Inzicht in obsessieve gedachten en hun kenmerken

Het is ons allemaal wel eens overkomen om het gevoel te hebben dat een gedachte in kwestie je geest volledig domineert en je merkt dat je niet in staat bent om het te stoppen of te veranderen. Gedachten door je hoofd laten gaan is normaal, zolang het maar sporadisch is. Wanneer nu dit herkauwen vermindert de kwaliteit van uw leven, is het noodzakelijk om naar een specialist te gaan.

In dat laatste geval hebben we het over terugkerende obsessieve gedachten die uw dagelijkse leven verstoren en u ervan weerhouden een normaal bestaan ​​te leiden. Dit is een veel hoger niveau dan eenvoudig sporadisch piekeren, omdat ze in dit geval verschillende aspecten van je leven kunnen verslechteren en je ervan kunnen weerhouden volledig te leven.

Het analyseren van een vraag is niet altijd synoniem met een oplossing. Het is zelfs bewezen dat overdenken niet alleen niet tot oplossingen leidt, maar je ook in een lus stort waaruit je steeds moeilijker kunt ontsnappen. Deze toestand wordt herkauwen genoemd, omdat gedachten rondgaan, stilstaand, zonder nieuwe verbindingen tot stand te brengen die hun inhoud kunnen vrijgeven. Dit piekeren wekt bij ons zeer negatieve emoties op, zoals frustratie, onmacht, boosheid of verdriet. verdriet, en maakt ons echt uitgeput, omdat overdenken buitengewoon veel energie kost. energie. Bovendien verhindert de staat van alertheid waarin de geest is ondergedompeld wanneer hij probeert deze lus te verlaten, ons om redelijk te denken.

Volgende, We gaan kijken waar obsessieve gedachten uit bestaan ​​en hoe we ze kunnen begrijpen, wat zijn hun kenmerken en vooral hoe we ze uit onze hersenen kunnen laten verdwijnen.

Wat zijn obsessieve gedachten en hoe werken ze?

We noemen obsessieve gedachten die plotseling en zonder waarschuwing verschijnen, voortdurend worden herhaald en, bovenal (en dit is het belangrijkste) oefenen ze een aanzienlijke invloed uit op onze emoties, wat zijn weerslag heeft op onze elke dag.

Obsessieve gedachten worden gevoed door de angst die juist wordt veroorzaakt door het verschijnen van de gedachte., waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waaruit het heel moeilijk is om eruit te komen. Bovendien kunnen ze, omdat het opdringerige gedachten zijn (dat wil zeggen onvrijwillig en ongecontroleerd), vóór elke stimulus verschijnen, wat het gevoel van gebrek aan controle van degenen die eraan lijden nog vergroot.

De oorsprong van obsessieve gedachten is altijd angst. Dit kan echt of denkbeeldig zijn, maar het impliceert altijd een gebeurtenis die zou moeten gebeuren of heeft plaatsgevonden en die ons aanzienlijk beïnvloedt.

Over het algemeen zijn deze angsten gericht op de toekomst (hoewel er ook obsessieve gedachten kunnen optreden waarin men nadenkt over iets dat we hebben gezegd of gedaan en of het gepast was). Ze houden meestal verband met catastrofes die zouden moeten gebeuren, zoals een auto-ongeluk, de dood van een geliefde, ontslag van een baan, enz. De kans dat dit gebeurt is meestal vrij klein., maar de persoon probeert de gebeurtenis uit alle macht te vermijden. Maar hoe controleer je iets dat niet is gebeurd? Dit is waar het piekeren begint, waar de persoon over elk detail broedt in een wanhopige (en fictieve) poging om de situatie onder controle te krijgen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Wat kan ik doen om obsessieve gedachten te elimineren?

Dit is inderdaad de vraag van een miljoen dollar. Wat kunnen we doen om de komst van dit soort gedachten te elimineren (of in ieder geval te verminderen)? Hieronder vindt u enkele richtlijnen die u daarbij kunnen helpen. Onthoud echter dat u het beste hulp kunt vragen aan een gespecialiseerde professional.

1. Aanvaarding

Zo makkelijk gezegd, en zo moeilijk om te doen. Echter, de acceptatie van de situatie is cruciaal voor verbetering. Daarom, accepteer het: je hebt obsessieve gedachten die de kwaliteit van je leven verminderen. Dat is het eerste punt om het probleem op te lossen.

2. Let op

Voer met je gedachten een soort wetenschappelijk onderzoek uit. Wanneer verscheen de gedachte precies? Onder welke stimulans? Waar en met wie was je toen het in je opkwam? Hoe reageer je als de gedachte verschijnt?

Al deze vragen zullen u helpen het proces van dit soort herkauwen en de oorzaken ervan te begrijpen.. Onthoud dat de detectie van het element dat de obsessieve gedachte veroorzaakt essentieel is om te begrijpen wat er gebeurt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

3. Oefen met lichaamsbeweging en behoud een uitgebalanceerd dieet

Het is bewezen dat sport en een goed dieet helpen om obsessieve ideeën uit onze geest te "ontstoppen". Niet alleen dat; Het onderhouden van gezonde relaties en het beoefenen van meditatie- of ontspanningsoefeningen (zoals diafragmatische ademhaling) kan je helpen stress te verminderen, wat aan de basis ligt van piekeren.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

Obsessief-compulsieve stoornis

De meest beperkte manifestatie van obsessieve gedachten is de zogenaamde Obsessief-compulsieve stoornis (OCS), geclassificeerd in de DSM-IV als een angststoornis die zich manifesteert met obsessies en dwanghandelingen. Een van de sleutels tot het diagnosticeren van de ziekte is dat het de kwaliteit van leven van de patiënt ernstig beperkt, tot het punt dat het erg moeilijk voor hen is om een ​​normaal leven te leiden.

Wat zijn obsessies? Het zijn gedachten, ideeën of zelfs beelden die constant in de geest van de getroffen persoon verschijnen en een angstige reactie veroorzaken.. Er zijn talloze subgroepen van OCS; onder hen vinden we de angst voor besmetting door ziektekiemen, de angst om iets te vergeten (wat constante controles met zich meebrengt) en dwangmatig), de angst om de controle te verliezen en iemand pijn te doen en de angst om gedachten te hebben die in strijd zijn met de moraliteit van de persoon.

Aan de andere kant zijn dwanghandelingen, die bij ocs meestal gepaard gaan met obsessies (hoewel niet altijd), de gedragingen die de getroffen persoon keer op keer herhaalt, gedreven door de behoefte om de enorme angst die dat is te verlichten gevoel. Een van de meest voorkomende zijn dwangmatig handen wassen, items op een bepaalde manier rangschikken of dingen keer op keer controleren (zoals bijvoorbeeld als de gaskraan is dichtgedraaid).

OCS verschijnt meestal op zeer jonge leeftijd, met een gemiddelde van 10 jaar (hoewel dat ook zo is). De eerste symptomen verschijnen vaak rond de leeftijd van 20 jaar en komen vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. vrouwen. Bovendien is het belangrijk om er rekening mee te houden dat de evolutie van OCS niet lineair is en dat er periodes van weinig symptomen kunnen zijn, gevolgd door periodes van verergering.

Het is duidelijk dat als je af en toe een nerveus moment hebt en iets meerdere keren controleert, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je OCS hebt. De ware essentie van deze aandoening is het absolute onvermogen van de getroffen persoon om zijn of haar controle te beheersen gedachten en dwanghandelingen, waardoor u een groot deel van uw leven aan dit gedrag verspilt obsessief; feit dat ten slotte een ongunstige invloed heeft op hun levenskwaliteit.