ademhaling.

Onze aandacht kan niet tegelijkertijd gericht zijn op een opdringerige gedachte en ademhaling.. Zo geven we het piekeren een pauze. Zoek vervolgens een taak die je leuk vindt of die belangrijk is en die je volledige aandacht trekt, zodat je het niet goed kunt doen als je geen volledige concentratie hebt.

Zo forceren we de focus weer (stel je een kind voor dat kleurt en geconcentreerd moet zijn om niet van de lijn af te wijken; je zou op zoek moeten gaan naar een vergelijkbare taak).

Met deze aanpak proberen we geen waarde te hechten aan overpeinzingen zodat ze verdwijnen. Onthoud echter dat dit nuttig is zolang het gepaard gaat met de rest van het werk om de angst op te lossen. Therapie is niet alleen een goed gevoel, maar een proces van verandering beleven en leren over jezelf dat ertoe leidt dat je het probleem voor 100% oplost.

Onze gedachten dienen om tot oplossingen te komen, en niet denken is ook een teken dat we vrede hebben.

Ik stuur je veel aanmoediging en onthoud dat je me kunt raadplegen als je het proces van verandering en therapie wilt ervaren dat je nodig hebt en verdient.

Bedankt dat je aan je denkt, Ruben.