Ontdek de 5 cognitieve gedragstechnieken om angst te temmen

In een wereld die steeds sneller en veeleisender wordt, is het normaal om gevoelens van angst te ervaren die ons dagelijks leven moeilijk kunnen maken. Er zijn echter verschillende technieken die ons kunnen helpen deze gevoelens te beheersen en te verminderen, waardoor we een rustiger en bevredigender leven kunnen leiden.

Het volgende artikel beschrijft vijf cognitieve gedragstechnieken waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het beheersen van angst.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

Cognitieve gedragstechnieken om angst te bestrijden

Deze technieken, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, kunnen in ons dagelijks leven worden opgenomen om onze levenskwaliteit te verbeteren. Ga met ons mee op deze reis door de tools die de psychologie ons biedt om de uitdagingen van het moderne leven het hoofd te bieden.

1. De magie van diep ademhalen

De kracht van diep ademhalen valt niet te ontkennen. Deze eenvoudige maar effectieve techniek, middenrifademhaling genoemd, kan angstsymptomen aanzienlijk verminderen (Chen, Yang, Wang, & Zhang, 2017).

Bij diep ademhalen wordt het middenrif, een spier onder de longen, gebruikt om in en uit te ademen.. Deze vorm van ademhaling zorgt voor een adequate zuurstofvoorziening van de hersenen, wat helpt bij het reguleren van de stressrespons (Dusek & Benson, 2009).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 bewuste ademhalingstechnieken en oefeningen (met uitleg)"

2. De Mindfulness-reis

Mindfulness, ook wel mindfulness genoemd, is een eeuwenoude praktijk waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het bestrijden van angst (Goyal et al., 2014). Deze meditatietechniek bevordert het bewustzijn van het huidige moment en helpt ons contact te maken met onze gewaarwordingen, gedachten en emoties zonder ze te beoordelen.

Het regelmatig beoefenen van mindfulness kan de structuur van de hersenen veranderen, waardoor de dichtheid van grijze massa toeneemt in gebieden die verband houden met emotionele zelfregulering en besluitvorming (Hölzel et al., 2011).

• Gerelateerd artikel: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

3. De denkuitdaging

Angst wordt vaak gevoed door negatieve en irrationele gedachten. Cognitieve herstructurering, een centrale techniek van cognitieve gedragstherapie, leert ons deze gedachten te identificeren en uit te dagen (Clark & ​​Beck, 2010). Door cognitieve vervormingen te leren herkennen, zoals catastroferen of overgeneraliseren, we kunnen de manier veranderen waarop we stressvolle situaties interpreteren en erop reageren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

4. De kracht van geleidelijke belichting

Geleidelijke blootstelling is een effectieve techniek om angsten onder ogen te zien en angst te verminderen. Door geleidelijk de confrontatie aan te gaan met gevreesde situaties, kunnen we onszelf ongevoelig maken en leren dat angst beheersbaar is (Craske et al., 2008). Deze techniek is gebaseerd op de theorie van klassieke conditionering en het kan worden toegepast op zowel specifieke fobieën als gegeneraliseerde angst.

5. De charme van zelfacceptatie

Het accepteren van onze emoties en gedachten, zelfs degenen die ons angst bezorgen, is cruciaal om het te overwinnen. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een benadering die gebaseerd is op zelfacceptatie dat ons aanmoedigt om angst te accepteren als een normaal onderdeel van de menselijke ervaring (Hayes, Strosahl, & Wilson, 2011). Naar de accepteer onze angst, in plaats van ertegen te vechten, kunnen we ons concentreren op het leiden van ons leven in overeenstemming met onze persoonlijke waarden en doelen.

Van theorie naar praktijk om angst te overwinnen

Kortom, omgaan met angst is een vaardigheid die we allemaal kunnen ontwikkelen. Met cognitieve gedragstechnieken zoals diep ademhalen, mindfulness, cognitieve herstructurering, Met geleidelijke blootstelling en zelfacceptatie kunnen we onze angsten onder ogen zien en een vol en authentiek leven leiden. Deze technieken worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek op verschillende gebieden, van neurologie tot humanistische psychologie en filosofie, wat de doeltreffendheid en relevantie ervan voor iedereen onderstreept ons.

Angststoornissen treffen een groot deel van de bevolking.. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (2017) lijdt ongeveer 3,6% van de wereldbevolking aan een angststoornis. Aangezien angst een veel voorkomende ervaring is en ons leven op veel manieren kan beperken, is het essentieel dat we hulpmiddelen hebben om ermee om te gaan.

Het gebruik van deze cognitieve gedragstechnieken kan niet alleen onze kwaliteit van leven verbeteren, maar ook dat het ons ook kan versterken en ons kan helpen een gevoel van doel in ons te vinden bestaan. Door te begrijpen dat angst een normaal onderdeel van het leven is, kunnen we onszelf bevrijden van de constante strijd en een gezondere relatie met onze emoties en gedachten cultiveren.

Als laatste redmiddel, het beheersen van angst vereist geduld, oefening en toewijding. Door deze technieken in ons dagelijks leven op te nemen en indien nodig professionele ondersteuning te zoeken, kunnen we een blijvende en transformerende verandering in onze relatie met angst bereiken. Er is geen pasklare oplossing, maar met tijd en toewijding kan ieder van ons de aanpak vinden die het beste werkt.

Onthoud dat het omgaan met angst een reis is, geen bestemming. Door angst holistisch aan te pakken en de juiste cognitieve gedragstechnieken te gebruiken, kunnen we een wereld van mogelijkheden en kansen ontsluiten. Uiteindelijk is het belangrijkste dat we leren ons leven ten volle te leven, ondanks de uitdagingen die zich onderweg kunnen voordoen.