Hoe om te gaan met ongewenste eenzaamheid?

Ongewenste eenzaamheid is een psychologisch fenomeen dat een groeiend aantal mensen in de hedendaagse samenleving treft We kunnen het zien als iets dat vrij wijdverspreid en zelfs genormaliseerd is. Het heeft een aanzienlijke impact op de geestelijke gezondheid en het welzijn emotioneel.

Daarnaast, Ongewenste eenzaamheid is toegenomen, vooral in de afgelopen tien jaar, waarbij een groeiend aantal mensen zich losgekoppeld voelt van hun sociale netwerken. Het is een steeds groter probleem in de huidige samenleving en de gevolgen ervan voor de geestelijke gezondheid zijn zorgwekkend. Uit gegevens blijkt dat de prevalentie de afgelopen jaren is toegenomen, waardoor mensen van alle leeftijden worden getroffen. Uit een onderzoek van het State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) blijkt dat 51,6% van de mensen tussen 16 en 44 jaar ongewenste eenzaamheid ervaart.

Dit gevoel wordt in verband gebracht met een aantal psychologische en fysieke problemen, waaronder depressie, angst en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Wat is ongewenste eenzaamheid?

Ongewenste eenzaamheid is een emotionele en sociale toestand waarin een persoon isolatie ervaart en ontbeert bevredigende interpersoonlijke relaties, ondanks het verlangen naar sociale connecties significant. Het heeft verschillende onderscheidende kenmerken:

1. Verlangen naar gezelschap

De ervaren persoon verlangt naar sociale verbindingen en het gezelschap van anderen; Echter, voelt zich niet in staat dit verlangen te bevredigen, vanwege een gebrek aan kansen of persoonlijke barrières.

2. Vasthoudendheid

In tegenstelling tot incidentele eenzaamheid is ongewenste eenzaamheid een constant en langdurig gevoel dat weken, maanden of zelfs jaren kan aanhouden, waardoor het een chronisch probleem wordt.

3. Moeilijk om relaties aan te gaan

Degenen die er last van hebben, ervaren moeilijkheden bij het aangaan of onderhouden van betekenisvolle relaties, wat te wijten kan zijn aan een gebrek aan relaties sociale vaardigheden, Negatief zelfbeeld of angst voor afwijzing.

4. Impact op de mentale en fysieke gezondheid

Ongewenste eenzaamheid Het wordt geassocieerd met psychische problemen zoals depressie, angst en chronische stress. Het kan ook een negatieve invloed hebben op de lichamelijke gezondheid, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt en het immuunsysteem wordt verzwakt.

5. Gevoel van emotionele leegte

Ze voelen vaak een diepe emotionele leegte en een gevoel van ontkoppeling met de wereld om hen heen.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele stagnatie: wanneer niets lijkt te veranderen"

6. Verschillende oorzaken

Ten slotte kan het ook te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals levensveranderingen, het verlies van belangrijke relaties, geografische mobiliteit, gebrek aan ondersteunende netwerken of zelfs culturele barrières.

Oorzaken van ongewenste eenzaamheid

Ongewenste eenzaamheid kan het resultaat zijn van een aantal complexe en gevarieerde oorzaken. Het begrijpen van deze oorzaken is essentieel om dit probleem effectief aan te pakken:

Veranderingen in het leven

Aanzienlijke transities zoals verhuizen, baanveranderingen, scheidingen of verlies van dierbaren Ze kunnen gevoelens van ongewenste eenzaamheid opwekken. Aanpassing aan nieuwe omstandigheden kost vaak tijd, en gedurende deze periode kan iemand zich geïsoleerd voelen.

Gebrek aan sterke sociale verbindingen

Het ontbreken van sterke ondersteunende netwerken zoals goede vrienden of familie kan bijdragen aan ongewenste eenzaamheid. Mensen die geen hechte relaties hebben of moeite hebben deze te onderhouden, zijn gevoeliger voor het ervaren van deze eenzaamheid.

