10 oplossingen voor alcoholisme

Vandaag kom ik met een serieus onderwerp, maar ik beloof dat ik het zal verlevendigen met een vleugje humor. Laten we praten over hoe alcoholisme te overwinnen. Dit gaat niet over rozen, maar we vragen je ook niet om Rocky Balboa te worden.

Je hoeft alleen maar bereid te zijn kleine stapjes te zetten en de vastberadenheid te hebben van een slak in een marathon. Dus leun achterover, drink uw thee (of water, of koffie, maar geen shots alstublieft) en laten we 10 praktische tips voor deze reis opsommen.

10 oplossingen om alcoholisme te overwinnen

1. Geef het probleem toe

Het lijkt misschien de oudste truc in het boek, maar de eerste stap om elk probleem te overwinnen is toegeven dat je het hebt. En nee, we hebben het niet over toegeven dat je een slechte score hebt behaald op de laatste mobiele game die je hebt geprobeerd. Het gaat erom dat je erkent dat je een alcoholprobleem hebt.

2. Zoek professionele hulp

Alcoholproblemen lossen zichzelf niet op. Ze lijken op die wijnvlekken op het tapijt waarvan je dacht dat ze op magische wijze zouden verdwijnen. Een psycholoog of verslavingsadviseur kan in dit geval de perfecte vlekverwijderaar zijn.

3. Verander je gewoonten

Het veranderen van uw gewoontes kan net zo moeilijk zijn als het veranderen van uw favoriete ijssmaak.. Maar vergeet niet dat alcoholisme zich voedt met routines en gewoonten. Het veranderen ervan kan een krachtige strategie zijn om dit te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze in je leven kunt toepassen"

4. Heb een plan

Een plan is als een kaart tijdens een speurtocht: het toont je het pad dat je moet volgen en helpt je obstakels te vermijden. In het geval van alcoholisme kan uw plan korte- en langetermijndoelen omvatten, strategieën voor het omgaan met onbedwingbare trek en een actieplan voor het geval van terugval.

5. Zoek sociale steun

Geen mens is een eiland, en dit geldt ook als het gaat om het overwinnen van alcoholisme. Als je vrienden en familie aan je zijde hebt, is het alsof je een persoonlijk cheerkoor hebt.

6. Zorg voor uw lichamelijke gezondheid

Naast wat er in je hoofd omgaat, is ook je lichaam van belang in deze strijd. Stel je voor dat je lichaam lijkt op die oude auto waar je dol op bent. Je moet hem de juiste voeding geven, hem voldoende water en rust geven, en ervoor zorgen dat hij zijn dosis beweging krijgt om in vorm te blijven.

7. Ontdek nieuwe activiteiten

Het ontdekken van nieuwe activiteiten is als het openen van een cadeau met Kerstmis: spannend en soms verrassend. Misschien ontdek je dat je van schilderen, tuinieren of meditatie houdt. Deze nieuwe activiteiten houden u niet alleen bezig, maar helpen u ook met stress om te gaan en nieuwe manieren vinden om van het leven te genieten zonder alcohol.

8. Wees geduldig

Bedenk dat waardevolle dingen soms tijd kosten. Het overwinnen van alcoholisme is niet hetzelfde als koken in de magnetron, het is meer het smoren van een stoofpot. Je hebt geduld en doorzettingsvermogen nodig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe je geduldiger kunt zijn met anderen en met projecten: 9 tips"

9. Vermijd verleidingen

Alcoholisme is als die ex waar je nog steeds niet overheen bent: hoe vaker je het ziet, hoe moeilijker het is om er weerstand aan te bieden. In het begin kan het dus helpen situaties te vermijden waarin u in de verleiding komt om te drinken.

Op dezelfde manier dat een persoon die allergisch is voor pollen zijn vrije tijd waarschijnlijk niet in een veld met madeliefjes zou doorbrengen Iemand die alcoholisme wil overwinnen, moet situaties en mensen vermijden die de consumptie van alcohol aanmoedigen. alcohol. Uw gebruikelijke routine kan bestaan ​​uit het ontmoeten van vrienden in bars, of Je hebt een collega die je altijd aanmoedigt om na het werk 'gewoon een biertje' te drinken. Voor velen is alcohol zo onlosmakelijk verbonden met hun sociale leven. Het ontwarren van deze twee kan een hele klus lijken. Maar beschouw dit als een kans om nieuwe manieren te ontdekken om te socialiseren en plezier te hebben.

