5 basisoefeningen om scoliose te voorkomen en te genezen

Rugproblemen Ze kunnen veel pijn veroorzaken bij de persoon die er last van heeft, en het moeilijk maken om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Een van deze problemen in dit deel van het lichaam is scoliose, een laterale afwijking van de wervelkolom die zichtbaar is in een frontaal aanzicht van het individu.

Als bij u de diagnose scoliose is gesteld, wilt u waarschijnlijk weten wat u kunt doen om uw situatie te verbeteren.. In dit artikel stellen we een reeks oefeningen voor die u kunt doen als u last heeft van deze aandoening.

Wat is scoliose

Scoliose is een ernstig gezondheidsprobleem. Dit is een zijdelingse afwijking van meer dan 10° van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door een “S”-vormige of “C”-vormige curve, en anatomische veranderingen veroorzaakt die de persoon die eraan lijdt niet vrijwillig kan veranderen.

De ernst en symptomen van deze aandoening zijn afhankelijk van de leeftijd waarop de ziekte begint, de kenmerken van de laesie, de locatie en de omvang van de curve, aangezien sommige meer uitgesproken zijn dan andere. In ernstige gevallen wordt scoliose gecorrigeerd door middel van een operatie, maar in milde gevallen kunnen oefeningen worden uitgevoerd om de symptomen te helpen verbeteren. In gematigde gevallen is het mogelijk een corrigerend korset uit te voeren

Als iemand vermoedt dat hij aan scoliose lijdt, moet hij zijn arts raadplegen zodat hij behandeld kan worden.

Oorzaken

Scoliose wordt meestal gezien in de kindertijd, maar kan ook op volwassen leeftijd voorkomen. Momenteel, de exacte oorzaken zijn onbekend, hoewel het om verschillende redenen kan optreden, waaronder genetische redenen, een ongelijkmatige bekkenpositie, operaties aan de wervelkolom, een slechte knie- of voetpositie, enz.

Deze aandoening heeft in de meeste gevallen meestal een goede prognose en de verbetering heeft veel te maken met het tijdstip van detectie en de toegepaste behandeling. Hoe eerder het wordt ontdekt en behandeld, hoe beter.

Soorten scoliose

Scoliose kan op verschillende manieren worden geclassificeerd. Het zijn de volgende:

• Idiopathische scoliose: De oorzaak is niet bekend, maar is de meest voorkomende. Het wordt meestal waargenomen tussen de leeftijd van 10 en 15 jaar en wordt bij meer vrouwen gediagnosticeerd.
• aangeboren scoliose: Het verschijnt na misvormingen in de wervelkolom of als gevolg van een slechte ontwikkeling van de wervels vóór de geboorte.
• Neuromusculaire scoliose: Het wordt geassocieerd met verschillende neurologische of spierziekten. Bijvoorbeeld spieratrofie of hersenverlamming.
• Scoliose vanwege verschillende oorsprong: Bindweefselziekten, botinfecties of trauma kunnen scoliose veroorzaken.

Nuttig advies voor de getroffenen

Als u aan scoliose lijdt, moet u zich bewust zijn van uw lichaam, vooral van de wervelkolom. Door bewust te zijn, kunt u uw houding corrigeren tijdens activiteiten in het dagelijks leven.

• Oefeningen met zwemmen, omdat het een van de beste sporten is om deze aandoening te voorkomen en te behandelen. Het veroorzaakt axiale tractie van de gehele wervelkolom en maakt deze daardoor recht.
• Doe mindfulness. Deze eeuwenoude praktijk is de sleutel gebleken tot het verminderen van pijn. Voor meer informatie kunt u ons artikel lezen “Chronische pijn: de rol van Mindfulness en Biofeedback bij de behandeling van aanhoudende pijn”
• Zorg voor uw houding bij verschillende dagelijkse activiteiten: tijdens het zitten, op het werk, bij het oppakken van iets, etc.
• Besteed speciale aandacht bij lichamelijke activiteit en sporten.
• Zorg voor algemene stress en gezondheid. Welnu, omstandigheden zoals stress kunnen een verslechtering veroorzaken.
• Voer regelmatig oefeningen uit, of het nu gaat om stretchen of spierversterking.

Basisoefeningen om uw rug te verzorgen 

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je rug te strekken en te versterken, zoals de oefeningen die we je hieronder laten zien.

1. Bekkenkanteling

Een van de beste oefeningen voor mensen die last hebben van scoliose is de bekkenkanteling.

Om dit te doen, moet je met je gezicht naar boven op de grond liggen en je knieën buigen. Je armen moeten ontspannen langs je lichaam zijn. U moet de druk of kracht naar de buikstreek brengen om de spanning in de onderrug te verminderen. Vervolgens moet u het bekkengebied met een natuurlijke beweging omhoog tillen en als de rug recht is, 5 seconden stoppen. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.

2. Kat-kameel

De kat-kameeloefening is erg populair in yoga. Om dit te doen, moet je op handen en voeten gaan zitten met je handen en knieën op de grond. Je buikspieren moeten strak zijn en je hoofd recht. Adem diep in en til uw onderste ribbenkast op, buig uw rug en ontspan uw nek. Adem uit naar buiten, laat je borst zakken naar de binnenkant van je lichaam en kijk iets naar boven. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

3. superman

De superman-oefening simuleert de actie van dit personage tijdens het vliegen, en is buitengewoon nuttig, omdat het een beweging is die lijkt op zwemmen. Om dit te doen, gaat u met uw gezicht naar beneden liggen, met uw lichaam uitgestrekt en ontspannen, en met uw handen naar voren. De oefening bestaat uit het optillen van uw armen en benen terwijl uw romp op de grond blijft.

4. Ijzer

De plank is een oefening die veel voordelen biedt voor je rug en je houding. Het behoort tot een groep isometrische oefeningen, dus het is noodzakelijk om de spier in een bepaalde positie gespannen te houden. Als de plank goed wordt gedaan, zullen de schouders, buikspieren en natuurlijk de rug de resultaten merken.

5. Achterverlenging

Het is een zeer goede oefening voor de rug. Het bestaat uit met uw gezicht naar beneden liggen en het bovenlichaam alleen met uw handen optillen. Om te zien hoe hij de oefening uitvoert, kun je het volgende audiovisuele materiaal bekijken.