Hoe verander je de Interne Dialoog en stop je negatieve gedachten?

Soms is onze innerlijke stem te luid. Andere keren wordt het uitputtend vasthoudend. En we weten allemaal dat het niet gemakkelijk is om het de mond te snoeren of te veranderen, omdat onze geest erin verzonken is een constante activiteit, het uitwerken van gedachten en oordelen over ons bestaan ​​en wat omringt.

Heel vaak is deze interne dialoog gericht op het maken van oordelen over onszelf. Zinnen als "Ik ben een ramp" of "Ik ben de ergste" zullen ons niet zo vreemd in de oren klinken, aangezien we over het algemeen een dialoog hebben intern vrij negatief, wat zich vertaalt in zeer onaangename gewaarwordingen die ons ongemakkelijk kunnen maken en/of een bepaald gevoel kunnen opwekken spanning.

Maar zoals alles wat met de geest te maken heeft, kan dit worden gewijzigd en kunnen we ons realiseren dat veel van de dingen die we onszelf vertellen geen echte basis hebben. In dit artikel gaan we het zien hoe onze interne dialoog te veranderen.

Interne dialoog: wat is het?

De manier waarop onze innerlijke stem onze acties beoordeelt, is nauw verbonden met ons leren. Dat wil zeggen, als we bij het maken van een fout in een examen tegen onszelf zeggen: "Ik ben een ramp", passen we een aantal principes toe die we eerder tijdens onze jeugd hebben geleerd.

Om dit alles te begrijpen, is het nodig om dat te verduidelijken onze kijk op de wereld is nooit echt, maar het wordt eerder gefilterd door onze eigen interpretatie. En waar hebben we die interpretatie vandaan? We hebben al opgemerkt: van alle informatie die onze geest tijdens ons heeft verwerkt groei, zij het vanuit het gezin en de schoolomgeving, vanuit onze cultuur, vanuit onze ervaringen emotioneel enz

Van dit leren, wat in de psychologie heet cognitieve schema's, geconstrueerde ideeën die zijn uitgewerkt vanuit onze eigen ervaring en die uiteindelijk zal onze kijk op de wereld bepalen. Dit is hoe al onze interne dialoog is opgebouwd, die, zoals we hieronder zullen zien, bepaalde vervormingen bevat.

Onze interne dialoog heeft cognitieve vervormingen

Inderdaad; we zouden heel eenvoudig kunnen zeggen dat onze interne dialoog ons soms bedriegt. Het is geen opzettelijke leugen, maar een die gebouwd is op foutieve interpretatiebases. Als ik bijvoorbeeld op een dag een vriend bel en hij antwoordt me heel kortaf (simpelweg omdat hij ruzie heeft gehad met zijn partner en in een slecht humeur is), kunnen we tegen onszelf zeggen dat deze vriend boos op ons is en daarover gaan nadenken. oorzaak. Dat is een cognitieve vervorming, aangezien we geen andere mogelijkheden overwegen.

Cognitieve vervormingen zijn zeer gevarieerd, maar hier vatten we de meest voorkomende samen:

• Zwart-wit denken. Het is een visie op de werkelijkheid die grijs niet toelaat. Of de dingen zijn goed of ze zijn fout, er is geen andere mogelijkheid.
• "Lees" de gedachten van de ander. Het gebeurt wanneer we op het eerste gezicht geloven dat iemand iets denkt, terwijl we er in werkelijkheid niet het minste bewijs van hebben buiten onze subjectiviteit.
• Catastrofisme. Denken dat de ergste dingen altijd en onvermijdelijk zullen gebeuren.
• Mensen taggen. Vaak beschouwen we een persoon alleen door het label dat we aan hem hebben gehecht. Als iemand bijvoorbeeld "saai" is omdat hij op het werk altijd serieus is, kunnen we ons niet voorstellen dat hij in zijn vrije tijd met zijn vrienden naar karaoke gaat om plezier te hebben.
• Personaliseer het gedrag van anderen. Alsof alles ‘om ons draait’, denken we dat alles wat de ander doet of zegt met ons te maken heeft. Als we bijvoorbeeld langs enkele kantoorcollega's lopen en op dat moment lachen ze, zullen we op basis van deze vervorming denken dat ze lachen ons uit, en in onze gedachten zal er geen mogelijkheid zijn dat ze zich iets grappigs herinneren dat hen is overkomen. gebeurd.
• Selectieve abstractie. We laten de positieve elementen van sommige omstandigheden weg en richten ons alleen op het negatieve.

