Strategieën om angst in opposities onder controle te houden

Bij een oppositie komen meerdere mensen naar dezelfde plek met een gemeenschappelijk maar exclusief doel: een plek binnen een organisatie veroveren. Zoals in elke situatie waarin iemand wordt onderzocht, is het gebruikelijk dat we de typische symptomen van angst ervaren, zoals zweten in de handen. handen, snelle ademhaling en in sommige gevallen zelfs het gevoel van verstikking en moeilijkheden om de concentratie daarop te houden onmiddellijk.

Vanwege de hoge mate van angst die dit soort omstandigheden met zich meebrengt, eindigen veel mensen in deze situatie ze raakten verduisterd als ze een oppositie bijwoonden, omdat ze geloofden dat ze niet in staat waren de kwesties die hen werden voorgelegd te ontwikkelen. verzoeken. Om deze reden zullen we in dit artikel zien enkele strategieën om de angst bij opposities onder controle te houden en hoe je ze in de praktijk kunt brengen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Kan angst verdwijnen als er tegenstand is?

Laten we bij het begin beginnen: reageren vanuit angst op tegenstand is normaal. Het discours dat we moeten voeren

gevecht de angst, Verwijder het of onder ogen zien. Angst is echter een emotie die een reeks fysiologische reacties in ons lichaam oproept en het lichaam in staat stelt zich voor te bereiden om te vechten of te vluchten voor een stressvolle stimulus. Angst heeft bovendien een voorspellend karakter en kan ons voorzien van informatie waarmee we kunnen anticiperen op moeilijke situaties of waarin we gewond kunnen raken. Daarom kunnen we hieruit een actieplan genereren. Angst is zeer adaptief – en daarom is het bij onze soort blijven bestaan ​​– en daarom moeten we niet proberen er vanaf te komen.

Dit standpunt over angst kan in eerste instantie schokkend lijken: waarom zou ik niet vechten tegen iets waardoor ik me zo slecht voel? Welnu, de realiteit is dat Angst voelen zal nooit prettig zijn, maar het feit dat we het ontkennen of proberen te vermijden betekent niet dat het zal verdwijnen.. We kunnen de angst niet vrijwillig wegnemen. Integendeel, het accepteren dat pijn deel uitmaakt van ons leven is essentieel om te zien welke acties we kunnen ondernemen ondernemen, zelfs in de aanwezigheid van die angst, omdat er achter de angst iets belangrijks kan schuilen ons. Na de zaak die ons zorgen baart, spelen tijdens een oppositie extreem waardevolle factoren voor ons een rol; het heeft bijvoorbeeld een impact op de werkplek (aangezien, als Als we elkaar ontmoeten, kunnen we richting een professioneel en/of persoonlijk project gaan), ook op interpersoonlijk gebied (omdat de financiële steun van het gezin van dat werk kan afhangen), enz. Die angst vertelt ons dat we ons moeten voorbereiden op actie. Ze is niet onze vijand.

Nuttige strategieën voor een oppositie

Nu is het ook waar dat veel mensen het gevoel hebben dat ze door deze angst ‘geblokkeerd’ of ‘vertroebeld’ raken wanneer ze een onderwerp moeten presenteren aan een interviewer of een publiek. In meer psychologische termen hebben ze moeite met het ophalen van informatie uit hun langetermijngeheugen om een ​​specifieke taak op te lossen, omdat ze ofwel geen de informatie correct gecodeerd en opgeslagen heeft – vanwege het gebruik van ineffectieve voorbereidingsstrategieën – of omdat de emotionele toestand in het heden erg hoog is of intens.

