Stop met overal aan te denken: los besluiteloosheid en onzekerheid op

Onophoudelijk aan alles denken. Opdringerige gedachten over wat er is gebeurd. Hoe had je dit beter kunnen doen? Wat zullen de gevolgen zijn? Wat kan de beste optie zijn? Welke beslissingen te nemen? Doe ik het goed genoeg? Al deze twijfels en gedachten om uiteindelijk in de eeuwige besluiteloosheid te blijven. Voortdurend aan alles denken kan een symptoom zijn van besluiteloosheid en onzekerheid die de moeite waard is om op te lossen.

Omdat Twijfels hebben gedurende ons hele leven is natuurlijk, maar erin verstrikt raken beperkt ons en het genereert meer angst en angst. Dit probleem komt op zijn beurt steeds vaker voor en houdt verband met angstige toestanden, maar ook met onzekerheid en angst voor onzekerheid. Is het echt een psychisch probleem? Als het te intens, frequent of langdurig is, ja, want het leidt tot ongemak en besluiteloosheid.

In dit artikel gaan we ons verdiepen in waarom dit ons overkomt en vooral hoe we dit op een praktische en stabiele manier kunnen oplossen. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk dat deze oplossing door je eigen persoonlijke leerproces komt, op zo'n manier dat het je helpt jezelf beter te leren kennen en te leven en om te gaan met meer welzijn en veiligheid. Laten we ervoor gaan!

De oorzaken van besluiteloosheid en onzekerheid

Zoals we hebben gezien, is twijfel of onzekerheid op bepaalde momenten in ons leven iets heel normaals en zelfs praktisch en noodzakelijks. Onzekerheid is een emotie die een weerspiegeling is van angst over je eigen kunnen. Dit kan handig zijn als u zich in een nieuwe context bevindt, of een context waarvan u niet alle informatie kent. Echter, wanneer die onzekerheid en besluiteloosheid constant is, wordt het een probleem.

De oorzaken van besluiteloosheid en onzekerheid zijn vooral angst en onze manier om met de emoties die we voelen om te gaan (waardoor ze te intens of frequent zijn).

Op zijn beurt genereert de sociale context waarin we leven (met toenemende onzekerheid) dit grotere gevoel in ons.

Mijn werk als psycholoog en coach (je kunt me vinden op Menselijke empowerment) is om mensen te begeleiden in hun persoonlijke veranderingsprocessen, zodat ze op een praktische en stabiele manier de verandering bereiken die ze nodig hebben. 5 jaar geleden was het aantal mensen dat aan een angstige toestand leed bijna 50%. Tegenwoordig zijn dat bijna alle mensen die ik begeleid. Laten we kijken hoe we het kunnen repareren.

• Gerelateerd artikel: "De 'analyseverlamming'; als overdenken een probleem wordt"

Factoren die ons ertoe brengen alles te denken, besluiteloosheid en onzekerheid

Hoewel we geneigd zijn te denken dat het de context is die ons aan het denken zet over alles (koppelproblemen, veranderingen in werk, uiteenvallen, enz.), wat we voelen is eigenlijk het resultaat van hoe we het begrijpen en wij beheren. We gaan meer in detail kijken naar de persoonlijke, emotionele en psychologische factoren die ons ertoe brengen om aan alles te denken en te twijfelen.

Spanning

Angst is een onaangename, op alertheid gebaseerde emotionele toestand, zoals een angst die veralgemeend is geworden.. Als we angst voelen, twijfelen we aan alles, concentreren we ons op wat er gebeurt en zijn we bang voor alle gevolgen. Op onze beurt ademen we snel en oppervlakkig (vandaar het onaangename gevoel in de borst of in de maag).

Angst kan gefocust zijn (zich angstig voelen over een specifiek probleem) of gegeneraliseerd (het komt vaak voor, maar niet te intens). In het laatste geval leidt het ons tot opdringerige gedachten. Over alles nadenken en constant, op zo'n manier dat je jezelf in twijfel trekt en niet beslist, is altijd een symptoom van angst.

Angst is op zijn beurt uitputtend en kan ons tot ontmoediging leiden. Om deze reden is het essentieel dat we eerst werken met de intensiteit van angst. Wanneer we dit bereiken, beginnen we praktischer te denken en nemen we meer beslissingen.

Beheer van onveiligheid

Onzekerheid is een angst gerelateerd aan je eigen kunnen. We betwijfelen of we een probleem onder ogen kunnen zien. Hoewel dit soms praktisch is, leidt het ertoe dat we onszelf blokkeren als het iets te constant is.