Het is belangrijk op te merken dat deze verandering niet noodzakelijkerwijs betekent dat u alle relaties waarbij sprake is van alcohol moet verbreken. Jij tenslotte. Je zult in veel situaties in het leven alcohol tegenkomen, en een deel van het herstelproces is het leren omgaan met deze situaties zonder toe te geven aan de verleiding. Als u echter relaties heeft die voornamelijk gebaseerd zijn op alcoholgebruik, of op mensen in uw omgeving leven die uw beslissing om te stoppen met drinken niet respecteren, is het misschien tijd om die te heroverwegen relaties.

Bovendien kun je in veel sociale situaties alternatieven voor alcohol vinden. In plaats van naar bars te gaan, kun je buitenactiviteiten, cafés voorstellen of gewoon een spelletjesavond thuis organiseren.

Herinneren, Het belangrijkste doel is uw welzijn, en als dat betekent dat u zich moet onttrekken aan bepaalde mensen of situaties, dan is het de moeite waard.. Het is tijd om prioriteit te geven aan wat echt belangrijk is in je leven. Je kunt de weg naar herstel immers niet bewandelen met een rugzak vol stenen.

• Gerelateerd artikel: ‘Wat is impulsiviteit? De oorzaken en gevolgen ervan voor gedrag

10. Vier je prestaties

Hoe klein je prestatie ook is, het is altijd de moeite waard om te vieren. Want laten we eerlijk zijn: we willen ons allemaal wel eens een rockster voelen, toch?

Veelgestelde vragen

Dit zijn enkele van de twijfels die kunnen rijzen als je geconfronteerd wordt met het probleem van alcoholisme:

Hoe weet ik of ik een alcoholprobleem heb?

Als je jezelf deze vraag stelt, ben je misschien al op de goede weg.. Vaak is de eerste stap om vast te stellen of u een alcoholprobleem heeft, het doen van een eerlijk zelfonderzoek.

Merk je dat je meer drinkt dan je aanvankelijk van plan was? Voelt u zich angstig of ongemakkelijk als u niet kunt drinken? Heeft u zonder succes geprobeerd uw alcoholgebruik te verminderen? Heeft uw alcoholgebruik invloed op uw werk, uw persoonlijke relaties of uw gezondheid? Als u op een van deze vragen ja heeft geantwoord, kunt u overwegen om professionele hulp te zoeken.

Wat moet ik doen als ik een terugval heb?

Herinneren, terugval is onderdeel van het proces en geen mislukking. Het is alsof je midden in een marathon over een bananenschil uitglijdt: het doet pijn, ja, maar dat betekent niet dat je de race moet staken. In plaats van jezelf in elkaar te slaan, probeer vast te stellen wat de terugval heeft veroorzaakt en hoe je dit in de toekomst kunt voorkomen. En vergeet niet dat u altijd steun kunt zoeken bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg en steungroepen.

Is het mogelijk om alcoholisme op eigen kracht te overwinnen?

Het overwinnen van alcoholisme kan een uitdaging zijn, en hoewel sommige mensen het zelf hebben kunnen doen, kan het hebben van een ondersteuningsteam uiterst nuttig zijn. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg, steungroepen en uw dierbaren kunnen dat wel u voorzien van de hulpmiddelen, begeleiding en aanmoediging die u nodig heeft om deze reis te overleven. Bedenk dat er niets mis is met het vragen om hulp.

Hoe kan ik een dierbare helpen die worstelt met alcoholisme?

Het is pijnlijk om iemand waar je om geeft te zien worstelen met alcoholisme. Zorg er eerst voor dat u uzelf voorlicht over alcoholisme en de behandeling ervan. Dan, probeer het onderwerp op een niet-confronterende manier met uw geliefde aan te kaarten, uw zorgen uiten en uw steun aanbieden. Bedenk dat je iemand niet kunt dwingen om te veranderen, hij of zij moet het zelf willen doen.

Zijn er medicijnen die mij kunnen helpen alcoholisme te overwinnen?

Ja, er zijn medicijnen zoals naltrexon, acamprosaat en disulfiram die sommige mensen kunnen helpen hunkeren naar en ontwenningsverschijnselen te beheersen. Deze medicijnen moeten echter worden gebruikt als onderdeel van een uitgebreid behandelplan dat therapie en psychologische ondersteuning omvat.

Praat altijd met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een nieuw medicijn begint. (Praat met een psycholoog, en als hij of zij dit gepast acht, met een psychiater om de farmacologische behandeling te ondersteunen).

Hoe problemen met alcohol te overwinnen

Het is altijd het beste om een ​​professional te vragen om u te begeleiden (het opgeven van alcohol is niet gemakkelijk, anders had u het al bereikt).

Ik ben Luis Miguel Real, een psycholoog gespecialiseerd in verslavingen, en ik heb duizenden mensen geholpen hun verslavingsproblemen te overwinnen. Schrijf mij en we gaan zo snel mogelijk met uw zaak aan de slag.