Wanneer we nadenken over bruikbare strategieën voor een oppositie, zoals we die hebben ontwikkeld, is het belangrijk niet te doen alsof deze de angst wegnemen. Als iemand altijd een excessieve mate van angst heeft gehad wanneer hij voor een menigte sprak, of tegenover iemand die je beoordeelt, zul je hoogstwaarschijnlijk ook angst ervaren in een oppositie. Zelfs de meest extraverte mensen kunnen zich zo voelen. Het is echter mogelijk dat u, zelfs als u zich angstig voelt, bepaalde beslissingen verstandig kunt nemen die u dichter bij het krijgen van wat u wilt brengen brengt en die geen uitroeien de angst. We zouden er in ieder geval over kunnen praten rekening angst, als we controle niet opvatten als een manier om te eisen dat emoties worden verminderd of verdwenen, maar als een manier om emoties te verminderen of te laten verdwijnen manier om actie te ondernemen om onze doelen te bereiken zonder gebonden te zijn aan een emotionele toestand waarmee we niet kunnen manipuleren compleet. Als we deze strategieën gebruiken, waar we hieronder op zullen wijzen, zal de angst hoogstwaarschijnlijk een beetje afnemen, maar dit is niet ons primaire doel. (we zouden het als een bijwerking kunnen zien). Wat we proberen is onszelf uit te rusten met instrumenten om de uitdagingen van de oppositie op te lossen, zelfs als we ons zorgen maken. Dat gezegd hebbende, de strategieën die we kunnen gebruiken zijn de volgende.

1. Oefen vooraf

Deze strategie is nuttig voor het effectief opslaan en consolideren van informatie, vooral als deze voor een andere persoon of in een spiegel staat. Het is bewezen dat hardop oefenen vóór een presentatie of examen ons vermogen om te leren verbetert toespraak, een veel efficiëntere strategie dan passief lezen. Het kan ook helpen om dit in het bijzijn van een vertrouwenspersoon te doen en om feedback te vragen. Bovendien stellen we onszelf, door te oefenen voor anderen, bloot aan de fysieke sensaties van onze angst en de gevreesde situatie. In de publieke praktijk zullen we ons in de loop van de tijd niet alleen beter uiten, maar ook, zoals we al zeiden, op een secundaire manier, een beetje meer rustig.

2. Glimlach en laat je handen zien

Veel onderzoeken zijn het erover eens dat begeleidende spraak met een glimlach onze stemming kan veranderen. Het zou echter inefficiënt kunnen zijn om te glimlachen als strategie om angst te beteugelen, omdat het moeilijk is om ons te kalmeren in een context waarin we worden geëvalueerd. Dit betekent natuurlijk niet dat we de glimlach moeten weggooien. Het kan een geweldige bondgenoot zijn als we ons angstig voelen, omdat het nuttig kan zijn als hulpmiddel om te communiceren wat we willen zeggen en om de problemen van angst te verlichten. Door te glimlachen en gebaren na te bootsen in overeenstemming met wat we communiceren, hebben we een grotere kans om van de ander te krijgen wat we willen. Bovendien kunnen we een grotere verbondenheid creëren met degene die naar ons luistert.

3. Vind een verankering in het huidige moment

Bij de voorbereiding op een oppositie is het van essentieel belang om in het heden te blijven, omdat we hierdoor niet aan al die opposities verslaafd raken gedachten die aan het verlangde moment voorafgaan en die de neiging hebben catastrofaal te zijn of om de risico's van de situatie te overschatten. Wanneer die dag aanbreekt, zal het nuttig zijn om oefeningen te doen om in het hier en nu te zijn: het voelen van de temperatuur van objecten wat we aanraken, let op de ademhaling, voel de wrijving van kleding tegen de huid, identificeer geluiden, kleuren, aroma's. Het verankeren in het heden heeft tot doel ons aandachtsveld uit te breiden naar wat er op dit moment gebeurt, ook al kan dat onaangenaam zijn (zoals we al zeiden, het kan de feit dat onze fysieke sensaties reageren op een staat van angst), maar uiteindelijk zal het ons helpen dat moment te ervaren zoals het is en op dat moment beter te functioneren. evenement.