Hoe je je kunt verzoenen met je verlegenheid

Wie heeft niet die knoop in de maag ervaren voordat hij in het openbaar sprak, of het gevoel zich te willen verstoppen in een kamer vol vreemden? Verlegenheid is dat ongemakkelijke gevoel dat ons vaak het gevoel geeft dat we gevangen zitten in een onzichtbare zeepbel wanneer we met sociale situaties worden geconfronteerd. Het treft mensen van alle leeftijden, rassen en culturen, en maakt deel uit van de menselijke conditie.

Sociaal gezien lijkt het erop dat verlegenheid in de loop van de tijd veel meer is gestraft dan het gemak van spreken en ontspannen in welke situatie dan ook. Het is belangrijk om te beginnen met het idee dat gedrags-, emotionele en sociale reacties niet van een etiket mogen worden voorzien. menselijke wezens als goed of slecht, maar eenvoudigweg als wat ze zijn: sociale, natuurlijke en specifieke reacties van iedereen persoon.

In dit artikel, We gaan verlegenheid valideren en u helpen ermee te verzoenen. Het is belangrijk om het sociale gedrag van anderen niet te ontkrachten en, in tegendeel, alle mensen te motiveren zichzelf te accepteren, respecteren en liefhebben zoals ze zijn.

Verlegenheid begrijpen

Verlegenheid kan worden gedefinieerd als een gevoel dat dicht bij angst of bezorgdheid ligt en wordt ervaren wanneer: De persoon bevindt zich in sociale situaties of interacties die moeilijk voor hem/haar uit te werken zijn antwoorden. Het heeft meestal meer te maken met onbekende of nieuwe mensen of situaties. Het kan zich op verschillende manieren manifesteren, van licht ongemak tot intense sociale angst als het niet op de juiste manier wordt aangepakt. Sommige mensen voelen zich alleen verlegen in specifieke situaties, zoals spreken in het openbaar, terwijl anderen het in hun dagelijks leven in het algemeen ervaren.

Verlegenheid is geen uniforme ervaring; elke persoon manifesteert het op verschillende manieren. Enkele veel voorkomende uitingen van verlegenheid zijn:

1. Sociale vermijding

Verlegen mensen hebben vaak de neiging sociale situaties te vermijden die hen angstig maken.. Dit kan leiden tot sociaal isolement, omdat ze zich prettiger voelen als ze thuis blijven dan dat ze te maken krijgen met ongemakkelijke sociale ontmoetingen.

• Gerelateerd artikel: "Hoe je de angst kunt verliezen om jezelf voor gek te zetten: 8 belangrijke tips"

2. Moeite met het starten en onderhouden van gesprekken

Een gesprek beginnen kan een uitdaging zijn voor verlegen mensen, omdat ze bang zijn voor afwijzing of oordeel van anderen. Om dezelfde reden hebben ze moeite met het voeren van vloeiende gesprekken, omdat bZe proberen er zo snel mogelijk uit te komen om een ​​ongemakkelijke of angstige situatie te vermijden..

3. Vermijd oogcontact

Gebrek aan direct oogcontact kan een teken zijn van verlegenheid, aangezien iemand in de ogen kijken ongemakkelijk kan zijn voor verlegen mensen. Je blik afwenden en vermijden dat je in het middelpunt van de belangstelling staat, zijn meestal karakteristieke tekenen van verlegenheid.

4. Mentale blokkade

In sociale situaties kunnen verlegen mensen een mentale blokkade ervaren die het moeilijk maakt om woorden te vinden of een vloeiend gesprek te voeren. Aan de mensen met wie u probeert te communiceren, dit Het kan ongemak of twijfel veroorzaken en zo hun sociaal isolement vergroten..

5. Blozen en zweten

Verlegenheid kan zich fysiek manifesteren door symptomen zoals blozen in het gezicht en het lichaam, overmatig zweten en trillen. Deze kunnen op hun beurt voor nog meer ongemak of schaamte zorgen bij verlegen mensen, waardoor zij de sociale situatie nog meer vermijden.

Oorzaken van verlegenheid

Verlegenheid is, zoals we al zeiden, een complexe emotionele reactie en is in veel gevallen geworteld in ons leven en persoonlijke ervaringen. Het is moeilijk te bevestigen dat er één specifieke oorzaak is, maar er kunnen verschillende worden gedefinieerd. factoren die de kans op het ontwikkelen van verlegenheid kunnen vergroten als onderdeel van ons leven persoonlijkheid:

1. Ervaringen uit het verleden

Traumatische of gênante ervaringen uit het verleden kunnen bijdragen aan verlegenheid. Een romantische afwijzing of een gênant incident kan emotionele littekens achterlaten en twijfels oproepen eigen gedrag en stuur dit op een manier die conflicten of sociale situaties vermijdt ongemakkelijk.

2. Genetica

Sommige onderzoeken suggereren dat verlegenheid een genetische component kan hebben. Als je verlegen ouders of familieleden hebt, kun je deze neiging ook erven. Er wordt echter onderzocht of verlegenheid meer verklaard kan worden door genetica of door interactie met onze omgeving.

• Gerelateerd artikel: "Genetica en gedrag: bepalen genen hoe we handelen?"

3. Gebrek aan zelfvertrouwen.

Een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen hebben de neiging om verlegenheid aan te wakkeren. Verlegen mensen twijfelen vaak aan hun eigen capaciteiten en maken zich buitensporig veel zorgen over wat anderen van hen zullen denken.

4. Cultuur en milieu

De culturele en sociale omgeving waarin we opgroeien kan ook onze verlegenheid beïnvloeden. Culturele verwachtingen en sociale druk kunnen gevoelens van angst in sociale situaties vergroten.

