Ik ben verdrietig: 9 dingen die je kunt doen als je je slecht voelt

Stemming kan ons soms parten spelen.. Zelfs mensen met de meest kogelvrije vitaliteit zijn kwetsbaar voor de complicaties van het dagelijks leven.

Een sentimentele breuk, een baanontslag, een ontmoeting met iemand die we waarderen, het verlies van een dierbare... dit zijn slechts enkele voorbeelden van de obstakels die het leven ons oplegt. Het hangt van verschillende factoren af ​​of we deze existentiële tegenslag met integriteit kunnen aanvaarden of, integendeel, of we overmand worden door verdriet en in een staat van verbijstering terechtkomen. apathie en demotivatie.

• Gerelateerd artikel: "Welke soorten depressies bestaan ​​er en wat zijn hun symptomen?"

“Ik ben verdrietig”: wat kunnen we doen om verdriet achter ons te laten?

Een van de meest gehoorde uitspraken in psychologie- en therapiepraktijken is de volgende: "Ik ben verdrietig.". Soms kan verdriet een duidelijk geïdentificeerde oorzaak hebben, zoals hierboven vermeld. In andere gevallen heeft dit gevoel van hopeloosheid echter mogelijk geen specifieke reden, maar is het eerder de globale berekening van verschillende ongunstige omstandigheden.

Zelfs in sommige gevallen is de oorzaak van dit verdriet een neurochemische onevenwichtigheid in de hersenen en de oorspronkelijke oorzaak ervan is zeer moeilijk te detecteren.

• Aanbevolen artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

9 dingen en activiteiten om een ​​somber humeur te verlichten

Wat de oorzaak ook is, Wat echt belangrijk is, is dat we over verschillende psychologische hulpmiddelen beschikken waarmee we een situatie van verdriet kunnen detecteren en ingrijpen. en hopeloosheid.

Of u nu een professional in de geestelijke gezondheidszorg bent of zelf lijdt aan een symptoom waar u zich zorgen over maakt, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze mentale toestand te verlichten. We gaan in totaal negen dingen en activiteiten voorstellen om de problemen te overwinnen negatieve emoties wat voel je.

1. Lees boeken

Als u bent gestopt met nadenken, heeft u waarschijnlijk ontdekt dat uw verdriet, althans gedeeltelijk, te wijten is aan het feit dat u je denkt te veel na over de fouten en dilemma’s uit het verleden. Deze gemoedstoestand herkauwen Het zorgt ervoor dat je in zelfabsorptie vervalt en er ontstaat een lus waaruit het moeilijk is om te ontsnappen.

Het lezen van boeken, ongeacht hun genre, kan je helpen je daarvan los te maken terugkerend en obsessief denken. Bovendien zal het onderdompelen van nieuwe kennis of verhalen je helpen je geest te verruimen en uit de vervelende rituelen te komen die ertoe kunnen leiden dat slechte emoties nooit meer verdwijnen.

2. Doe aan lichaamsbeweging

Sporten activeert je hersenen en dwingt ze om aan bepaalde behoeften van ons lichaam te voldoen.. Dit houdt bovendien verband met de uitstoot van neurochemicaliën die gewoonlijk worden geassocieerd met activering en geluk (serotonine, adrenaline...). Dit betekent niet dat een halfuurtje hardlopen je verdrietige gevoel zal oplossen, maar dat is wel zo. Als u dit advies toepast en er een dagelijkse gewoonte van maakt, is de kans groot dat u het leven met anderen gaat zien ogen.

Als de oefening van matige intensiteit is en buiten plaatsvindt, is dit nog beter.

• Lees dit artikel van de psycholoog voor meer informatie Jonathan Garcia-Allen: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

3. Kom dichter bij de natuur

Strandwandelingen, wandelen door het bos, wandelen, klimmen, raften... Bij al deze activiteiten gaat het om het betreden van een natuurlijke omgeving, weg van rook, drukte, auto's, spanning...

Door in contact te komen met de natuur, keren we een beetje terug naar onze oorsprong, en onze hersenen waarderen het en versterken ons positief.

