Zelfeisen: een weg naar stress en ontmoediging

We zouden kunnen denken dat zelfeisen een positieve houding en gemoedstoestand is, omdat het ons helpt om te verbeteren en ons best te doen. Echter, wanneer zelfeisen ons tot het uiterste drijft we voelen ons uitgeput, gestrest en uiteindelijk ontmoedigd. Wanneer wordt eigendunk een probleem?

Deze moeilijkheid van psychologische en emotionele aard komt vaak voor op de werkplek, hoewel het ook andere aspecten van ons leven kan beïnvloeden. Het gaat erom dat je altijd gericht leeft op het beste van jezelf geven, op alles anticipeert, met een perfectionistische instelling en altijd op zoek bent naar de kers op de taart. Dit leidt ons naar een staat van alertheid, die een weerspiegeling is van angst en onzekerheid.

Waar leidt deze zelf-eis je toe? In hoeverre maakt het je welzijn te afhankelijk van wat er gebeurt?

In dit artikel gaan we dieper in op wat de oorzaak is van die zelfeisen die niet voor ons werken en hoe we dit kunnen oplossen. Wat ik je ga vertellen is gebaseerd op echte cases van mensen die ik heb begeleid in hun veranderingsprocessen als psycholoog en coach (je kunt mijn werk zien op empoderamientohumano.com). In deze processen ontdekken we dat achter de zelfeisen

er zijn problemen van onzekerheid, angst en persoonlijke validatie.

Dit probleem komt vaker voor dan we tegenwoordig denken, dus we gaan er dieper op in, zodat u het vanaf vandaag kunt oplossen.

De betekenis van zelfeisen

Wanneer we onszelf eisen omdat we een goed resultaat willen bereiken (professioneel of persoonlijk) is dat op zichzelf een positieve waarde. Als je motivatie persoonlijke prestatie is, zal jezelf een goed gevoel geven door jezelf te eisen. het probleem komt wanneer die zelfeisen worden bepaald door angst voor resultaten, of hangt af van vergelijkingen of persoonlijke validatie.

Zelfeisen is in deze zin een weerspiegeling van de angst dat ons eigen zelfbeeld in het gedrang komt. Dit kan ons leiden tot een houding van medeafhankelijkheid op het werk (te veel werk verzamelen, of dat alles hangt van u af), moeite hebben om assertief te communiceren, angstgevoelens en na verloop van tijd vermoeidheid en ontmoediging.

Wat zijn de verschillende oorzaken van deze disfunctionele zelfeisen?

• Gerelateerd artikel: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

De wortel van zelfeisen

Wanneer zelfeisen disfunctioneel worden en we die stress en ontmoediging bereiken, is dat het resultaat van uw welzijn hangt niet voornamelijk van u af, maar van externe factoren die u niet kunt rekening. We leven in een staat van paraatheid, waarbij we continu kijken of ze er waarde aan hechten, als de resultaten goed of perfect zijn, en dit kan leiden tot twee mogelijke situaties: 1. onszelf te veel eisen en het gevoel hebben dat het nooit genoeg is (waardoor we uitgeput raken); 2. ons verlammen (door te denken dat het nooit genoeg zal zijn, wat ontmoedigt).

Er zijn verschillende psychologische en emotionele oorzaken voor dit probleem.

1. Behoefte aan persoonlijke validatie

Mensen moeten zich waardevol voelen. Wanneer die waarde echter van anderen afhangt, hebben we de neiging om gefrustreerd te raken en neemt de zelfeisen toe. Omdat? Omdat we hebben geen controle over hoe ze door anderen worden gevalideerd of gewaardeerd. Dit komt door een systeem van verwachtingen en vergelijkingen dat voor jou niet werkt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Kan de behoefte aan goedkeuring worden verwijderd?"

2. angst voor het resultaat

De verwachtingen over wat je wel of niet kunt geven, hangt ook af van de angst voor het resultaat of hoe anderen je zien en waarderen. Angst is op zichzelf geen probleem, aangezien het een geldige en noodzakelijke emotie is. Het probleem bestaat uit angst functioneel beheersen, op zo'n manier dat het te frequent is en je te veel conditioneert.

Onzekerheid is ook een vorm van angst die verband houdt met je visie op jezelf en je capaciteiten.

3. Co-afhankelijkheid

Als afhankelijkheid het gevoel is dat je de ander op een essentiële manier nodig hebt om gezond te zijn, dan is co-afhankelijkheid dat wel het gevoel hebben dat anderen van je afhankelijk zijn, omdat de resultaten anders niet optimaal zijn. Dit kan zowel op het werk gebeuren (als je een verantwoordelijke functie hebt) als in je persoonlijke leven (vooral met het gezin).