Technologie en sociale netwerken

Hoewel technologie mensen op ongekende manieren met elkaar heeft verbonden, kan dit ook isolement, waardoor we allemaal te veel tijd met elkaar bezig zijn, wat ten koste gaat van face-to-face interacties. duur. Bovendien kunnen sociale media leiden tot gevoelens van sociale vergelijking en FOMO (angst om iets te missen) die bijdragen aan eenzaamheid.

Culturele barrières en stigmatisering

Sommige culturen en samenlevingen kunnen sociale normen hebben die het moeilijk maken om sociale verbindingen te vormen.. Bovendien kan de stigmatisering van eenzaamheid ertoe leiden dat mensen het zoeken naar hulp of het toegeven van hun gevoelens vermijden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 16 soorten discriminatie (en hun oorzaken)"

Mentale gezondheidsproblemen

Aandoeningen zoals depressie, angst en persoonlijkheidsstoornis kunnen ervoor zorgen dat iemand sociaal geïsoleerd raakt. Psychische aandoeningen zelf leiden vaak tot vertekende percepties van sociale relaties.

Gebrek aan sociale vaardigheden

Sommige mensen missen de vaardigheden die nodig zijn om gezonde sociale relaties op te bouwen en te onderhouden, wat mogelijk te wijten is aan verlegenheid, sociale angst of een gebrek aan vertrouwen in sociale interacties.

Hoe u ongewenste eenzaamheid kunt behandelen

Ongewenste eenzaamheid is een complexe psychologische uitdaging die een zorgvuldige en begripvolle benadering van de behandeling ervan vereist. Hier zijn enkele strategieën om dit probleem aan te pakken:

1. Sociale vaardigheidstraining

Het verbeteren van sociale vaardigheden is essentieel om ongewenste eenzaamheid te overwinnen. Psychologen leren mensen effectieve communicatietechnieken, zoals het stellen van grenzen en strategieën voor het aangaan en onderhouden van betekenisvolle relaties.

2. Focus op zelfconcept en eigenwaarde

Het ontwikkelen van een positiever zelfbeeld en een groter gevoel van eigenwaarde is essentieel voor de effectiviteit bij het overwinnen van ongewenste eenzaamheid.

3. Promotie van sociale activiteiten

Het aanmoedigen van deelname aan sociale en gemeenschapsactiviteiten is een zeer belangrijk onderdeel van het overwinnen van het probleem.. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg helpen bij het identificeren van mogelijkheden voor sociale interactie en bieden ondersteuning bij planning en participatie.

4. Stel doelen en volg deze op

Het stellen van realistische doelen om de sociale verbindingen te verbeteren en het volgen van een actieplan om die doelen te bereiken, zijn noodzakelijke doelen om met de stoornis om te gaan.

5. Ga naar psychotherapie

Naast deze strategieën die we hebben beschreven, mogen we niet vergeten hoe belangrijk het is om naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te gaan om ongewenste eenzaamheid te helpen overwinnen. Ervoor Er worden twee soorten zeer effectieve interventies aanbevolen om deze aandoening te overwinnen.:

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Is een van de meest effectieve therapieën om ongewenste eenzaamheid te behandelen. Het richt zich op het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen en gedragingen die eenzaamheid in stand houden; Bovendien helpt het mensen sociale vaardigheden te ontwikkelen, irrationele gedachten aan te pakken en deze te vervangen door realistische en positieve gedachten.

groepstherapie

Deelnemen aan steungroepen of groepstherapie is zeer nuttig voor mensen die zich eenzaam voelen. Deze omgevingen bieden de mogelijkheid om contact te maken met anderen die soortgelijke uitdagingen ervaren, waardoor gevoelens van isolatie worden verminderd.

Conclusie

Tot slot willen we benadrukken dat het belangrijk is dat de samenleving als geheel zich bewust wordt van eenzaamheid, en niet gewenst en werk eraan om het stigma ervan te verminderen, empathie te bevorderen en het belang van menselijke verbindingen te bevorderen significant. Steun en begrip van vrienden, familie en gezondheidswerkers zijn essentieel om te kunnen helpen degenen die dit soort eenzaamheid ervaren, kunnen hun emotionele welzijn herstellen en een vollediger leven leiden verbonden.