Sleutels om het nut van perfectionisme in ons leven te ontdekken

Velen van u stonden ongetwijfeld ambivalent tegenover deze benadering.

Het zou inderdaad niet ongewoon zijn, ik weet dat velen van u, op de nu beroemde vraag in een sollicitatiegesprek, een van uw tekortkomingen kunnen noemen? Je hebt geantwoord: perfectionisme.

En het is dat, vanaf het begin, deze constructie lijkt in onze cultuur aan een opmars bezig te zijn; degenen die hoge normen bereiken zijn "de cracks", die worden bewonderd en beloond. Wat er gebeurt, is dat in veel gevallen de aversieve gevolgen op de lange termijn correleren met de uitputting, het gevoel van voortdurend falen, isolement en vele andere problemen die we zullen zien bij voortzetting.

Om dit artikel te beginnen, dat ongetwijfeld erg samengevat is, wil ik graag verduidelijken dat we uitgaan van informatie zeer theoretisch, nomothetisch (dat wil zeggen zeer algemeen) en voor praktische doeleinden, hoewel het noodzakelijk is, is het niet genoeg. Om al deze informatie nuttig te maken, moeten we deze van geval tot geval toepassen. Nog even geduld, we zullen het hier aan het eind over hebben.

• Het kan je interesseren: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

Functioneel perfectionisme versus disfunctioneel perfectionisme

We zullen het erover eens zijn dat de wens om dingen goed te doen gepaard gaat met een hoge betrokkenheid op het gebied van: verantwoordelijkheid, inzet en verwachtingen zijn op zich helemaal niet schadelijk, al helemaal niet als er fouten worden gemaakt als leren.

Wat echter disfunctioneel of schadelijk is, is wanneer dit tot het uiterste wordt doorgevoerd, zonder rekening te houden met onvoorziene omstandigheden, ondanks de negatieve kosten die dit in ons leven kan hebben, en waar de prestatie werkt als een maatstaf voor onze waarde en, natuurlijk, de fout wordt gevreesd en bijna als een onvergeeflijke zonde beschouwd, die duidelijk hand in hand gaat met gedrag vermijdend.

Naar dit laatste patroon van perfectionistisch gedrag onder aversieve controle, Het wordt vaak ongezond, disfunctioneel of onaangepast perfectionisme genoemd en het is een transdiagnostische factor voor veel belangrijke psychologische problemen.

De belangrijkste bepalende kenmerken van een disfunctioneel perfectionistisch gedragspatroon zijn als volgt:

• Behoefte aan controle
• Stijfheid van denken en gedrag
• Overgevoeligheid voor de mening van anderen
• Overmatige verslaving aan piekeren en piekeren
• Overmatige zelfkritiek
• Vermijden van nieuwe situaties
• Angst om te falen
• Alles of niets gepolariseerde denkstijl
• Uitstelgedrag

In feite handhaven veel auteurs een verschil met betrekking tot het aanpassingsvermogen / de onaangepastheid van perfectionistisch gedrag. Stoeber, Harris en Moon (2007) maken bijvoorbeeld onderscheid op basis van de variabelen: "perfectionistische doelen" en "perfectionistische zorgen".

Het perfectionistische (gezonde) gedragspatroon wordt bepaald door hoge doelen en weinig zorgen. In de ongezonde groep is het niveau in beide variabelen hoog. Sommige auteurs beweren ook dat problemen die verband houden met disfunctioneel of ongezond perfectionisme: veel meer geassocieerd met zelfkritische evaluatie dan met hoge persoonlijke standaarden (Dunkley, Berg en Zuroff, 2012., cit. in Amores Hernández, 2017).

Over schadelijke kritiek en het onderhoud ervan

Gezien de relevante rol die pathologische kritiek hier speelt, is het de moeite waard om de benadering van McKay te overwegen (1991) om het onderhoud ervan uit te leggen, weten we al dat dit door middel van versterking is, laten we kijken:

Wat betreft de positieve bekrachtiging van kritiek noemt de auteur twee fundamentele lijnen: de behoefte om goed te doen en de behoefte om je goed te voelen. Aan de andere kant, voegt hij eraan toe, is het het gevoel van controle over onze gevoelens van pijn, zoals schuld, angst voor afwijzing en frustratie, dat werkt als een negatieve bekrachtiger (Amores Hernández, 2017). Nogmaals, van geval tot geval, We moeten controleren of deze of andere behoeften deze versterkende functie hebben.

Rumineren en overmatige zorgen

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definieerden rumineren als "herhalend denken over de oorzaken, gevolgen en symptomen van iemands negatieve affect".

De herkauwen Het is in verband gebracht met psychisch ongemak, omdat we door te 'rommelen' vermijden om negatieve ervaringen en emoties te verwerken. Als zodanig fungeert rumineren als een vermijdende emotionele regulatiestrategie die het moeilijk maakt, of zelfs blokkeert, de effectieve oplossing van onze problemen (Nolen-Hoeksema et al., Cit. in Senderey, 2017).

Herkauwen houdt de spanning in stand omdat de focus ligt op wat er fout is gegaan in plaats van op wat er kan worden gedaan om de dingen beter te maken. We komen in een vicieuze cirkel terecht die angst verergert, vandaar vooringenomen gedachten en ontsnappings-, blokkerings- of vermijdingsgedrag.

Zorgen is een probleemoplossende inspanning. Omdat het probleem echter niet actueel is, maar hypothetisch of buiten onze controle, wordt het nutteloos en contraproductief als het ons niet activeert.

