Welke invloed heeft een sedentaire levensstijl op de geestelijke gezondheid?

De afgelopen decennia heeft de levensstijl een belangrijke wending genomen en geleid tot een merkbare toename van het sedentair gedrag. We gaan met de auto of het openbaar vervoer naar ons werk, we brengen de dag zittend op kantoor door en als we thuiskomen, willen we gewoon in de bank wegzakken en de televisie aanzetten. We weten allemaal dat een sedentaire levensstijl onze lichamelijke gezondheid beïnvloedt, maar hoe zit het met de mentale gezondheid?

In dit opzicht bevestigt onderzoek dat een sedentaire levensstijl het risico vergroot op een aanzienlijke verslechtering van onze geestelijke gezondheid en het ontwikkelen van verschillende soorten psychische stoornissen. Het is aangetoond dat mensen die meer fysieke activiteit verrichten, minder snel lijden ziekten of psychische stoornissen zoals depressie of angst; het risico wordt zelfs met 25% verminderd.

Kortom, lichaamsbeweging is een van de belangrijkste behandelingen gebleken correct beheer van een verslechterende geestelijke gezondheid, omdat dit voordelen heeft op fysiek, psychologisch en sociaal. Het is belangrijk om dit laatste te vermelden, omdat ontdekt is dat een sedentaire levensstijl ook de sociale vaardigheden schaadt met de neiging zich te isoleren van de buitenwereld. Negatief denken neemt toe en bevordert de verschijning van een lus van lage tolerantie voor stimuli die affectieve stoornissen zoals angststoornissen kunnen bevorderen depressie.

Gezien het belang van lichaamsbeweging voor onze gezondheid, zullen we in het artikel van vandaag analyseren Welke invloed heeft een sedentaire levensstijl op onze geestelijke gezondheid?. Lees verder en ontdek de enorme voordelen van regelmatige lichaamsbeweging in alle aspecten van ons leven.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze in je leven kunt toepassen"

Wat is een sedentaire levensstijl?

Allereerst is het belangrijk om te definiëren wat een sedentaire levensstijl is. Het is het gebrek aan regelmatige fysieke activiteit, gedefinieerd als minder dan 30 minuten regelmatige lichaamsbeweging per dag en minder dan 3 dagen per week. Met andere woorden, een persoon wordt als sedentair beschouwd als zijn wekelijkse uitgaven aan lichamelijke activiteit niet meer dan 2.000 calorieën bedragen.

Momenteel, Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt een sedentaire levensstijl beschouwd als een van de grootste mondiale volksgezondheidsproblemen (WHO). In feite voert minstens 60% van de bevolking niet de aanbevolen fysieke activiteit uit en leidt een sedentaire levensstijl

Sedentaire levensstijl en geheugen

Het is belangrijk dat we ons bewust worden van de negatieve gevolgen die een sedentaire levensstijl met zich meebrengt. Studies hebben de afgelopen jaren zelfs bevestigd dat een sedentaire levensstijl het geheugen aanzienlijk verslechtert. Als?

Concreet willen we het hebben over een onderzoek dat is uitgevoerd onder een steekproef van 35 mensen tussen de 45 en 75 jaar, waarbij Aan de proefpersonen werd gevraagd naar hun fysieke activiteitsniveau en het gemiddelde aantal uren dat zij per week zittend doorbrachten vorig. Vervolgens werden ieders hersenen gescand. De resultaten zijn indrukwekkend. Dat hebben ze waargenomen langdurig zitten zorgt ervoor dat de mediale temporaalkwab dunner wordt, een hersengebied dat verband houdt met de vorming van nieuwe herinneringen. De wetenschappelijke verklaring is dat dit gewichtsverlies een voorbode kan zijn van cognitieve problemen en dementie bij dit soort bevolkingsgroepen.

