Hoe te ontspannen op kantoor? 12 praktische tips

Stress voelen op de werkvloer is de dagelijkse routine van bijna alle werknemers. Dit lijkt misschien voor de hand liggend en iets onvermijdelijks, want wie voelt zich niet gestrest tijdens het werken? Werk is iets waartoe we verplicht zijn, we doen het niet voor ons plezier.

Hoewel er banen en banen zijn, is al het werk dat op kantoor wordt gedaan erg stressvol. Het is waar dat het normaal is om te gaan zitten en geen gevaarlijke activiteiten te doen, maar evenzeer de druk om te hebben dat het naleven van leveringen ons erg kan overweldigen, vooral als we aanleg hebben voor neuroticisme.

Een ding dat ons duidelijk moet zijn, is dat we ontspannen moeten zijn om een ​​goede werker te zijn en onze rol goed uit te voeren. Stress is de vijand van productiviteit en geestelijke gezondheid, daarom vandaag laten we eens kijken naar manieren om te leren ontspannen op kantoor.

• Gerelateerd artikel: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Tips om te weten hoe u kunt ontspannen op kantoor

Niemand is immuun voor stress en de werkplek is de plaats waar stress het meest waarschijnlijk is. Veel mensen hebben zich het idee eigen gemaakt dat dit normaal is, aangezien werken, althans in de meeste gevallen, geen prettige bezigheid is. Dit geldt vooral als we op kantoor werken. Opgesloten zitten in een claustrofobisch hokje, zittend in een stoel die ons doet ineenkrimpen voor de computer, is meestal niet ons ideaal van plezier.

Gelukkig, Er zijn veel dingen die we op kantoor kunnen doen om te ontspannen, allemaal gemakkelijk haalbaar op de werkplek. Leren ontspannen op kantoor is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid en voor je productiviteit, want wat je ook zegt, mensen werken niet zo goed onder te hoge druk.

Mensen die hun werk op een bijzonder stressvolle manier beleven, maken vroeg of laat fouten dat deed zowel hem als de rest van zijn collega's en bazen pijn, en dit is iets dat niemand heeft wil. Vervolgens zullen we enkele technieken en tips zien die we in ons kantoor kunnen toepassen, heel gemakkelijk te doen en die ons kunnen helpen productiever te zijn.

1. Ademhalingsoefeningen

Het eerste dat we moeten doen om onze stress op afstand te houden, is leren onze ademhaling onder controle te houden. Diep ademhalen is een klassieker in elke handleiding om te leren ontspannen en is perfect toepasbaar op de werkplek. We hoeven alleen maar onze ogen te sluiten en adem zo diep mogelijk in en zorg ervoor dat de lucht geleidelijk onze buik vult. We houden het een paar seconden in onze longen en beetje bij beetje ademen we het heel langzaam uit, altijd door de neus.

We kunnen deze oefening een paar keer herhalen, waarbij we het altijd rustig en langzaam doen om hyperventilatie te voorkomen. Een goede richtlijn is om de 4-7-8-regel te volgen: adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden heel langzaam uit.

2. Goede lichaamshouding

We kunnen niet ontspannen zijn als we ons in een ongemakkelijke positie bevinden.. Dit is vooral belangrijk als we vele uren per dag achter een computer zitten, aangezien wij onzorgvuldig kunnen we vast komen te zitten in een zeer onnatuurlijke houding, met een bolle rug en te veel druk op de benen. baarmoederhalskanker. We moeten ervoor zorgen dat onze stoel ergonomisch is en op een hoogte staat die goed bij ons past om te werken.