Zorgen is een verbale taalkundige poging om toekomstige gevreesde gebeurtenissen te voorkomen prevent. Het biedt ons vragen als: "Wat zou er gebeuren als ..." (Harvey et al. 2009; cit. in Senderey, 2017).

Enkele langetermijngevolgen van disfunctioneel perfectionistisch gedrag

Wat verder gaand, presenteren Shafran, Cooper en Fairburn (2002) enkele voorbeelden van de langetermijngevolgen van disfunctionele perfectionistische gedragspatronen: emotioneel, uitputting, slecht humeur, depressie; op sociaal niveau, isolement; op fysiologisch niveau, slapeloosheid; cognitief, veranderingen in aandacht, concentratie en geheugen; op gedragsniveau, herhaalde verificaties van werk of taken die veel tijdverlies of uitstelgedrag aangeven.

Daarom is het niet verwonderlijk om studies te vinden die dit patroon als een kwetsbaarheidsfactor voor nog steeds problemen laten zien. acuter en langduriger, zoals depressie, sociale angst, obsessief-compulsieve stoornis of aandoeningen van de dieet, met zelfs auteurs die de relatie met zelfmoord hebben onderzocht (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. in Amores Hernández, 2017).

Het belang van psychologische flexibiliteit

In functioneel of adaptief perfectionistisch gedrag zijn we veel flexibeler als het gaat om: beoordelen of we onze doelen hebben bereikt en daardoor minder stress ervaren als we dat niet doen wij bereikten.

Integendeel, een van de beruchte kenmerken van de schadelijke is juist de starheid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat adaptief perfectionisme positief gerelateerd is aan: tevredenheid met het leven en negatief met depressie, hopeloosheid en vermijdende volwassen hechtingsstijlen en angstig. (Gnilka, Ashby en Noble, 2013).

De impact op ons gevoel van eigenwaarde en zelfacceptatie

EEN zwak gevoel van eigenwaarde het is het resultaat van een negatieve algemene mening over zichzelf die voortdurend wordt versterkt door de moeilijkheid om het gewenste niveau van ambitie, competentie en bekwaamheid te bereiken.

De basis van verandering is het accepteren en accepteren van beperkingen is hoe we ze kunnen overwinnen. Zelfacceptatie wordt beschouwd als beschermend voor het zelfrespect en is onafhankelijk van prestatie (Burns, 1983., cit. in Senderey, 2017).

Dus is perfectionisme nutteloos en schadelijk?

Zoals we in het begin al zeiden, is al deze informatie van weinig nut als we het niet per geval bekijken, en het is van hieruit dat we kunnen beoordelen of het nuttig is of niet.

Vanuit contextuele gedragstherapieën is het eerste wat we gaan doen wat we een idiografische functionele analyse noemen. Dat wil zeggen, ruwweg gezegd, we zullen beginnen met te vragen wat je verstaat onder perfectionisme, in een dat we die gedragingen of reeksen van gedragingen (responsklassen) tot bepaalde situaties.

Dat wil zeggen, operationaliseer dit alles in relatie tot die context en je levensverhaal. Je zou me bijvoorbeeld kunnen vertellen: "Ik maak me veel zorgen over details", "Ik heb een afschuwelijke faalangst", "Ik bekritiseer mezelf constant", "Ik heb de neiging dingen uit te stellen", enzovoort. Welnu, zoals je kunt zien, zijn deze beschrijvingen erg algemeen, maar we beginnen al elementen te zien zoals intensiteit, frequentie en duur, waarmee we rekening houden.

Nu, het overkomt je zeker niet in alle contexten, we gaan uitzoeken in welke situaties of domeinen van jouw leven. En vanaf hier is een van de meest cruciale vragen of dit het bereiken van je doelen verhindert of vergemakkelijkt en je leven rijker maakt.

Zie je, je zorgen maken over details, bang zijn om te falen, uitstelgedrag enz. is iets natuurlijks, ik zou zelfs zeggen dat het geweldig is als dit je helpt om actie te ondernemen en een toespraak beter voor te bereiden, of dat het uitstellen van een kopje koffie met vrienden om je scriptie voor te bereiden heel nuttig kan zijn, waarheid?

Verder gaand, zelfs de hoge of lage intensiteit, frequentie en duur van sommige gedragingen zijn behoorlijk functioneel in bepaalde contexten. Dat wil zeggen, als je werkt als ingenieur of administratief is dat een pluspunt. De sleutel zal dan zijn om vast te stellen wat je wilt in je leven, wat het zinvol maakt en van daaruit te beoordelen of die gedrag leidt je op de lange termijn op dat pad, en zo niet, werk dan aan andere manieren om daar te komen naar hem.

Bibliografische referenties:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfectionisme, faalangst en depressieve symptomen. Comillas Pauselijke Universiteit Repository. Hersteld van https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S., en Noble, C. M. (2013). Adaptief en onaangepast perfectionisme als bemiddelaars van volwassen hechtingsstijlen en depressie, hopeloosheid en tevredenheid met het leven. Tijdschrift voor counseling en ontwikkeling; 91(1), 78-86.
• Sendery, E. (2017). Mindfulness en groepscognitieve gedragstherapie om problematisch perfectionisme aan te pakken. Athene Tijdschrift voor Sociale Wetenschappen; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z., en Fairburn, C. G. (2002). Klinisch perfectionisme: een cognitieve gedragsanalyse. Gedragsonderzoek en therapie; 40(7), 773-791.