Omgaan met onzekerheid, angst en twijfel houdt in dat je constant wordt in hoe je begrijpt en beheert wat je voelt, zodat het functioneel wordt. Als we niet geleerd hebben om het te doen, wordt de onzekerheid te constant.

De grote sleutel tot deze factor is dat wat we voelen het resultaat is van ons gedrag en onze interpretaties. Dat wil zeggen: hoe we het voor elkaar krijgen.

Karakter

Ons karakter (vooral als we meer neigen naar introversie, analytisch denken, dieper en gedetailleerder) ook je kunt ze naar toe brengen opdringerige gedachte, maar alleen als het gepaard gaat met angst en een eerdere disfunctionele onzekerheid.

De oplossing is precies om ons karakter te begrijpen en te weten wat we nodig hebben. Routines, planning en limieten helpen ons meer veiligheid te creëren en zo vermijden we opdringerig denken gemakkelijker.

Oplossingen voor besluiteloosheid

Los opdringerige gedachten en onzekerheid op dankzij je eigen wisselgeld

Wanneer we een eerdere moeilijkheid hebben gehad om onze emoties te beheersen, bereiken we een angstige toestand en ook onze context maakt het ons niet gemakkelijk (omdat het veel onzekerheid genereert), we kunnen die staat bereiken waarin we alles denken en geen beslissingen nemen.

Het oplossen van dit probleem hangt vooral af van werken aan jezelf, zodanig dat deze oplossing je eigen persoonlijke verandering en leerproces is. Dit zal je niet alleen helpen om met meer rust en vastberadenheid te leven, maar ook om ervoor te zorgen dat dit voordeel stabiel is in je leven (omdat het ervan afhing je te kennen).

Dit zijn de 5 sleutels om dit te bereiken:

1. respiratoire mechanica

Als er opdringerige gedachten zijn of de neiging om alles te denken, is dat een gevolg van angst. Angst is op zijn beurt gekoppeld aan onze manier van ademhalen (snel en oppervlakkig). Een angstig ademhalingsmechanisme leidt tot alertheid, uitputting en zelfs kortademigheid.

Werken met een juiste manier van ademhalen is een essentiële stap die zelden wordt behandeld (in feite ontspannen anxiolytica het middenrif, maar ze laten je niet toe om je eigen leerproces te doen).

Mensen die met hun ademhaling beginnen te werken, zien de intensiteit van angst met het verstrijken van de dagen afnemen. Hierna wordt het omgaan met opdringerige gedachten veel gemakkelijker.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 4 soorten ademhaling (en hoe je ze kunt leren in meditatie)"

2. Ken jou

Het vergroten van je zelfkennis, over jezelf, je karakter, grenzen en behoeften, opent deuren voor je en helpt je om jezelf te organiseren zodat je niet zo vatbaar bent voor twijfels.

Onze persoonlijkheid verandert gedurende het hele leven, maar de fundamentele neigingen van het personage niet. Als je die neigingen kent en je aan je kunt aanpassen, kun je leven met meer acceptatie en vertrouwen.

3. besluitvorming

Beslissingen nemen is niet alleen een proces dat te maken heeft met een analyse, maar ook met emoties als angst en onzekerheid. Als we die emoties leren begrijpen en beheersen, besluitvorming wordt eenvoudiger en vooral praktisch.

4. Heb een actieplan

Om de verandering die je nodig hebt te realiseren, hebben we een 100% actieplan nodig. Een actieplan is een overeenkomst met u waarin we de specifieke en verschillende acties vinden die u moet toepassen om uit de vicieuze cirkel te komen en rustiger te leven.

Het maken van een actieplan is ingewikkeld en om het echt voor u te laten werken hebben we deskundig gezelschap nodig. Om deze reden gebruiken we altijd een sessie om eraan te werken en veranderingen te ervaren.

5. constant gezelschap

Tot slot, om dit soort moeilijkheden (die ons elke dag overkomen) te overwinnen, is het belangrijk om constant gezelschap te hebben. Om deze reden is mijn manier van begeleiden niet alleen met sessies (aangezien het mij een heel incidenteel systeem lijkt) maar op dagelijkse basis, voor elke behoefte die u heeft (zonder consultlimiet), maar ook met wekelijkse stappen en sessies.

Op deze manier kunnen we het hoofd bieden aan wat er op dit moment gebeurt en snel veranderingen krijgen. Het geeft ons ook de mogelijkheid om ons te verdiepen in alle delen van je persoonlijkheid (systeem van overtuigingen, gevoel van eigenwaarde, communicatie, relaties) zodat het leren dat je over jezelf doet, is diep.

Ik stuur je veel aanmoediging en onthoud dat je in Human Empowerment de mogelijkheid hebt om op te lossen wat je overkomt.