Het is essentieel dat we profiteren van de vorm van de stoel, door onze rug op de rugleuning te ondersteunen en deze recht te houden. We moeten de baarmoederhals zoveel mogelijk ondersteunen. Zo besparen we allerlei lichamelijke ongemakken zoals contracturen, hoofdpijn of duizeligheid, naast het feit dat we, aangezien we niet in spanning zullen zijn, niet in stress zullen raken terwijl we op onze post zijn functie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

3. Strek de armen

Het strekken van de armen is een techniek die speciaal wordt aanbevolen voor iedereen die gewoonlijk vele uren in zichzelf gekeerd doorbrengt. Veel mensen negeren het belang van het strekken van hun armen, waardoor ze vaak schouder- en polspijn hebben.

Om onze armen te strekken hebben we niet veel ruimte of speciaal materiaal nodig, we kunnen het zelfs zittend doen. We hoeven alleen maar onze armen naar voren te brengen, evenwijdig aan de grond en met de handpalmen naar buiten. De vingers wijzen eerst naar het plafond en dan naar de vloer. We zullen de polsen draaien om het gebied wat meer te ontspannen.

4. Draai het hoofd

Een van de delen die het meest lijden als we op kantoor werken, is de nek. Om het te ontspannen, kunnen we ons hoofd in alle richtingen bewegen, waarbij we altijd vloeiende en langzame bewegingen maken, nooit abrupt. Eerst bewegen we het meerdere keren op en neer, dan naar rechts en links, en dan met 360º draaien naar de zijkanten. Het belangrijkste is dat we merken hoe we de nek losser maken door "het stof te verwijderen" na urenlang in dezelfde houding te hebben gezeten.

Een andere optie die we hebben, is om de palm van de rechterhand op het linkeroor te plaatsen en voorzichtig een beetje druk uit te oefenen op de rechterschouder, waarbij de nek een beetje opzij wordt gestrekt. Dan doen we het met de andere kant, en in elke batch zitten we tussen de 30 seconden en een minuut in deze positie.

5. Teleporteer naar een kleurrijke wereld

Naar het witte computerscherm staren met de tekstverwerker de hele dag open is vervelend, saai en monochroom. Aangename kleuren zijn er zelden in overvloed in dit soort contexten en er komt een tijd dat we de wereld in zwart-wit beginnen te zien. Om deze eentonigheid een beetje te doorbreken en een gelukkige vervreemding te bereiken, kunnen we van de ene visie naar de andere gaan. wit met zwarte letters naar een veelkleurige, een paar minuten lang een aangenaam landschap zien en kleurrijk.

Hiervoor kunnen we gebruiken de visualisatietechniek, die simpelweg bestaat uit het sluiten van je ogen en je een aangenaam landschap voorstellen, degene die ons de meeste innerlijke rust brengt. Als we ons niet zo goed kunnen voorstellen, kunnen we op internet zoeken naar een mooie foto zoals een veld met kleurrijke Hollandse tulpen, het blauwe water van de Caraïben of een traditioneel landschap Japans. Laten we ons voorstellen dat we daarheen zijn geteleporteerd en dat we kunnen horen, ruiken en voelen wat we zien.

6. ogen ontspannen

Om de ogen te ontspannen is het erg belangrijk om ze weg te halen van het scherm, vooral nadat je meerdere uren achter elkaar naar de monitor hebt gekeken. Constant actieve ogen zijn meer vatbaar voor uitdroging en ontwikkelen pathologieën zoals infecties. Daarom is het zo belangrijk dat we ze, ook al is het nog geen 5 minuten, van de monitor weghalen en een beetje verplaatsen.

Een goede oefening is sluit de oogleden en teken het oneindigheidsteken (∞) ongeveer tien keer met de ogen. We kunnen het ook doen met onze ogen open, hoewel we eerder duizelig worden als we te snel gaan. Deze oefening is niet erg moeilijk om te doen en we hebben helemaal geen materiaal nodig, dus het is een perfecte oefening.

