Hoe wordt mindfulness gebruikt bij depressie?

Het is een wereldwijd bekende realiteit: de depressie Het is een aandoening die miljoenen mensen over de hele planeet treft, en die in stilte wordt gepresenteerd als de grote pandemie van de 21e eeuw. Degenen die aan een depressie lijden, worden vaak geconfronteerd met een storm van symptomen, waaronder diepgaande symptomen verdriet, apathie, vermoeidheid, verlies van interesse in dagelijkse activiteiten en negatieve gedachten volhardend. Depressie heeft een enorme impact op de kwaliteit van leven en vereist behandeling.

In de loop van de tijd zijn er verschillende therapeutische en klinische benaderingen ontwikkeld om met deze slopende aandoening om te gaan. De afgelopen jaren is mindfulness populair geworden als een nieuw en ander perspectief op al het bovenstaande. Mindfulness richt zich op het bewust en zonder oordeel aandacht schenken aan wat er op het huidige moment gebeurt, of het nu op het niveau van gedachten, emoties, fysieke sensaties of onze omgeving is.

In dit artikel gaan we het hebben over

de toepassing van mindfulness voor de behandeling en interventie van depressie, waarbij het wordt gevalideerd zoals elke andere medische en wetenschappelijke benadering en commentaar wordt gegeven op de opmerkelijke voordelen ervan.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Mindfulness als therapie voor depressie

Zoals we al hebben vermeld, maken de vorderingen in de wetenschap en de geneeskunde het mogelijk om meer therapeutische benaderingen te ontwikkelen. nieuw en kan effectief zijn bij het aanpakken van depressie bij mensen bij wie andere behandelingen dit niet hebben gewenste effect. Onder deze benaderingen komt mindfulness naar voren als een veelbelovende techniek, ondersteund door solide wetenschappelijk bewijs.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige beoefening van mindfulness een positieve invloed kan hebben op de mentale en emotionele gezondheid van mensen die aan een depressie lijden. Een van de meest opvallende aspecten is het vermogen om de symptomen van depressie, waaronder verdriet, vermoeidheid en angst, te verminderen. Door mindfulness en acceptatie van negatieve gedachten en emoties aan te moedigen, helpt mindfulness mensen om met hun gevoelens om te gaan. op een gezondere manier.

In klinische settings zijn specifieke mindfulnessprogramma’s ontwikkeld om depressie te behandelen. Deze programma's bevatten vaak oefeningen die zijn ontworpen om mindfulness en zelfreflectie te verbeteren. Patiënten leren negatieve denkpatronen te identificeren, hun beperkende overtuigingen in twijfel te trekken en meer zelfcompassie te ontwikkelen. Bovendien wordt mindfulness naast andere behandelingen als aanvullende therapie gebruikt. traditionele methoden, zoals cognitieve gedragstherapie en medicatie, om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren de depressie. Deze combinatie van benaderingen biedt mensen een breder scala aan hulpmiddelen om hun depressie het hoofd te bieden en aan herstel te werken.

Hoe mindfulness te beoefenen bij depressie

Een van de sterke punten van mindfulness en de belangrijkste reden waarom het zoveel kracht wint bij de behandeling van mindfulness depressie is te danken aan het gemak waarmee het kan worden toegepast zodra de eerste begrippen zijn verworven, naast de mogelijkheid tot ontwikkeling ervan autonoom. Logischerwijs is het belangrijk om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen om mindfulness op een specifieke manier voor elke persoon toe te passen. Vervolgens gaan we enkele van de meest fundamentele en algemene stappen bespreken om mindfulness te beoefenen als hulpmiddel om depressie aan te pakken:

1. Begin met ademen

Zoek een rustige plek waar u zich volledig op uw gemak voelt en ga zitten, waarbij u zich zo prettig mogelijk voelt. Sluit je ogen en concentreer je zoveel mogelijk op je ademhaling. Voel hoe de lucht je longen binnenkomt en verlaat. Bewuste ademhaling is de kern van mindfulness-oefeningen.

2. Observeer je gedachten

In plaats van je gedachten te beoordelen of te bestrijden, blijf er voor staan ​​en observeer ze met nieuwsgierigheid; probeer ze te begrijpen. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt, zonder jezelf te beoordelen of iets specifieks van je gevoelens te verwachten. Dit kan helpen de zelfkritiek, een veel voorkomend symptoom van depressie, te verminderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd "Zelfkennis: definitie en 8 tips om deze te verbeteren"

3. Oefen mindfulness in dagelijkse activiteiten

Breng mindfulness in uw dagelijkse activiteiten, zoals eten of wandelen. Schenk aandacht aan elke hap voedsel of elke stap die je zet. Deze oefening helpt u zich te concentreren op uw huidige moment en afstand te nemen van negatieve gedachten die kunnen ontstaan ​​als gevolg van een depressie.

4. Overweeg geleide meditatie

Gebruik bronnen zoals meditatie-apps of online gidsen om mindfulness op een meer gestructureerde en doelgerichte manier te beoefenen voor jouw specifieke situatie. Deze hulpmiddelen kunnen ook depressiespecifieke oefeningen bieden.

Voordelen van mindfulness bij depressie

De voordelen van mindfulness bij de behandeling van depressie zijn opmerkelijk en moeten bekend zijn en er moet rekening mee worden gehouden om dit soort behandeling geldig te maken. Zoals we al hebben vermeld, is aangetoond dat deze praktijk niet alleen de symptomen van depressie vermindert, maar ook een reeks extra voordelen biedt. Tot slot gaan we enkele van de belangrijkste voordelen van mindfulness voor mensen die aan een depressie lijden bespreken:

1. Stressvermindering

Mindfulness helpt mensen vaardigheden te ontwikkelen om effectief met stress om te gaan, wat vooral nuttig is voor mensen die last hebben van de angst die vaak gepaard gaat met depressie.

2. Verbetering van de stemming

Door mindfulness te beoefenen kunnen mensen een verbetering van hun algehele stemming ervaren, wat bijdraagt ​​aan een gevoel van welzijn.

3. Groter zelfbewustzijn

Mindfulness stimuleert zelfreflectie en bewustzijn van negatieve denkpatronen, waardoor mensen hun problemen vanuit een objectiever perspectief kunnen benaderen.

4. Verhoogde veerkracht

Mensen die mindfulness beoefenen, ontwikkelen vaak een groter vermogen om met emotionele uitdagingen om te gaan en de obstakels in het leven te overwinnen.

5. Herkauwen verminderen

Herkauwen, of het herhaaldelijk focussen op negatieve gedachten, is een veel voorkomend symptoom van depressie. Mindfulness kan dit schadelijke denkpatroon helpen doorbreken.

Wil jij Mindfulness trainen?

Als je de praktische en theoretische grondslagen van Mindfulness wilt leren die gebruikt worden bij gevallen van depressie, de cursus Expert in Mindfulness, Positieve Psychologie en Emotioneel Management van het Europees Instituut voor Positieve Psychologie is voor jou.