Is het mogelijk om negatieve zelfpraat te stoppen?

Het goede nieuws is dat ja, zoals alles wat met de geest te maken heeft, de interne dialoog kan worden "geherprogrammeerd". Omdat het gebaseerd is op cognitieve schema's die tijdens ons leerproces zijn geleerd, zullen we onze manier van kijken naar het leven veranderen als we deze schema's opnieuw configureren.

De sleutel is dat de manier waarop we de neiging hebben om van de ene gedachte naar de andere over te gaan, van het ene idee naar het andere, maakt ook deel uit van het geheugensysteem dat vormt onze identiteit, de manier waarop we onszelf en ons leven waarnemen; Dat is de reden waarom, als we bepaalde associaties verzwakken tussen de elementen die onze manier vormen om concepten te "activeren" en herinneringen die ons te pessimistisch doen denken, zullen we die negatieve interne dialoog bestrijden grenzen. Laten we enkele tips bekijken om dit te bereiken.

Strategieën om de interne dialoog te veranderen

Enkele van de strategieën die ons kunnen helpen onze interne dialoog te herstructureren, zijn de volgende:

1. Wees je bewust van onze acties

Als we kijken, na een negatieve interne dialoog zal er altijd disfunctioneel gedrag zijn. Als we bijvoorbeeld een fout hebben gemaakt in onze regels in een theatercursus, zullen we waarschijnlijk niet terugkeren uit angst onszelf voor gek te zetten. Deze actie zou daarom worden voorafgegaan door een zin van het type "Ik ben nutteloos", die een hoge mate van cognitieve vervorming heeft. Op hetzelfde moment dat we ons bewust worden van de gevolgen van de zinnen die we tegen onszelf zeggen, moeten we aandacht besteden aan de emoties die ze bij ons oproepen. Hoe we ons voelen? gegeneerd? hondsdolle? verdrietig?

2. vraag onze gedachten

Als we ons eenmaal bewust zijn geworden van hoe we op die gedachte reageren, we zullen kunnen analyseren of het een echte basis heeft. "Ik ben waardeloos". Dat is juist? Is er niets in het leven dat we niet goed doen? We zijn de lijnen van het werk vergeten, maar laatst schilderden we zo'n mooi beeld dat mensen ons feliciteerden...

De cognitieve gedragstherapie wordt ondersteund in dit proces van cognitieve herstructurering, waardoor de geleerde irrationele ideeën worden hervormd, zodat we op een meer functionele manier op de werkelijkheid kunnen reageren.

3. Aanvaarding

Er zijn andere strategieën, zoals die gebaseerd op ACT (Acceptance and Commitment Therapy) die ervoor kiezen om de schijn van deze cognitieve vervormingen, ondanks het feit dat ze een zekere mate van ongemak met zich meebrengen (die variabel kan zijn), en blijven voortschrijden met onze waarden. Dit wordt bereikt door middel van een reeks tools die psychologische flexibiliteit configureren; Hij bijvoorbeeld opmerkzaamheid Het helpt ons de aandacht te richten op het huidige moment en het te ervaren zonder er op vooruit te lopen.

4. Psychotherapie

Psychotherapie is de meest effectieve oplossing om de interne dialoog te veranderen. Gepersonaliseerde professionele aandacht maakt het mogelijk om zich aan te passen aan de behoeften en bijzonderheden van elk individu.