Hoe leer je nee zeggen?

Het onvermogen om "nee" te zeggen is een van de aspecten die ons dagelijks leven het meest kunnen beïnvloeden, vreemd genoeg. Niet alleen op individueel niveau (aangezien het vaak gevoelens van frustratie en boosheid veroorzaakt over het niet kunnen stellen van grenzen) duidelijk), maar schaden ook onze relaties, aangezien onze directe omgeving went aan ons gebrek van assertiviteit en kan er dus van profiteren.

Het stellen van gezonde grenzen is niet altijd gemakkelijk, dat weten we. Het is echter noodzakelijk om de assertiviteit zoveel mogelijk te vergroten. Hoewel het soms nodig is om in therapie te gaan, stellen we in dit artikel voor een reeks tips die het makkelijker voor je maken om nee te zeggen.

Leren "nee" zeggen: tips om dit te bereiken

Het is vrij gebruikelijk dat het niet weten hoe we nee moeten zeggen tegen situaties die we niet willen of die onze grenzen overschrijden, te wijten is aan angst voor afwijzing door anderen. Het komt ook vrij vaak voor dat mensen die niet assertief zijn en tot onderdanig gedrag vervallen, een opleiding hebben genoten die is gebaseerd op het "belang" van opoffering aan anderen.

We bieden u enkele tips die u kunnen helpen uw angst om de nodige grenzen te stellen en waar nodig "nee" te zeggen, te verliezen. Ze vereisen allemaal afstand van zichzelf, de enige manier om het juiste zelfonderzoek uit te voeren dat ons in staat zal stellen te begrijpen waar we "gefaald" hebben en waar we kunnen verbeteren. In het begin zal het natuurlijk moeilijk zijn (het is normaal), maar na verloop van tijd zul je een ongelooflijke verbetering merken als het gaat om het verdedigen van je belangen en het stellen van de grenzen die je nodig hebt.

1. Wees duidelijk over uw prioriteiten

Het is logisch; Om grenzen te stellen, is het noodzakelijk om goed te weten wat onze prioriteiten zijn, dat wil zeggen wat belangrijk voor ons is en waar we bereid toe zijn in te stemmen en wat niet.

Om duidelijk te hebben wat deze prioriteiten zijn, kunt u deze opschrijven in een notitieboekje of in gedachten nadenken over wat voor u het belangrijkst is en wat andere niet zo belangrijk zijn. Bijvoorbeeld: "Het is belangrijk voor mij dat ze mijn pauze op het werk respecteren", wat betekent dat je gedurende die tijd niet beschikbaar bent om iemand te "helpen" met welke taak dan ook.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Denk na over je acties

Compenseert het u echt om de tevredenheid van een persoon te behouden ten koste van uw belangen? In hoeverre doe je het om te helpen? Zou het kunnen dat je het doet uit angst haar teleur te stellen? En vooral: geef je dingen op die voor jou belangrijk zijn (zie punt 1) om die persoon gelukkig te maken?

Zoals je kunt zien, kan jezelf af en toe bepaalde vragen stellen je veel helpen om je situatie te verduidelijken en je prioriteiten te versterken.

3. Bedenk of de "overlast" echt zo is

Deze techniek is heel eenvoudig. Denk even na dat je weigert te doen wat iemand van je vraagt; verplaats je dan in die persoon en vraag jezelf af of de weigering echt zo serieus is. Het antwoord zal waarschijnlijk een volmondig "nee" zijn.

En het is dat we vaak geen nee kunnen zeggen vanwege het simpele feit dat we het ongemak dat dit bij de ander zal veroorzaken, vervormen. Dit is over het algemeen niet het geval, en Wanneer we assertief beginnen te worden, realiseren we ons dat het ongemak niet zo ernstig is als de angst deed voorkomen..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 sleutels om verlegenheid voor eens en voor altijd te overwinnen"

4. Onderzoek je visie op jezelf

Het onvermogen om "nee" te zeggen hangt nauw samen met a Negatief zelfbeeld. Mensen die zichzelf niet of weinig waarderen, denken ten onrechte dat ze iets aan anderen te danken hebben en dat ze door het simpele feit iets te weigeren de ander veel schade berokkenen.

Om deze visie van "ballast" die we van onszelf hebben correct te evalueren (nou ja, om de afwijzing, we gunnen anderen alle wensen), is het nodig om een ​​analyse te maken van de visie die we van onszelf hebben zich. Laten we stoppen met welke delen van ons we aan anderen te danken hebben en vice versa, en we zullen beseffen dat we anderen niet zoveel verschuldigd zijn als we ons voorstellen.

5. Trek een parallel tussen jezelf en niet-assertieve mensen

Het idee is niet om jezelf te vergelijken om te zien "wie er slechter is", maar om te zien waar je kunt verbeteren. Neem even de tijd om je voor te stellen welke eigenschappen mensen die niet nee kunnen zeggen volgens jou hebben, en denk dan eens aan jezelf.

Ben je het met een aantal punten eens? Waar denk je aan te kunnen werken om je assertiviteit te verbeteren? Zijn er bepaalde mensen tegen wie het moeilijker voor u is om "nee" te zeggen?