Hoe beïnvloedt slaapgebrek het geheugen?

De kwaliteit en kwantiteit van slaapuren is een fundamenteel ingrediënt voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende onderzoeken die de schadelijke gevolgen ondersteunen die weinig rust met zich meebrengt, zowel emotioneel als cognitief. Het kan worden bevestigd dat weinig slaap de kwaliteit van leven van mensen verslechtert, omdat het sociale, liefdevolle, werk- en academische relaties verstoort.

Het is belangrijk om te verduidelijken dat slaapgebrek in de overgrote meerderheid van de gevallen eerder een gevolg dan een pathologie op zich is. Stress, alle zorgen van het dagelijks leven en fysieke pijn leiden tot slapeloosheid door de staat van paraatheid waarin het lichaam zich bevindt. Slecht slapen kan ook een symptoom zijn van depressie of angst. Er kunnen meerdere oorzaken zijn, maar wat alle onderzoeken wel concluderen is dat het de werking van onze hersenen aanzienlijk beïnvloedt.

Zoals we hebben besproken, beïnvloedt slaapgebrek verschillende aspecten van iemands leven. Het aspect dat het meest is bestudeerd, is echter dat van leren en geheugen. De resultaten zijn ondubbelzinnig:

hoe minder en slechter men slaapt, des te minder is het vermogen van de hersenen om leren en herinneringen te vormen en vast te houden. Daarom zullen we ons in het artikel van vandaag concentreren op de effecten van een paar uur rust op de cognitieve prestaties. Blijf om te ontdekken wat er in je hersenen gebeurt als je aan slapeloosheid lijdt en enkele aanbevelingen om de situatie te verlichten.

• We raden u aan om te lezen: "Slapeloosheid als gevolg van stress: wat zijn de symptomen en hoe deze te bestrijden"

Hoe beïnvloedt slaapgebrek het geheugen?

Als je een tijd hebt meegemaakt waarin meer dan 3 of 4 uur slapen een onbereikbare luxe leek, dan heb je besefte hoe belangrijk het is om goed te rusten om je zowel lichamelijk als lichamelijk beter te voelen geestelijk. Als we slecht en weinig slapen, wordt elke dag zwaarder, kost alles driedubbel, zijn we humeurig, onhandig, kunnen we ons moeilijk concentreren en kunnen we zelfs een gebrek aan geheugen ontdekken.

In dit verband onthulde een studie gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports dat slaap beperken tot 4 uur in een enkele nacht maakt het moeilijk om de volgende dag nieuwe herinneringen op te doen. Bovendien heeft het halveren van de tijd dat u 's nachts slaapt, zelfs voor slechts één nacht, een negatieve invloed op de vorming van nieuwe herinneringen. Dit gebeurt omdat tijdens de REM-slaapfase de hersenen de informatie die gedurende de dag is vastgelegd, verwerken en helpen deze te consolideren en op de juiste manier op te slaan. Als je niet in slaap valt en daardoor die fase niet bereikt, beginnen de hersengaten. Gelukkig ontdekten deze auteurs dat 7 tot 8 uur slapen deze effecten kon omkeren en de zwakste herinneringen kon herstellen.

Er is een interessante studie waarbij ze de deelnemers in twee groepen verdeelden. Een van de groepen kon voldoende rusten en de andere groep bleef de hele nacht wakker. De volgende dag moesten ze een reeks geheugengerelateerde taken uitvoeren en interessant genoeg werd ontdekt dat bij het uitvoeren van een van de taken meer Specifiek, bij het onthouden van een groep beelden, vertoonden deelnemers met slaapgebrek minder activiteit in de hippocampus in vergelijking met deelnemers die slaapgebrek hadden gehad. uitgerust. Hieruit blijkt dat het ontbreken van een enkele nacht slaap een tekort in de hippocampus veroorzaakt en daarom is het niet verwonderlijk dat het moeilijk is om nieuwe herinneringen op te slaan.

Aangezien we de relatie tussen geheugen en slaapgebrek analyseren, Interessant is het onderzoek dat is gedaan naar de gevolgen van weinig rust en de ziekte van Alzheimer. We hebben het over een onderzoek waaraan 100 mensen deelnamen en met als doel de kwantiteit en kwaliteit van de slaap van de deelnemers te meten, de Onderzoekers plaatsten een apparaat op de individuen en vroegen hen op hun beurt om een ​​slaapdagboek te schrijven en erop te reageren vragenlijsten. De resultaten zijn alarmerend. Na twee weken studie ontdekten ze dat die mensen die elk vijf of meer keer wakker waren geworden uur tijdens de nacht hadden meer kans op amyloïde plaques dan degenen die goed hadden geslapen. Ga zo door.

Om te begrijpen, zijn amyloïde plaques het resultaat van de ophoping van een karakteristiek eiwit van mensen met de ziekte. De ziekte van Alzheimer die in feite een correcte verbinding tussen neuronen verhindert en daardoor geleidelijk aan veroorzaakt degeneratie. Onderzoekers kunnen echter niet precies zeggen of slaapgebrek leidt tot de vorming van amyloïde plaques of vice versa, en daarvoor zijn longitudinale studies nodig.

Het belang van goede rust om het geheugen te verbeteren wordt in beeld gebracht. Dus, Therapeutische interventies die de slaap herstellen, beginnen gebruikt te worden om preventieve voordelen te bieden om het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen. zowel bij gezonde mensen als bij mensen die getroffen zijn door een neurodegeneratieve ziekte.

Vaak vereisen dergelijke therapeutische interventies medicatie om de slaapcycli weer in evenwicht te brengen. Meestal is het moeilijk om dit op natuurlijke wijze te bereiken, daarom is de beste strategie begin met een dosis medicatie en zodra de hersenen leren slapen, verlaag je deze geleidelijk geleidelijk.

Aanbevelingen om slaapgebrek tegen te gaan

Om de slaaproutine te herstellen en de cognitieve prestaties en stemming te verbeteren, zijn er bepaalde suggesties die kunnen worden gevolgd. Hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen:

• vermijd dutjes: Zelfs als u zich moe voelt omdat u 's nachts niet geslapen heeft, probeer dan zo hard mogelijk te vermijden dutjes, omdat dit helpt om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen en ook meer te slapen klusjesman.

• Vaarwel alcohol en koffie: Energiedrankjes, koffie of alcohol zijn vijanden van de slaap. Alles wat stimulerend is voor het lichaam moet opzij worden gezet als het doel is om een ​​goede nachtrust te bereiken.

• het lichaam bewegen: Het uitvoeren van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam 's nachts moet rusten en daarom is het veel gemakkelijker om daar te komen. Sporten mag natuurlijk niet 3 uur voor het slapengaan worden beoefend.

• Gebruik van elektronische apparaten: Het is belangrijk om het gebruik van mobiele telefoons, tablets of laptops te beperken. Het is bekend dat licht van beeldschermen de werking van het hormoon melatonine remt, dat verantwoordelijk is voor de voorbereiding op het slapengaan.

• geschikte omgeving: Het hebben van een comfortabele matras, een geschikte temperatuur (tussen 18ºC en 20ºC volgens experts), geen lawaai en veel duisternis zijn de sleutel tot een goede nachtrust. Bovendien is het raadzaam om de kamer alleen te gebruiken om te slapen, zodat de hersenen de ruimte associëren met rusttijd.