Negatieve effecten van verlegenheid

Hoewel verlegenheid een natuurlijke en veel voorkomende emotie is, kan deze een aanzienlijke impact hebben op ons leven als we er niet op de juiste manier mee omgaan. In dit gedeelte onderzoeken we de negatieve effecten die verlegenheid kan hebben op verschillende aspecten van iemands leven.

1. Persoonlijke relaties

Een van de gebieden die het meest door verlegenheid worden getroffen, zijn persoonlijke relaties. Verlegen mensen kunnen moeite hebben met het aangaan van nieuwe vriendschappen en het onderhouden van hechte relaties. Sociale vermijding kan leiden tot isolatie, en een gebrek aan communicatieve vaardigheden kan ervoor zorgen dat verlegen mensen zich niet verbonden voelen met anderen.

2. Vacatures

Op de werkvloer kan verlegenheid ook een obstakel zijn. Verlegen mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen bij het spreken in het openbaar, bij het deelnemen aan vergaderingen of sollicitatiegesprekken. Dit kan uw kansen op loopbaanontwikkeling beperken, omdat vertrouwen en communicatieve vaardigheden vaak worden geassocieerd met succes op het werk.

3. Persoonlijke ontwikkeling

Verlegenheid kan persoonlijke groei belemmeren. Degenen die voortdurend uitdagende situaties vermijden, lopen mogelijk kansen op leren en ontwikkeling mis. Het overwinnen van verlegenheid houdt in dat we onze angsten onder ogen zien en onze comfortzone verlaten, wat essentieel kan zijn voor groei en zelfrealisatie.

4. Zelfvertrouwen

Verlegenheid kan ook een negatieve invloed hebben het gevoel van eigenwaarde. Verlegen mensen beoordelen zichzelf vaak hard en kunnen het gevoel hebben dat ze niet waardevol of interessant genoeg zijn voor anderen. Dit kan een cyclus van negativiteit creëren die verlegenheid en een laag zelfbeeld versterkt.

5. Gemiste kansen

Verlegenheid kan ertoe leiden dat u spannende kansen in het leven misloopt. Van de kans om nieuwe vrienden te maken tot de kans om professionele avonturen te beleven, de Verlegenheid kan mensen ervan weerhouden hun potentieel te verkennen en te genieten van wat het leven te bieden heeft.

Tips om jezelf te verzoenen met verlegenheid

Zoals al aan het begin van dit artikel is gebleken, is het belangrijk om de bestraffing van verlegenheid, die in onze samenlevingen is ingevoerd, niet te laten voortduren. Over het algemeen hebben meer extraverte en ruimdenkende persoonlijkheden de neiging een betere indruk op mensen te maken, maar dit is niets meer dan sociaal leren. Alle persoonlijkheden moeten geldig en gerespecteerd zijn. Tot slot stellen we enkele tips voor om jezelf te verzoenen met verlegenheid en ervan te genieten of het te moduleren als je dat wilt:

1. Accepteer en begrijp je verlegenheid

De eerste stap om verlegenheid te overwinnen is door het als een deel van jezelf te accepteren. De verlegenheid Het roept natuurlijke emoties op en er is niets mis mee om het te ervaren.. Als u begrijpt waarom u zich verlegen voelt, kunt u uw angsten effectiever aanpakken. Begrijp dat het geen slechte zaak is, dat elke persoon zijn eigen persoonlijkheid en kenmerken heeft en dat het je niet beter of slechter maakt om op een bepaalde manier te zijn.

2. Stel realistische doelen

Stel specifieke, haalbare doelen om uw verlegenheid aan te pakken. Begin met minder intimiderende sociale situaties en werk geleidelijk toe naar meer uitdagende situaties.. De overgrote meerderheid van de mensen heeft een veel groter vermogen om zich aan nieuwe situaties aan te passen dan we denken; het bestaat alleen uit het leren ermee om te gaan.

3. Oefen communicatie

Verbeter uw communicatieve vaardigheden door regelmatig te oefenen. Je kunt het voor de spiegel doen, jezelf opnemen terwijl je spreekt, of zelfs deelnemen aan groepen of lessen waar je effectieve communicatietechnieken kunt leren en oefenen. Zoeken naar online-inhoud om op een sociale manier te leren communiceren kan ook heel positief zijn, of luisteren naar verhalen van verlegen mensen die commentaar geven op hun ervaringen.

4. Ontwikkel vertrouwen in jezelf

Werk aan je eigenwaarde en zelfvertrouwen. Maak een lijst van je prestaties en positieve eigenschappen en word je daar steeds bewuster van, omarm ze en geef ze je eigen naam. Oefen zelfzorg en prijs uw successen, hoe klein ze ook zijn, en straf jezelf niet omdat je een verlegen persoon bent; Het is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt veranderen.

5. Oefen actief luisteren

Actief luisteren is een krachtig hulpmiddel in sociale interacties. Let op wat anderen zeggen en toon oprechte interesse. Dit kan de druk van het voortdurend praten verlichten en diepere verbindingen bevorderen. Oefen bovendien, net zoals u dat met anderen doet, actief luisteren met uzelf en met uw gedachten, emoties en sensaties met betrekking tot sociale interactie en participatie.

6. Zoek steun

Praat met vrienden, familie of een therapeut als u denkt dat verlegenheid u aanzienlijk beïnvloedt. De steun van vertrouwde mensen kan van onschatbare waarde zijn op uw pad naar verbetering. Wees niet bang om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, want zij zijn wellicht de beste persoon om u de hulp te bieden die u nodig heeft om straf te vermijden en verlegenheid te omarmen.