5 gewoontes om dagelijks je zenuwen te leren beheersen

Stress en angst zijn sociale, medische en psychologische problemen die dringende sociale aandacht vereisen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) lijden ongeveer 260 miljoen mensen over de hele wereld aan een soort probleem dat verband houdt met angst. De pathologische variant van dit spectrum (gegeneraliseerde angststoornis of GAS) heeft een prevalentie van 5%, of Dat is hetzelfde, 5 van de 100 mensen op een gegeven moment en plaats lijden 6 maanden of langer aan chronische angst.

Angst is niet alleen een fysiologische toestand die leidt tot bepaalde onaangename gewaarwordingen, maar het vertaalt zich ook in lichamelijke symptomen. Zo werkt het cortisol dat vrijkomt tijdens continue zenuwmomenten als een immunosuppressivum, wat resulteert in een grotere kwetsbaarheid van de patiënt voor infecties. Langdurige stress bevordert ook plotselinge bewegingen in de darmspieren, dus buikpijn is een veel voorkomend symptoom bij deze aandoeningen.

Van slaapproblemen tot fysieke zwakte, zenuwen kunnen zich op vele manieren in het individu manifesteren. Gelukkig kan deze toestand worden aangepakt:

ontdek met ons 5 gewoontes om te leren je zenuwen te beheersen in je dagelijkse leven.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Beheers je zenuwen door nieuwe gewoonten

Nervositeit wordt gedefinieerd als een tijdelijke staat van nerveuze opwinding. Wanneer we ons in een extreme situatie bevinden (fysiek of emotioneel), werkt het adrenalinehormoon in op het lichaam, verhoging van de hartslag, samentrekking van de bloedvaten, verwijding van de luchtwegen en deelname aan de vechtreactie van het sympathische zenuwstelsel (SNS).

Van zijn kant bevordert cortisol het metabolisme van lipiden, koolhydraten en eiwitten, onderdrukt het het immuunsysteem en verhoogt het de bloedsuikerspiegel. Op korte of middellange termijn bereiden deze hormonen ons voor om onze zintuigen aan te scherpen, te vluchten of te vechten in een moment van gevaar. Zoals je ziet, de fysiologische basis van de zenuwen is volkomen normaal op evolutionair niveau: het lichaam bereidt ons voor op een moeilijke tijd.

Hoe dan ook, als dit beeld aanhoudend of te krachtig is, kan het een probleem worden. Om te voorkomen dat je de grens van het chronische bereikt, is het belangrijk om gewoontes aan te nemen waarmee je je zenuwen gemakkelijker kunt beheersen.

1. oefeningen doen

Tijdens lichamelijke inspanning komen endorfines vrij die zorgen voor welzijn. Bovendien, vanwege de concentratie die nodig is om de ademhaling en het fysieke ritme te behouden, helpt sport patiënten om negatieve denkcycli te doorbreken dat ze in eerste instantie zenuwen en angst opwekken.

Opgemerkt moet worden dat nervositeit zich kan vertalen in onbewuste hyperventilatie (sneller ademen dan normaal), iets dat bekend staat als ademhalingsangst. Lichaamsbeweging helpt om de ademhalingsfrequentie per minuut te normaliseren, omdat het noodzakelijk is om de ademhalingsfrequentie perfect te regelen tijdens fysieke activiteit om niet zonder lucht te komen. Terwijl u oefent, wordt u zich bewust van uw eigen ademhaling en moduleert u deze.

2. Verminder je cafeïne-inname

Cafeïne is een alkaloïde die het centrale zenuwstelsel (CZS) stimuleert. Deze verbinding verhoogt de bloeddruk, werkt als een diureticum (helpt bij het plassen), bevordert de afgifte van zuur in de maag en vooral door zenuwstimulatie, zorgt het ervoor dat de patiënt zich wakkerder voelt in een vergankelijk.