4. Omring jezelf met betrouwbare en optimistische mensen

Wanneer u aan een goede vriend of familielid bekent dat u verdrietig bent, zult u zeker bepaalde opmerkingen terugkrijgen die, ook al zijn ze goed bedoeld, u misschien niet helpen om uit die toestand te komen. Uitdrukkingen als: “opgevroren”, “je moet het huis uit” of “het maakt niet uit”, verrichten natuurlijk niet bepaald wonderen, maar zorgen er eerder voor dat je je schuldiger voelt.

Echter, Er zijn mensen die over voldoende empathie en begrip beschikken om een ​​grote hulp te kunnen zijn.. Zij zullen u hun begrip en steun bieden voor alles wat u nodig heeft, en u uitnodigen om uit te leggen hoe u zich voelt als u dat wenst, of om een ​​gemeenschappelijke activiteit te ondernemen, enz. Vergeet in ieder geval niet dat jijzelf de enige persoon bent die verantwoordelijk is om uit deze staat van verdriet te komen. Delegeer die verantwoordelijkheid niet aan iemand anders. Als iemand u steunt, waardeer dat dan en besef dat dit niet het geval is Je bent alleen: er zijn mensen die je begrijpen en die er alles aan zullen doen om je vooruit te helpen en je zelfvertrouwen terug te winnen.

5. Werk samen met een goed doel

Er wordt vaak gezegd dat we gelukkiger zijn als we onze tijd aan andere mensen besteden dan wanneer we dezelfde dingen ontvangen (geschenken, aandacht...). Als u zich verdrietig voelt, zoals we al hebben gezegd, is de kans groot dat u helemaal opgaat in de wereld en de wereld bekijkt met een bril waarvan het glas vertroebeld is door de emoties die door uw hoofd gieren.

Door samen te werken met een NGO of een solidariteitsproject kun je niet alleen socialiseren en jezelf ondersteunen actief, maar je merkt wel dat er mensen zijn die er ook last van hebben en dat je nuttig bent voor de gemeenschap.

6. Eet gezond

Soms, Verdriet is gekoppeld aan momenten van angst. Als u ook last heeft van angstgevoelens, heeft u zich misschien gerealiseerd dat u óf dwangmatig en in grotere hoeveelheden eet dan vroeger, óf dat u weinig en slecht eet omdat u geen honger heeft. Als u in ieder geval merkt dat uw lichaamsgewicht of lengte binnen enkele weken plotseling verandert, U moet hier actie op ondernemen, aangezien voeding een factor is die van groot belang is voor uw gezondheid mentaal.

Door goed te eten, neemt uw lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen op de juiste manier op, zodat u lichamelijk in goede conditie bent.. En dit houdt ook in dat uw hersenen en psychologische gezondheid zullen worden versterkt. Ga naar een diëtist als u denkt dat zij u bepaalde richtlijnen kunnen geven om op dit aspect te verbeteren.

7. Beoefen meditatie en mindfulness

Depressieve toestanden of langdurige droefheid houden verband met stressvolle situaties en een gevoel van overweldiging. Om deze negatieve sensaties te verlichten, is er niets beters dan leren mediteren en/of Mindfulness beoefenen..

Deze technieken stellen ons in staat te ontspannen en onze aandacht op het huidige moment te richten.

• Meer informatie over Mindfulness in dit artikel van de psycholoog Bertrand Regader: "Wat is Mindfulness?: 7 antwoorden op jouw vragen"

8. Weg met slechte gewoonten

Drinken, roken, te veel uren achter een scherm doorbrengen, de mensen om je heen slecht behandelen, suikerhoudende frisdranken of fastfood drinken... SDeze gewoonten zijn in het algemeen schadelijk voor uw gezondheid en kunnen problemen veroorzaken die vroeg of laat invloed hebben op uw humeur..

Als u ziet dat een van deze factoren uw dagelijks leven kan veranderen, is het redelijk dat u deze kunt identificeren en verhelpen.

9. Ga naar een psycholoog

Soms blijft het verdriet aanhouden en hoewel het niet prettig is om met deze rugzak op je rug te leven, kan het erg moeilijk zijn om uit de negatieve cirkel te komen. In deze gevallen, De steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een grote hulp zijn.

Psychologen kunnen u bepaalde hulpmiddelen aanreiken om de symptomen die verband houden met ongemak te beheersen, en om u bovendien de oorzaak van het probleem beter te laten begrijpen, zodat u het zelf kunt herinterpreteren en u niet langer schuldig hoeft te voelen.