7. Luisteren naar muziek

Als wij een van degenen zijn die de focus niet verliezen als we naar muziek luisteren, kunnen we proberen het op te zetten terwijl we ons huiswerk maken. Zolang onze baas het niet erg vindt dat we een koptelefoon opzetten, kunnen we naar ons favoriete muziekgenre luisteren het zal ervoor zorgen dat ons werk van stressvol naar leuker en plezieriger wordt, waardoor onze werkdag voorbij vliegt.

8. Kijk door het raam

Het kan zijn dat ons kantoor een raam heeft met een interessant landschap, wat het ook is. Het is misschien niet veel, maar dit is zoveel beter dan het claustrofobische hokje waarin we ons bevinden. We kunnen er doorheen kijken, ons een tijdje amuseren door te roddelen over wat mensen op straat doen, de het weer, de vorm van de wolken, of er details in de gebouwen ervoor zijn die we niet hadden gezien vast…

Alles wat een eenvoudig perspectief van zoiets alledaags als de straat waar ons kantoor zich bevindt ons kan bieden, is zo immens dat het ons blijft verbazen.. Het kan er zelfs voor zorgen dat hij ons op andere ideeën brengt, waardoor ons werk creatiever en leuker wordt.

9. Wandeling

Veel mensen, vooral op doordeweekse dagen, komen er niet aan toe het door de WHO aanbevolen doel om tussen de 8.000 en 10.000 stappen per dag te zetten. Velen zullen denken dat dit veel stappen zijn, maar in werkelijkheid duurt het niet meer dan een uur om ze te doen en Ze kunnen zelfs op het werk worden verkregen, door door de gangen te lopen of naar boven te gaan trap. Als we het hebben over lopen om te ontspannen op kantoor, hebben we het niet over telefoneren of mobiel kijken, maar gewoon wandelen.

Tijdens onze werkwandelingen kunnen we een collega bezoeken die het niet te druk heeft, zie meer op hoe het gebouw is waarin we werken of ga een gezonde snack, een glas water of een infusie. Als thee of koffie ons ontspant, kunnen we ze ook drinken, maar we moeten er rekening mee houden dat deze dranken methylxanthines bevatten, stoffen die ons kunnen overprikkelen en ons stress kunnen bezorgen.

10. benen oefenen

We kunnen opstaan ​​en even onze benen oefenen. Dit is nodig omdat de benen moe worden van het vele uren zitten zonder te bewegen, vooral als we een baan hebben waar het moeilijk is om door het bedrijf of het bedrijf te lopen omgeving. Als we opstaan, kunnen we een knie optillen totdat deze een hoek van 90º vormt ten opzichte van de romp en zo blijven we een paar seconden. Als we geen evenwichtsproblemen hebben, kunnen we ongeveer 30 seconden of een minuut zo blijven. Daarna herhalen we de oefening maar dan met het andere been.

11. Mediteren

Mediteren is ook een van de meest aanbevolen technieken om te ontspannen. Er is echter een probleem: een kantoor is geen yogaruimte. De ruimte is kleiner en er zijn meer afleiders, waarmee het voor ons heel moeilijk zal zijn om te mediteren als een boeddhistische monnik uit Tibet. Gelukkig hoef je niet aan alle eisen te voldoen om te mediteren, als het je maar lukt om op kantoor een beetje te ontspannen. Bijvoorbeeld, we kunnen ongeveer 5 minuten stoppen met naar het scherm te kijken, muziek op de mobiel of op de computer zelf zetten en onze ogen sluiten.

12. pauzes nemen

De goede werker is niet degene die geen moment stopt, maar degene die tijd weet te managen en regelmatig rust. Vaak helpt zoiets eenvoudigs als elk uur 5 minuten pauze nemen als korte pauze om ervoor te zorgen dat onze energie niet vervaagt.. Bovendien, aangezien het voor ons moeilijk is om langer dan 50 minuten geconcentreerd en aandachtig te zijn, kunnen we niet wachten ons werk goed doen als we ons 3 uur achter elkaar onafgebroken wijden aan het doen van wat we zijn aan het doen. Je moet opladen.