Volgens de WHO is het niet gepast om meer dan 300 milligram cafeïne per dag te consumeren, het equivalent van 2 koffies. Hogere hoeveelheden kunnen aanhoudende stress en zenuwen, rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en hoofdpijn bevorderen. Het wordt nooit aanbevolen om meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 3 belangrijkste psychologische effecten van cafeïne"

3. Beheers je ademhaling

Hyperventilatie treedt op wanneer de ademhaling meer koolstofdioxide uit het bloed verwijdert dan het metabolisme produceert, wat leidt tot een klinische aandoening die bekend staat als hypocapnie. Hoewel het door het lichaam goed wordt verdragen, kunnen de veranderingen in de pH van het bloed die met deze toestand gepaard gaan, resulteren in een respiratoire alkalose, die optreedt in de vorm van duizeligheid, wazig zien, zwakte en zelfs flauwvallen.

Bij een paniekaanval (bij zeer snelle hyperventilatie) krijgt de patiënt meestal een zak om in te ademen., omdat hierdoor bij elke ademhalingsfrequentie meer CO2 in uw lichaam wordt opgenomen (door reeds ingeademde lucht in te ademen). Als de situatie niet zo ernstig is maar je toch te snel voelt, is het altijd een goed idee om te gaan liggen, je ogen te sluiten en het aantal ademhalingen per minuut te tellen. De normale frequentie is 8 tot 16 ademhalingscycli elke 60 seconden.

4. Schrijf je gevoelens

Iets eenvoudigs als gevoelens op papier schrijven helpt enorm om je eigen emoties en gevoelens in perspectief te plaatsen.

We leven in ons eigen hoofd (hoe overbodig het ook mag klinken) en daarom het is erg moeilijk voor ons om naar de gebeurtenissen die ons omringen te kijken vanuit een subjectief en onpartijdig prisma. Er zijn veel vooroordelen die werkzaam zijn in elk menselijk mentaal proces, en vooral die van negativiteit: vóór 2 gebeurtenissen van dezelfde intensiteit weegt het negatieve altijd veel meer dan de positief / neutraal.

Om deze reden kan het opschrijven van wat je op een bepaald moment voelt op een stuk papier en het een tijdje later opnieuw lezen, een grote bijdrage leveren aan het identificeren van de problemen en gedachtengang van het individu. Bovendien zal het de patiënt zeker helpen om zich ervan bewust te worden dat datgene wat zulke zenuwen opwekte, uiteindelijk niet iets was om zich zoveel zorgen over te maken. Het vastleggen van gedachten in een onveranderlijk medium zoals papier helpt veel om de zaken op middellange termijn te relativeren..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele labeling: wat is het en waarvoor dient het in psychotherapie"

5. Stel geen diagnose en raak eraan gewend om professionele hulp te zoeken

Volgens studies uitgevoerd op gezondheidsgebied, tot 22% van de gezondheidswerkers met chronische stress in extreme situaties somatiseert hun symptomen. Dit betekent dat het organisme, "om de emoties te kanaliseren", abnormale gewaarwordingen op fysiek niveau kan krijgen, zoals pijn in de buik, buik, hoofd en andere. Tot 30% van de bezoeken aan de eerste lijn zijn te wijten aan symptomen die geen duidelijke oorzaak hebben.

Somatiserende stressfoto's zijn normaal, dus als alle medische tests goed zijn gegaan voor jou en de pijn die je hebt je voelt dat het diffuus is (het gaat niet meer), probeer niet voortdurend zelf een diagnose te stellen, omdat het alleen maar de zenuwen zal maken slechter worden. Nadenken over de aanwezigheid van een ziekte verhoogt de angst en angst stimuleert het verschijnen van fysieke symptomen zonder een duidelijke organische oorzaak. Het is de vis die in de staart bijt.

Hervat

Het is mogelijk om je zenuwen op afstand te houden met een aantal technieken vanuit huis, maar Je moet je misschien afvragen waarom stress en nervositeit in de eerste plaats zo intens zijn..

De gegeneraliseerde angststoornis (GAD), depressie en andere psychologische aandoeningen die gepaard gaan met diffuse dagelijkse ongemakken, die kunnen worden verward met "normale" of "verwachte" sensaties. Als je het gevoel hebt dat er iets mis is als het gaat om het beheersen van emoties, is het in alle gevallen het beste idee om jezelf in de handen van een psychologische professional te leggen.