Co-afhankelijkheid zorgt ervoor dat we taken oppotten, te veel toezicht houden, niet vertrouwen of proberen de controle te hebben. Dit alles leidt ons tot angst en angst.

• Gerelateerd artikel: "11 kenmerkende symptomen van emotionele codependency"

4. Ondoorzichtige of weinig assertieve communicatie

Ten slotte, als we te veel van onszelf eisen, communiceren we ondoorzichtig of niet erg assertief, precies omdat we bang zijn voor de uitkomst als we onze grenzen uitspreken over wat we willen, niet willen, kunnen of niet kunnen kan.

Dit zijn de gebruikelijke oorzaken die ertoe leiden dat we te veel van onszelf eisen. Hoe lossen we het op?

Los de zelf-eis op om in vrede te zijn

Als u zich in deze situatie bevindt, stuur ik u allereerst veel aanmoediging en vooral vertrouwen om het op te lossen. Wanneer zelfeisen tot stress leidt, is dat het resultaat van een systeem van leven en relaties of werk dat het niet werkt, en dat het te maken heeft met de manier waarop je begrijpt en beheert wat je zelf voelt en waardeert.

De oplossing ligt echter niet in het plannen van een paar korte sessies, maar in het ervaren van een proces van diepgaande verandering en verandering oefenen waarbij je tot de kern van het probleem komt en het op een stabiele manier oplost, zodat deze verandering er onderdeel van uitmaakt Jij. Dit helpt je om op een positievere en realistischere manier te leven en om te gaan, en helpt ons ook om nog productiever te zijn op het werk (omdat we weten waar de grenzen liggen).

Dit zijn de vier sleutels tot het oplossen van het probleem.

1. Ga naar de kern van het probleem

Zoals ik je al zei, kan het een opluchting zijn om sessies te plannen om na te denken over waarom je zoveel van jezelf eist, maar het impliceert geen echte oplossingen. Om het probleem op te lossen moeten we naar de wortel gaan: hoe bouw je aan je eigenwaarde? Wat is jouw manier om jezelf te waarderen? En vooral, wat zijn de specifieke veranderingen die we moeten doorvoeren om dit allemaal te veranderen?

Van jezelf eisen is prima als het te maken heeft met persoonlijke prestatiemotivatie, nooit bevestiging van anderen.

2. Beheer je emoties

Het voelen van bepaalde angsten of onzekerheid is soms functioneel. Het probleem ontstaat wanneer ze te frequent, intens en langdurig zijn. Leer je emoties te begrijpen en te beheersen (door verschillende en specifieke gedragingen) helpt je om ze te relativeren, functioneler te maken en vooral om andere emotionele toestanden te genereren, zoals acceptatie (weten wat van jou afhangt en wat niet) en vertrouwen (waardoor je assertief communiceert, grenzen stelt en meer je zelfzorg).

3. functioneel zelfbeeld

Een functioneel gevoel van eigenwaarde wordt opgebouwd wanneer uw welzijn voornamelijk van u afhangt, van wat u doet en hoe u het doet. In die zin is het nodig om meer aandacht te besteden aan persoonlijke zorg, werk of leven op elkaar af te stemmen staf met andere gebieden, vind balans en pas concrete veranderingen toe om met meer welzijn en welzijn te leven beveiliging.

4. Plan van aanpak en constant gezelschap

Naast het werken met alle delen van je persoonlijkheid (aangezien alles met elkaar verbonden is), is het essentieel om te werken met een concreet actieplan dat je zal leiden naar de verandering die je nodig hebt.

Dit is iets waar we aan werken in een veranderingsproces. Eerst kijken we wat er gebeurt, hoe je nu omgaat met wat er gebeurt en wat niet werkt. Dan gaan we met dit actieplan aan de slag de veranderingen die je nodig hebt om die zelfeisen te verminderen en je welzijn te verbeteren. Ten slotte werken we met alle delen van uw persoonlijkheid (geloofssysteem, zelfrespect, relaties, communicatie, emoties) zodat deze geïnternaliseerd wordt en dat welzijn stabiel is.

Om het proces te laten werken, is het ook belangrijk dat het bedrijf constant is, niet alleen met sporadische sessies. Dit is de reden waarom ik je dagelijks begeleid als psycholoog en coach, zodat je het gezelschap voelt en we het hoofd kunnen bieden aan wat er op dit moment gebeurt. Daarnaast heb je wekelijkse tools en sessies om dit veilig te bereiken.

Als het is wat je wilt, onthoud dat dan Menselijke empowerment of in mijn Psychology and mind profiel kun je contact met me opnemen om een ​​eerste sessie in te plannen en te kijken hoe we het kunnen oplossen.

Ik stuur je veel aanmoediging en vooral vertrouwen, Rubén Camacho. psycholoog en coach