Er zijn verschillende onderzoeken die het bovengenoemde ondersteunen, waarbij ze hebben ontdekt dat een sedentaire levensstijl het geheugen en het leervermogen verzwakt, evenals predisponeert voor neurodegeneratieve ziekten. Daarom is het, volgens de mening van deskundigen op dit gebied, van cruciaal belang om de noodzaak om het sedentaire leven terug te dringen niet over het hoofd te zien. Het is een geweldige factor om rekening mee te houden om de gezondheid van de hersenen te verbeteren en het risico hierop te verminderen Ziekte van Alzheimerof andere aandoeningen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

Geestelijke gezondheid en sedentaire levensstijl

U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe een gebrek aan lichamelijke activiteit verband houdt met de geestelijke gezondheid. Welnu, een van de belangrijkste verbindingen tussen de twee is het leiden van een sedentaire levensstijl vermindert de productie van endorfines, de populaire hormonen die geassocieerd worden met het gevoel van geluk. Deze hormonen beïnvloeden niet alleen het algemene welzijn, maar helpen ook vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen, waardoor onze stemming verbetert. In die zin is het begrijpelijk dat de afwezigheid van fysieke activiteit, en dus van endorfine, kan het risico vergroten dat bestaande psychische stoornissen verergeren of er zelfs aan bijdragen ontwikkeling.

Tegelijkertijd wijst onderzoek uit dat lichaamsbeweging werkt als een soort natuurlijke therapie, waardoor de het vrijkomen van stoffen zoals endorfines, peptiden en neurotransmitters in de hersenen, wat bijdraagt ​​aan een gevoel van welzijn. Daarnaast, Lichaamsbeweging bevordert wilskracht en persoonlijke groei en stimuleert gezond gedrag dat een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid.

Aan de andere kant kan het leiden van een sedentaire levensstijl negatieve gevolgen hebben voor ons sociale leven. Inactiviteit gaat vaak hand in hand met een vermindering van sociale activiteiten, wat kan leiden tot isolatie en sociale problemen eenzaamheid. Omdat we van nature sociale wezens zijn, is contact met andere individuen essentieel om onze geestelijke gezondheid te verbeteren. Gebrek aan sociale interactie kan leiden tot verschillende kwalen en stoornissen.

Samenvattend zijn enkele van de effecten van een sedentaire levensstijl op de geestelijke gezondheid:

• Gevoelens van ontmoediging en apathie.
• Verhoogde kwetsbaarheid voor stress, wat kan resulteren in verhoogde vermoeidheid.
• Moeilijkheden met slapen.
• Gebrek aan motivatie, wat kan leiden tot frustratie bij het niet bereiken van specifieke doelen.
• Neiging om uitstel, dat wil zeggen, het voortdurend uitstellen van dagelijkse verantwoordelijkheden.
• Mogelijke gevolgen voor het geheugen, aangezien een gebrek aan activiteit kan bijdragen aan hersenverspilling, waardoor zelfs het risico op leeftijdsgebonden neurodegeneratieve ziekten toeneemt.

Tips om een ​​sedentaire levensstijl tegen te gaan

Het integreren van fysieke activiteit in uw dagelijkse leven is gemakkelijker dan u denkt. U hoeft geen urenlang te sporten of activiteiten te ondernemen die u niet leuk vindt. Kleine veranderingen in uw routine kunnen een groot verschil maken. Hier zijn enkele nuttige tips om uw leven te transformeren en positieve resultaten op het gebied van de geestelijke gezondheid te ervaren:

• Kies voor de trap in plaats van de lift.
• Als u in een kantooromgeving werkt, sta dan minimaal één keer per uur op.
• Profiteer van uw maaltijd om een ​​wandeling in de omgeving te maken.
• Probeer te lopen terwijl u aan de telefoon bent of stappen door de kamer maakt.
• Als u gebruik maakt van het openbaar vervoer, overweeg dan om één halte eerder uit te stappen en de rest van de weg naar huis te lopen.
• Overweeg fietsen in plaats van de bus naar het werk te nemen.
• Thuis kun je squats uitvoeren terwijl je zit en opstaat van de bank om actief te blijven.